Mergulho
Foto: jayhem
Exercícios para treinar cérebros e corpos de mergulhadores.
HÁ ALGO SOBRE mestres mergulhadores livres que vão além do atletismo. O mergulho livre por especialistas é quase zen, uma união entre atleta e meio ambiente.
Se você quer dominar o esporte, é tão importante treinar seu cérebro quanto seu corpo. Juntamente com exercícios e instruções regulares, esses exercícios básicos devem ajudar a colocá-lo no caminho certo.
Page Turner
Foto: Kamil Porembinski
O que você precisa: um livro.
Sente-se e sinta-se à vontade, depois respire fundo e segure-o. Enquanto continua prendendo a respiração, abra o livro em uma página aleatória e comece a ler.
Continue lendo até que você não consiga mais prender a respiração. Usando um lápis, marque a distância que você lê na página.
Por que funciona:
Bem antes de seu corpo realmente ficar sem oxigênio, seu diafragma começa a espasmo em uma tentativa reflexiva de retomar a respiração. Embora isso não seja prejudicial, os mergulhadores iniciantes geralmente acham a sensação de contração do diafragma levemente desconfortável e a interpretam mal como uma necessidade urgente de respirar.
Ao distraí-lo da resposta automática do seu corpo, este exercício ajuda a empurrar esse ponto da "necessidade de respirar" para mais perto da sua capacidade física real.
O livro também oferece um guia prático para acompanhar seu progresso. Procure melhorar por uma frase ou mais toda vez que você fizer essa atividade.
Apnea Walk
Foto: rjs1322
O que você precisa: uma pista ou calçada, um cronômetro.
Comece prendendo a respiração. Mantendo a hora no relógio, permaneça em pé por um minuto.
Após um minuto, comece a andar pela pista em um ritmo relaxado, mas constante, mantendo a respiração o tempo todo. Vá o mais longe que puder sem respirar.
Por que funciona:
Assim como a corrida, o mergulho livre é um exercício anaeróbico - ou seja, seu corpo está usando oxigênio mais rapidamente do que o reabastecendo. A caminhada da apneia ajuda a acostumar seus músculos a trabalhar sob condições anaeróbicas, sem enfraquecer ou cólicas.
Ao praticar a apnéia, evite correr: você usará o oxigênio com muito mais eficiência, mantendo um ritmo moderado e uniforme. Se o minuto de respiração for muito longo para você, comece com 20 ou 30 segundos e tente subir a partir daí.
Blind Swim
Foto: Steve e Jemma Copley
O que você precisa: uma piscina, uma máscara, um rolo de fita adesiva, barbatanas (opcional), um companheiro de segurança (não opcional).
Cubra completamente a lente da sua máscara com tiras de fita adesiva, para que você não consiga enxergar através dela. Quando terminar, coloque a máscara (e as barbatanas, se desejar) e mergulhe cuidadosamente na piscina. Sem tirar a máscara, sinta o seu caminho para o lado da piscina.
Respire fundo e mergulhe sob a superfície. Quando estiver completamente submerso, comece a nadar de forma constante na beira da piscina, guiando-se apenas pelo toque.
Continue nadando o maior tempo possível, sem surgir.
Por que funciona:
O estresse é uma das influências mais importantes sobre o seu desempenho no mergulho livre. Além dos efeitos fisiológicos, como o aumento da freqüência cardíaca, os mergulhadores que sofrem de altos níveis de estresse têm maior probabilidade de cometer erros ou até entrar em pânico na água.
No mergulho cego, os participantes enfrentam um dos estressores humanos mais comuns: o medo do desconhecido. Depois de praticar e se sentir confortável com as condições essencialmente piores, os mergulhadores estão melhor equipados para lidar com problemas de rotina, como máscaras inundadas ou correntes, sem perder a calma.
Atenção: como qualquer atividade aquática, o mergulho cego envolve um certo grau de risco. Por motivos de segurança, nunca faça este ou qualquer outro exercício na piscina sem a presença de salva-vidas ou amigos.
