Estilo de vida
Faz três horas desde que você se mudou pela última vez. Suas várias partes do corpo se agruparam e estão prestes a pagar pelo abuso que sua última viagem percorreu.
É hora de reprimir essa rebelião antes que ela comece.
As dores, o cansaço e a sensação geral de dor que a maioria de nós experimenta em vôos mais longos geralmente têm tanto a ver com o fluxo sanguíneo quanto com o jet-lag.
Aqui estão 5 exercícios que você pode fazer para melhorar seu fluxo sanguíneo e ter uma chance muito maior de chegar ao seu quarto de hotel sem cólicas, explodindo em lágrimas ou socando alguém.
1. Dê um passeio
Mesmo nos novos aviões a jato, o espaço é oferecido com um prêmio. Uma caminhada normal não será capaz de ajudá-lo muito.
Podemos renovar nossa caminhada e fazer nosso sangue fluir deliberadamente, levantando nossos joelhos a cada passo (seja gentil, chutar outros passageiros é uma ótima maneira de garantir a segurança da companhia aérea).
Eu não recomendaria andar 16 quilômetros assim, mas nas condições restritas forçará o fluxo sanguíneo extra através do seu traseiro e fará com que todo o seu corpo acorde. Tente levantar os joelhos até a altura da cintura a cada passo.
Se você é autoconsciente, espere até que todos os outros usem máscaras para dormir e faça algumas voltas na economia. Seus companheiros de viagem ainda pensam que você é estranho, mas fingem que estão dormindo.
2. O rolo de corpo inteiro
O cinto de segurança acende. Você sabe que precisa ficar sentado, mas depois de horas no ar, as cãibras se instalam e você sente dores. Você sente que precisa fazer algo assim, mas sem perturbar sua aeromoça.
Apenas rolar os ombros pode ajudar, mas, novamente, acho que podemos fazer melhor. (Se houver onze horas para o nosso voo, precisamos fazê-lo.)
Esse exercício começa quando os ombros rolam, mas continue o movimento pelo corpo, como se você estivesse tentando tocar seu estômago, e então seus quadris no assento à sua frente. Depois de terminar isso e coletar um olhar preocupado das pessoas ao seu redor, inverta o movimento.
Cinco a dez séries para frente e para trás ajudarão a obter sangue e nutrientes extras para os músculos e articulações da parte superior do corpo cansada.
3. cabeça Bobble
Nós andamos, nós rolamos. As coisas estão melhorando, mas uma grande área do nosso corpo ainda precisa desesperadamente de nossa ajuda.
Nossos pescoços e ombros coletam a maior parte de nossa tensão durante longos períodos sentados, e isso aumenta em dobro se você digitar ou ocupar as mãos durante o voo.
Primeiro, gire suavemente o pescoço para reintroduzir o fluxo sanguíneo. Imagine que uma caneta foi presa no seu queixo. Finja desenhar pequenos círculos em sua bandeja de comida com sua caneta imaginária.
Aumente gradualmente o tamanho de cada círculo até atingir vinte repetições e alcançar a sua confortável amplitude de movimento. Agora inverta a direção, começando com os pequenos círculos novamente e subindo.
Eu geralmente faço isso apenas uma vez em qualquer direção, mas como você não está indo além de uma amplitude de movimento confortável, é seguro executar vários conjuntos em cada sentido.
4. Descompressão medular
Depois de horas em seu assento, sua coluna parece ter sido fundida em uma haste rígida e dolorosa. Este exercício foi desenvolvido para ajudá-lo a relaxar e alongar suavemente os músculos da coluna e das costas.
Enquanto ainda estiver sentado, levante os joelhos e os abraça no peito. Se isso for impossível, agarre-se sob os joelhos com os músculos da panturrilha apoiados nos antebraços.
Respire fundo, segure por um segundo e depois expire. Ao expirar, balance suavemente seu corpo para a frente e para trás em seu assento.
Em seguida, explique ao passageiro o que você está fazendo. Confie em mim, eles querem saber.
Cinco inspirações e inspirações completas com o acompanhamento do balanço suave ajudarão a aliviar a dor nas costas e também farão um bom exercício de despertar e mobilidade, se você conseguiu tirar uma soneca em voo.
5. Liberação da tensão espinhal
Se, depois de tentar o exercício de descompressão, suas costas ainda estiverem rígidas ou doloridas, pode ser necessário algo mais drástico.
Você notará que este exercício é o único alongamento puro que lhe dei e, como tal, preferiria que você tentasse todo o resto neste artigo antes de aquecer antes de liberar a tensão.
Traga uma perna do chão (eu sempre começo à direita) e descanse na parte superior do joelho oposto (deve parecer que você dobrou as pernas pela metade). Você deve sentir uma leve tensão nos tendões à medida que são alongados.
Passe a mão esquerda pelo corpo e use-a para torcer suavemente a parte superior do corpo da perna que está no chão. Imagine que você está tentando olhar para algo interessante duas fileiras atrás e no teto.
Se você carrega muita tensão nas costas, como eu, pode haver uma série de sons de clique nas costas. Não se preocupe, desde que você não sinta dor.
Depois de girar a mão direita, repita à esquerda. Eu sempre recomendo fazer a liberação nos dois lados, como se apenas um lado estivesse pronto, você pode acabar causando mais dor a si mesmo. Não menos.
O conselho mais importante
Todos esses exercícios devem ser feitos com cuidado. Você está no espaço apertado com outras pessoas, então movimentos bruscos serão contraproducentes.
Se você tiver alguma lesão nas áreas que mencionei, provavelmente o fluxo sanguíneo extra ainda é uma coisa boa, mas administre-o pelo seu médico antes de fazer qualquer ponto.
Existem muitos outros exercícios que você pode fazer para ajudá-lo a superar o estresse e a tensão das viagens aéreas. Os princípios que apresentei neste artigo podem ser facilmente aplicados a quaisquer outros exercícios que você puder imaginar.
Divirta-se, experimente um pouco e veja o que funciona. Afinal, se você fez esses cinco exercícios, seus companheiros de viagem aceitaram sua estranheza e o evitarão na retirada de bagagem.
Quem se importa com o que eles pensam.
