Estilo de vida
A maioria das pessoas que me conhece desde a faculdade ou mais cedo fica chocada ao descobrir que viajo sozinho pelo mundo. Tendo sofrido anos de ansiedade severa, sou a última pessoa que alguém pensa quando escuta o termo "viajante individual". Mas viajar se tornou um tipo de terapia de imersão para mim - eu basicamente me coloco em situações que induzem à ansiedade de propósito. Essas cinco técnicas me permitiram me libertar do medo incapacitante que antes me impedia de viver uma vida de viagem.
1. Estocar remédios de ervas
Durante anos, prescrevi-me Xanax para ataques de pânico e ansiedade, mas com o tempo descobri que minha ansiedade realmente piorava. Eu precisava tomar mais e mais - e sejamos realistas - ninguém quer sentir esse tipo de dependência de uma droga.
Depois de anos tentando todos os remédios à base de ervas em que pude usar minhas luvas, finalmente reduzi-o a alguns que realmente funcionam e são legais para levar com você para a maioria dos países - embora você deva sempre verificar o site da embaixada para ter certeza.
A primeira é a Raiz de Valeriana, que é ótima para tomar antes de um vôo para acalmar os nervos, acalmar a mente antes de dormir ou no caso de um ataque de pânico. Em seguida, é o extrato de flor de maracujá, que é ótimo para a ansiedade durante o dia. Isso não o levará a um ataque de pânico, mas certamente aliviará um dia de exploração. Por fim, a melatonina + L-teanina é fabulosa para dormir.
Embora eu não precise mais mais disso, definitivamente sou conhecido por misturar Raiz de Valeriana e Melatonina + L-Teanina quando ocorre um surto de insônia.
2. Sinta-se à vontade para ficar desconfortável
Se você lida com a ansiedade há anos ou é apenas o começo, a ansiedade é tão aterrorizante toda vez que você sofre um ataque. Afinal, a definição é ter medo excessivo. A única coisa que muda com o tempo é que, embora seu corpo esteja passando por um modo de luta ou fuga, seu cérebro sabe que é apenas sua ansiedade. Use isso para sua vantagem.
Esta é talvez a mais básica dessas dicas, mas na minha opinião, a mais eficaz. Em vez de focar nos sentimentos desconfortáveis que pioram, concentre-se em como eles realmente se sentem. Fique bem com o desconforto.
Por exemplo, quando eu recebia ataques de ansiedade, sentia um aperto no peito e tinha dificuldade para respirar. Meu lado racional sabia que era ansiedade e não algo pior, então me concentrei exatamente em como meu peito se sentia. Eu disse a mim mesma que isso desapareceria em pouco tempo, mas, por enquanto, não havia problema em me sentir desconfortável. Surpreendentemente, uma vez que você aceita a sensação desconfortável pelo que é, ela tende a simplesmente:: poof:: ir embora.
3. Descubra seu perfume relaxante
Há uma razão pela qual os spas investem em óleos essenciais de alta qualidade para ajudar a embalar você em um estado quase meditativo durante uma boa massagem - eles funcionam! A ansiedade 100% começa na sua cabeça e o cheiro é cientificamente comprovado como um efeito no seu cérebro. Segundo o professor de psicologia Herz, da Brown University, nossos cérebros são treinados para reagir de certas maneiras a diferentes aromas. Por exemplo, o perfume da vovó pode fazer você se sentir em casa. No entanto, os efeitos variam de acordo com a pessoa.
Costumo escolher lavanda, incenso e bergamota quando gosto de relaxar. Algo no meu passado me fez associar esses aromas à calma. Eles trabalham todas as vezes. Gosto de esfregar um deles nos pulsos quando preciso relaxar ou me acalmar. Os difusores de óleo são ótimos para uso doméstico ou para viagens com eles.
Muitas vezes, as lojas que vendem óleos essenciais, como spas ou Whole Foods, têm garrafas de teste disponíveis para que você possa sentir o cheiro delas antes de comprar. Eu sempre ligo para a loja primeiro para garantir que eles tenham testadores disponíveis. Vá e cheire alguns aromas diferentes. Quando você pegar o perfume certo para encontrar sua "calma interior", acredite, você saberá.
Dica profissional: Bergamota, Manjericão, Clary Sage, Incenso, Lavanda, Manjerona, Palmarosa e Ylang Ylang são bons aromas para experimentar primeiro.
4. Tente meditações guiadas
Eu costumava ser um passageiro nervoso, mas a primeira coisa que faço agora quando me sento no meu assento no avião é colocar meus fones de ouvido com cancelamento de ruído com uma meditação guiada. Na verdade, eu também ouço uma delas todas as noites antes de dormir. Se você é o tipo de pessoa cuja mente dispara quando você tenta meditar, uma meditação guiada é uma ótima opção para você.
De longe, meus favoritos são da Meditainment. Eles têm meditações limitadas disponíveis gratuitamente, mas também têm uma grande variedade a um custo razoável. Outra ótima opção é o Headspace, que é um aplicativo de meditação gratuito com mais opções disponíveis a custo. O Headspace não apenas oferece meditações curtas e eficazes, mas também lembra quando você está relaxando na frente da meditação. Por fim, o YouTube oferece milhares e milhares de meditações guiadas gratuitas. Depois de encontrar alguém com uma voz que o acalme, dê uma olhada no que mais eles oferecem em seu canal. Eu realmente gosto do canal de meditação de Jason Stephenson.
5. Baixe algumas músicas calmantes
Também é cientificamente comprovado que a música afeta o seu humor. Ouço música clássica quando estou trabalhando ou escrevendo para melhorar a concentração. Eu ouço pop otimista, hip hop e R&B quando treino. E ouço música calma quando preciso relaxar.
Meus favoritos foram descobertos durante uma estadia no Ritz-Carlton Naples. Durante o serviço de abertura, o serviço de limpeza pressionava um botão no despertador chamado Batidas na hora de dormir. Quando entrei no meu quarto com aquela música suave, fiquei instantaneamente relaxada. Eu amei tanto que pesquisei no Google imediatamente e comprei.
Eu tenho tanto Bedtime Beats Classical e Bedtime Beats Jazz. Ambos são ótimas músicas de fundo quando você quer apenas relaxar ou se ajudar a adormecer. Obviamente, você também encontrará várias opções gratuitas no YouTube se pesquisar "músicas relaxantes".
