Saúde + Bem-Estar
As realizações de Conrad Anker na escalada em grandes altitudes são surpreendentes. Por mais de três décadas, ele é um alpinista de elite e alpinista de classe mundial, muitas vezes liderando expedições com alpinistas com metade da sua idade.
Sua lista de primeiras subidas é longa e impressionante, o auge provavelmente sendo o cume de 2011 do Meru Peak, na Índia, por meio da rota Shark's Fin, acompanhada por Jimmy Chin e Renan Ozturk. Essa ascensão - e a história pessoal de Conrad - tornou-se o tema do bem-sucedido documentário de 2015 de Chin, Meru, levando Anker ao estrelato.
Conhecido por sua extraordinária habilidade e resistência em grandes altitudes, Anker reuniu o Everest sem oxigênio em 2012 em uma Expedição Nacional Geográfica, pela qual também fez parceria com a Clínica Mayo para ajudar a estudar os efeitos da escalada em grandes altitudes no corpo humano. Todos os resultados dos testes daquela escalada apontavam para um Anker super-humano, com desempenho igual ao dos atletas com uma fração da sua idade; ele foi o único alpinista em toda a expedição a subir sem usar oxigênio suplementar.
Após mais de 30 anos de aventura, Anker ainda está forte. Aqui está como ele faz isso - e como você pode também.
1. Permanecendo ativo
“Essa é provavelmente a coisa mais óbvia”, diz Anker, “mas também é a mais importante. A melhor maneira de garantir que você fique em forma é não ficar fora de forma, principalmente à medida que envelhece.”
Para Anker, isso significa uma mistura de escalada em sua academia local em Bozeman, MT, sair e entrar nas montanhas o mais rápido possível, escalar as cachoeiras congeladas no Hyalite Canyon, nas proximidades, e caminhar alguns quilômetros todos os dias. "O corpo humano é projetado evolutivamente para caminhar o equivalente a seis quilômetros por dia", explica Anker. "É incrível como a caminhada é benéfica para nós".
2. Calor = medicamento
Alguns anos atrás, Anker instalou uma sauna Finnleo no banheiro atrás de seu escritório. Desde então, tornou-se um ritual diário quando ele está em casa, e ele absolutamente jura por isso. “Depois de um dia intenso de escalada”, diz Anker, “o relaxamento para mim vem na sauna. É uma parte muito importante dos meus cuidados de saúde pessoais.”
Sua rotina inclui 15 minutos em calor seco, seguido de um pouco de água infundida com óleo essencial de bétula sobre as rochas quentes para aumentar a umidade por mais 15 minutos. "A umidade acentua a temperatura", explica Anker, "incentivando o sangue a se mover pelo corpo". A circulação aumentada ajuda os músculos a se recuperarem mais rapidamente.
Outros benefícios de uma rotina diária de sauna incluem aumento da saúde cardiovascular, alívio do estresse, liberação de toxinas e melhora do sono, além de ajudar a reduzir a gravidade e a duração do resfriado e gripe comum.
Foto: Cody Doucette
3. As 20 respirações
“Esta é a minha prática de meditação pessoal”, diz Anker, “respirando profundamente 20 vezes. Ele se centra novamente e me recarrega, não importa onde eu esteja. Pendurado em uma grande parede a 20.000 pés, na sauna ou na minha mesa, essas 20 respirações e cerca de dois minutos de foco calmo fazem maravilhas tanto para o meu corpo quanto para a minha mente.”
Tente você mesmo e veja se concorda: Mesmo algumas respirações profundas podem causar mudanças substanciais no corpo e na mente, especialmente quando estamos fora da nossa zona de conforto ou estressados. Inspire profundamente pelo nariz por duas batidas, segure por duas batidas e solte e expire por duas batidas. Faça isso 20 vezes e é como uma forte xícara de café com oxigênio.
4. Sentindo a bomba
“Se eu estiver trabalhando na minha mesa”, explica Anker, “farei cerca de cinco a 10 minutos de exercício a cada hora, apenas o suficiente para sentir a bomba.” Para aqueles que não sabem o que “o é o momento em que seus músculos ficam tensos e inchados, cheios de sangue e inchados por esforço. Alpinistas vivem para isso.
Algumas das maneiras mais rápidas e fáceis de sentir a bomba são flexões e flexões - cinco minutos de cada um devem fazer o truque. “Também gosto de garantir que meu núcleo consiga algum trabalho todos os dias”, explica Anker, “então planejarei fazer uma prancha de dois minutos às 14h quando estiver trabalhando em casa.”
Foto: Cody Doucette
5. Movimentos circulares
"Uma boa rotina de aquecimento é realmente importante para mim", diz Anker. “Os movimentos circulares são fundamentais, especialmente para os ombros e quadris.” Tomar alguns minutos antes de qualquer tipo de exercício para fazer o sangue fluir é sempre uma boa ideia, especialmente se estiver frio lá fora ou se você estiver sentado por um tempo ou dormindo. Na base de cada escalada, Conrad balança os braços e as pernas em círculos nos dois sentidos, seguidos de algumas extensões de punho com as mãos, que basicamente esticam os dedos até o fim e os apertam para dar um soco.
“É simples”, diz Conrad, “e eu amo como é bom quando o sangue e o calor começam a se mover através das minhas articulações.” E com isso, ele está equipado, pronto para a aventura.
