Saúde + Bem-Estar
A ansiedade é péssima. Sejamos realistas, a sensação de pânico, medo e nervosismo elevado podem afetar enormemente suas viagens. Pessoalmente, isso afetou minha vida social, trabalho, saúde física e bem-estar geral. Lembro-me vividamente de momentos da minha vida em que fiquei completamente debilitado como resultado de uma ansiedade severa. Larguei o emprego dos meus sonhos no Japão, me mudei pelo mundo e evitei viajar por um ano por causa dos meus sintomas.
Minha recuperação foi curta, e minha ansiedade nunca será "curada", mas existem alguns mecanismos de enfrentamento (fora dos medicamentos) que adotei em minha vida, especialmente quando estou na estrada que ajudou a aliviar meus sintomas. Eu não sou especialista em saúde mental, e a recuperação será diferente para todos, mas espero que essas dicas possam aliviar seus sintomas e restaurar sua sede de viajar.
Aqui estão 7 truques da vida útil que aprendi ao viajar com ansiedade.
1. Respire do estômago
Coloque uma mão no peito e outra no estômago. Inspire profunda e lentamente pelo nariz, em vez de expandir o peito, sinta o estômago subir ao respirar o máximo de ar possível. Mantenha pressionado por alguns segundos, se puder. Finalmente, expire pelos lábios franzidos enquanto relaxa os músculos. Repita esse processo até se sentir à vontade.
Há evidências que sugerem que a respiração 4-7-8 terá um efeito terapêutico no controle da ansiedade. Uma respiração 4-7-8 utiliza os mesmos princípios descritos acima, mas você inspira até uma contagem silenciosa de 4, mantém por 7 e expira por 8. O uso desse método diminui teoricamente a resposta ao estresse do corpo, diminui a pressão sanguínea e reduz dor. Esse biohack me acalmou de incontáveis ataques de pânico. Você pode fazer isso em um avião, barco, trem, onde quer que comece a se sentir desconfortável
2. Esteja atento
A respiração é uma parte importante disso, mas você pode fazer praticamente qualquer coisa com atenção. A atenção plena é simplesmente estar presente e consciente dos seus sentidos sem julgamento. Independentemente de você passar alguns minutos desfrutando de uma única mordida de frutas ou ter tempo para praticar yoga, tente injetar estratégias de atenção plena a cada dia. Durante minhas viagens, tento sintonizar meu ambiente e adotar sons, cheiros, gostos e paisagens.
Gosto particularmente de exames de corpo. Deitei-me para relaxar completamente, mas você pode fazê-lo enquanto está sentado ou em pé. Começo com a respiração diafragmática (respirando pelo estômago) para preparar meu corpo para meditação. Em seguida, concentre-se nos dedos dos pés, como eles se sentem e veja se você pode relaxá-los. Continue esse processo para cima até chegar ao rosto ou couro cabeludo, liberando cada músculo um por um até que todo o corpo esteja relaxado. Passarei de 5 a 20 minutos passando por esses movimentos antes de dormir ou em uma pausa no trabalho. Depois de concluir esta meditação, sinto-me mais calmo e no controle da minha ansiedade. Até farei isso em um albergue, se for preciso. Afine o ruído e apenas examine como seu corpo se sente.
3. Envolver-se em atividades de autocuidado
Tome um banho de espuma no vapor, jogue uma bomba de banho sofisticada, acenda algumas velas, leia um livro que você está adiando. Parece bom, não é? Bem, isso nem sempre está disponível para você na estrada, especialmente se você estiver hospedado em um albergue. Felizmente, esse é apenas um tipo de "autocuidado". Outros incluem exercícios, alongamentos, tratamentos e dormem o suficiente - tente combinar tudo isso acima, tratando-se de uma noite em um ótimo hotel, onde você pode obter um olho de verdade e um bom banho de espuma.
Pessoalmente, desenhar é meu ritual de autocuidado preferido. Colocar uma caneta no papel me permite visualizar meus pensamentos e ter tempo para fazer algo por mim. Acho essa ação meditativa. O desenho ajuda a me desconectar do telefone, o estresse no trabalho e tudo o mais que entra na minha vida diária e me concentro no que está à minha frente. Quando viajo, trago um caderno de bolso e uma caneta para poder desenhar o ambiente a qualquer momento.
4. Coma alimentos nutritivos e saudáveis
Cozinhar para si mesmo também se vincula ao autocuidado. Você nem sempre precisa comer refeições regadas, com porções perfeitas, mas deve nutrir seu corpo e se deliciar quando puder.
Quando estou passando por uma dura crise de ansiedade na estrada, geralmente tento encontrar acomodações com uma cozinha. Adoro refeições fáceis, como sopas, smoothies e grãos. Você pode obter todas as vitaminas, proteínas e grãos integrais que você precisa, sem sujar toneladas de pratos ou sem fazer muito esforço. Enquanto estiver no exterior, encontre opções de alimentos que atendam às suas necessidades alimentares e que você se sinta saudável. Não se encha apenas de doces na França; coma refeições frescas e saudáveis que ainda são representativas do país em que você está.
5. Encontre seu objetivo
Este parece tão brega. Encontrar meu "objetivo" foi um desenvolvimento recente. Depois de resgatar meu cachorro, peguei o bug do serviço. Fazer o bem me fez sentir melhor. Cheguei à conclusão de que nunca quero trabalhar em outro emprego que não tenha contribuído positivamente para a sociedade. Eu me inscrevi para trabalhar na programação de reassentamento de refugiados e comecei minha nova posição há pouco mais de um mês.
Esse tipo de trabalho me dá uma sensação de satisfação. Não sinto mais que estou me afastando para que alguém possa ganhar mais dinheiro. Embora meu trabalho possa ter um impacto emocional, tenho orgulho de onde trabalho e sou constantemente inspirado pelas comunidades de refugiados. Você pode ter interesses que não envolvem trabalhar com outras pessoas, mas existem muitas maneiras compassivas de usar seu tempo e habilidades, mesmo quando viaja. Um dia gasto em retribuir à comunidade local pode ser uma experiência restauradora e há inúmeras opções para projetos de serviço. Um trabalho significativo deve reduzir seus pensamentos ansiosos ou, pelo menos, fazer você feliz em sair da cama de manhã.
6. Abrace o ar livre
Escalada é o meu principal vício. Sem essa paixão, eu seria uma bagunça ansiosa. Esse passatempo me faz sair da natureza. Estar cercado por montanhas me guia para uma mentalidade contente que não posso alcançar de outra maneira. A natureza não pode substituir médicos e medicamentos, mas pode levar a um estilo de vida mais saudável.
Escolha uma atividade ao ar livre: caiaque, corrida em trilhos, mountain bike, natação, escalada, caminhada, mochila, esqui, o que for mais conveniente e acessível. Ir a uma área sem serviço telefônico também pode ser uma grande vantagem para aliviar o estresse. Eu uso a escalada como motivo para viajar para o exterior. Existem inúmeras áreas de escalada internacional de classe mundial, como Magic Wood na Suíça ou Rocklands na África do Sul. Ter um hobby que o leve a essas pequenas cidades e lugares cênicos mudará a maneira como você viaja e evita que você se estresse em marcar as coisas de uma lista de tarefas.
7. Viaje mesmo que seja difícil
Não deixe que a ansiedade o impeça de viajar. Ir para o exterior pode dessensibilizá-lo à sua ansiedade e enriquecer sua vida ao enfrentar medos e lidar com eles. Mesmo apenas fazer uma viagem individual de fim de semana a um estado ou parque nacional vizinho me ajuda a me concentrar quando estou sobrecarregada com outros aspectos da vida. Ter algo pelo qual ansiar me motiva a ser mais produtivo em minha vida diária. Mesmo se você for confrontado com ataques de ansiedade no exterior, poderá usar as ferramentas acima para ajudar a gerenciá-lo e sentir-se habilitado a viajar apesar dessas dificuldades.
