Estilo de vida
A depressão pode ser crônica ou situacional; ambos são caracterizados por longos períodos de letargia e falta de capacidade de encontrar prazer, e a depressão afetará 1 em cada 6 pessoas ao longo de suas vidas. Ter depressão não significa que você não pode viajar, embora possa significar que você deve ser mais cauteloso ou gentil na maneira como faz isso. Gerenciar a depressão, mesmo em ambientes familiares e com garantia de segurança, pode ser bastante difícil. Se envolver em conhecer novas pessoas, conhecer novas culturas e ter que passear pelos becos em busca de um restaurante com comida que você possa comer pode parecer esmagador, então aqui estão algumas dicas para lidar com as viagens quando você está deprimido.
1. Estabeleça uma rotina e algumas dicas
Às vezes, pode ser difícil sair da cama, mas se você compra uma pastelaria no mesmo local todos os dias, pelo menos você sabe quantos passos precisa dar da porta da frente antes de se sentar e tomar um café. Encontre a lavanderia local para manter suas roupas, toalhas e lençóis limpos. Estabeleça algumas metas diárias, para que você tenha algo motivador que não fique na cama o dia inteiro.
2. Exercite-se e vá lá fora
A letargia que acompanha a depressão pode minar completamente sua energia, mas, mesmo que pareça contra-intuitivo: exercitar um pouco fará com que você se sinta mais alerta e capaz de funcionar. Não estou falando de meias-maratonas diárias. Sentar-se, tomar banho e vestir-se está movendo seu corpo. Alongamento ou ioga muito leve (incluindo respiração profunda) é excelente. Está provado que a luz solar tem um efeito positivo no humor e um estudo em 1999 mostrou uma diminuição estatisticamente significativa na depressão entre os pacientes que receberam suplementos de vitamina D.
3. Coma o melhor que puder
Manter o corpo funcionando bem, através de uma boa nutrição, ajudará você a se sentir e a ser mais saudável. O mesmo se aplica à sua saúde mental; comer da melhor maneira possível ajudará a controlar sua depressão. Pode ser difícil fazer compras ou fazer comida ou encontrar restaurantes (especialmente se isso significa que você precisa lidar com as pessoas quando chegar lá). Procure opções de baixo impacto, como vendedores ambulantes ou comer em um restaurante de hotel ou café de albergue. Eu fiquei em um albergue em Essaouira, que serviu jantares em estilo familiar por mais alguns dirham, por isso não está fora de questão que você possa ter refeições caseiras entregues no seu quarto.
4. Não festeje como se fosse 1999
O álcool é um grande depressor. Drogas, especialmente se você não sabe o quão pura elas são ou o que elas podem fazer com você (quantos cogumelos estavam naquele "happy shake", afinal?), São uma ideia ainda pior. Se você está cercado por muitos outros viajantes que fazem da festa o foco central, convém se mudar para outro hotel / pousada. Pode ser realmente libertador viajar sem beber de qualquer maneira; você certamente se lembra muito mais e perde muito menos dias com dores de cabeça.
5. Tente manter o nariz fora do telefone
Pode ser tentador passar muito tempo conversando com seus amigos e familiares em casa, mas resiste à vontade de ficar on-line o dia todo. Pesquisadores em Ann Arbor, Michigan, descobriram que mais tempo gasto no Facebook diminuía o bem-estar dos sujeitos. No entanto, isolar-se socialmente também não é bom; você não precisa se apressar e fazer amizade com todo estranho que vê, mas tentar algumas conversas gentis com novas pessoas ou concordar em viajar com um amigo de baixa energia pode ser uma maneira útil de passar um tempo cara a cara sem muito esforço. muita pressão.
6. Seja gentil consigo mesmo
Se você estiver exausto e letárgico demais para sair, mesmo se estiver hospedado em um santuário de elefantes perto de Angkor Wat, dê uma folga. Você não precisa se esforçar para ser histericamente otimista a cada minuto, e apenas porque você é "sortudo" o suficiente para viajar, não significa que você não pode se tratar com respeito e bondade se o que realmente precisa fazer um dia, assista a um monte de Netflix no seu telefone e beba batidos de frutas. Se você sofria de uma terrível gripe estomacal, não esperaria seguir adiante com ousadia na Ucrânia; você ficaria na cama por um tempo e se recuperaria. Permita-se cuidar de si mesmo, independentemente do tipo de experiência que você acha que deveria ter.
7. Se você toma medicamentos, traga o suficiente para toda a sua viagem. Verifique as contra-indicações com outros medicamentos que você pode acabar tomando, como profilaxia da malária ou antibióticos
Pode parecer meio óbvio, mas esse é um detalhe que pode deslizar na sua mente, especialmente se sua depressão está agindo logo antes de você sair. A maioria das farmácias preencherá alguns meses de sua medicação (desde que você tenha refil listado suficiente) se você lhes disser que vai embora. Se você estiver indo embora por um período muito longo, obtenha uma cópia da sua receita para poder levá-la a uma farmácia onde quer que esteja; isso não é ideal, porque não há garantia de que um farmacêutico preenche uma prescrição fora do país ou que seu medicamento e dosagem específicos estejam disponíveis em todos os lugares. Então, é melhor trazer o que puder com você.
Quanto às interações medicamentosas, como exemplo, a mefloquina (um antimalárico comum) interage mal com os antidepressivos, portanto deve ser evitada. O Prozac causa náusea, então talvez seja melhor evitar essa viagem marítima saltitante de longa distância.
