Viagem
Imagem de grayskullduggery
Como viajar longas distâncias para corridas pode ser perigoso e o que você pode fazer para evitar lesões.
Aqueles de vocês que planejam fazer uma longa caminhada até a Austrália Ocidental para sua próxima Ironman ou para a próxima maratona de Nova York podem querer pensar em estender seu bilhete por alguns dias.
Na semana passada, a ABC News relatou a história de Chris e Tammy Lifka, um casal de atletas que acabaram sob cuidados médicos após uma corrida recente. Pouco depois de completar um Ironman e dirigir 17 horas do Colorado de volta para sua casa em Chicago, Chris, 41 anos, começou a sentir dor na barriga, uma condição que durou várias semanas. Depois de tossir sangue, ele foi internado na sala de emergência, onde os médicos determinaram que ele tinha coágulos sanguíneos no pulmão.
Tammy, também na casa dos quarenta, caiu de bicicleta durante uma corrida e, depois de terminar, empilhou o carro para voltar para casa. Sua perna começou a inchar, e ela notou o peso do braço. As duas condições foram atribuídas à coagulação da corrente sanguínea, seus médicos suspeitaram que era a volta para casa, além de sua queda, a causa.
Imagem de woodley wonderworks
Ambos os Lifkas estão em boa forma e não são os estudos de caso usuais quando se trata da condição conhecida como trombose venosa profunda. A TVP ocorre quando um coágulo sanguíneo se forma em uma das artérias profundas do corpo devido à falta de circulação e, geralmente, nas pernas. A coagulação pode causar danos permanentes aos membros afetados e, se o coágulo viaja para os pulmões, como fizeram em Chris Lifka, a embolia pulmonar resultante pode ser fatal.
Além do sangue que o Sr. Lifka experimentou, os viajantes devem observar falta de ar, tontura, dores no peito ou batimentos cardíacos acelerados como sinais de embolia pulmonar. (Os primeiros estágios da TVP nos membros são caracterizados por inchaço doloroso, descoloração e calor no local da coagulação.)
Os viajantes costumam ouvir sobre os riscos da TVP em voos longos - portanto, todos aqueles panfletos de avião com os personagens de desenhos animados bobos fazendo agachamentos e rotações do tornozelo. Há um equívoco comum de que apenas idosos, obesos e outros com má circulação estão em risco para a doença. A verdade é que qualquer pessoa pode ter TVP e longos períodos de inatividade, seja dirigindo ou voando, restringe a circulação sanguínea e aumentam sua probabilidade.
Combine percorrer grandes distâncias com ter acabado de levar seu corpo à exaustão extrema - depois de criar lágrimas e fraturas microscópicas nos músculos e ossos, o que desencadeia a coagulação natural do sangue - e até mesmo atletas de alto nível têm algo em que pensar. Combine isso ainda mais com a inevitável desidratação que diminui a circulação sanguínea, e os concorrentes têm algo com o que realmente se preocupar. Para Tammy Lifka, um pequeno derramamento de sua moto acrescentou um leve trauma à mistura, aumentando seu risco de coagular muito mais.
Para os atletas, pode ser o pós-evento em que o risco é maior. Isso ocorre porque logo após todo esse esforço, a pressão arterial cai junto com a maioria das funções do corpo. Muitos pilotos podem atestar o quanto ficam trancados depois de cruzar a linha de chegada. É essa imobilidade que interfere no fluxo sanguíneo normal por todo o corpo, fazendo com que o sangue quase “gelize”.
Imagem de xlibber
Ao se sentar por longos períodos depois disso e pressionando as principais artérias das pernas, causando a acumulação de sangue em outras partes do corpo, a condição cai em uma espiral descendente.
Obviamente, existem algumas precauções que podem ajudar a minimizar os riscos de TVP em atletas que viajam. A seção abaixo, no entanto, não deve substituir o aconselhamento médico ou o auto-monitoramento que deve fazer parte do regime de recuperação de todos os atletas. Lembre-se, se parecer errado, pare:
1. Hidrate-se durante e após o evento. É do conhecimento geral que a hidratação é um dos fatores mais importantes no desempenho e na recuperação. Quando se trata de TVP, isso pode potencialmente salvar vidas lavando o sangue e recuperando a circulação normal. O monitoramento da cor da urina por um dia inteiro após a corrida ajudará a garantir que você esteja recebendo os fluidos necessários.
2. Fique móvel imediatamente após o evento. Garantir que você não caia no chão ou permita que seu corpo se tranca após o evento pode parecer inconcebível após uma corrida cansativa. Mas quando se trata de TVP, é importante manter o tecido ativo andando ou fazendo algum alongamento dinâmico leve para permitir que o fluxo sanguíneo e o coração retornem às funções normais em um ritmo natural.
Imagem de VisitSweden
3. Aguarde viagens de longa distância imediatas. Se você pode prolongar a sua estadia após um evento competitivo, mesmo que por um dia, isso pode servir para permitir que seu corpo se recupere. Isso pode ser impossível com horários ocupados, motivo pelo qual a hidratação e alguns exercícios, fornecidos abaixo, são muito úteis.
4. Exercício durante viagens à distância. Abaixo estão alguns movimentos influenciados pelo yoga que podem ser feitos durante a sua viagem:
- Alongamento do quadril e tornozelo: sentado, cruze o tornozelo direito sobre a coxa esquerda. Inspire e expire dobrando-se na cintura. Faça 10 a 15 respirações longas antes de trocar de pé.
- Liberação do nervo ciático e dos isquiotibiais: sentado, respire profundamente e expire todo o ar. Aperte os ossos do assento e o umbigo e segure por 15 segundos.
- Torção sentada: Enquanto está sentado, alongue a coluna e inspire. Ao expirar, use o apoio de braço para torcer o tronco para a direita. Mantenha por 10 a 15 respirações antes de mudar de lado.
- Guerreiro II: Se você puder se levantar, dê um grande passo para que suas pernas fiquem montadas. Dobre o joelho direito a 90 graus e endireite a esquerda. Estenda os braços para o lado e olhe por cima da mão direita. Aperte os dedos e gire os pulsos, mantendo a pose por 1-2 minutos. Lados do interruptor.
- Flexão para frente: em uma posição ereta, estenda os braços acima da cabeça e estique-os, chegando aos dedos dos pés, se puder. Mantenha algumas respirações antes de dobrar para a frente sobre as pernas, dobrando os joelhos para aumentar a mobilidade. Segure por 1 minuto. Repita 2-3 vezes.
