Corrida
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Reexaminar a superioridade dos tênis
Um artigo publicado na semana passada na Nature sugere que corredores descalços podem ter menos chances de sofrer fraturas por estresse e outras lesões de uso comum.
Pesquisadores de Harvard, da Universidade de Glasgow e da Moi University analisaram a marcha de corredores de pés e pés descalços nos EUA e no Quênia. O estudo, que foi parcialmente financiado pela empresa de calçados minimalista Vibram, descobriu que a maioria dos corredores que usavam tênis usavam uma marcha "chocante" que sujeitava as pernas a choques maciços, enquanto os corredores descalços naturalmente ajustavam seu passo para aterrissar na frente do tênis. pé.
"Ao pousar no meio ou na frente do pé, os corredores descalços quase não têm colisão de impacto, muito menos do que a maioria dos corredores calçados quando atingem o calcanhar", disse o professor de biologia evolutiva de Harvard e co-autor do artigo Daniel E. Lieberman.
“A maioria das pessoas hoje pensa que correr descalço é perigoso e dói, mas na verdade você pode correr descalço nas superfícies mais duras do mundo sem o menor desconforto e dor. Tudo o que você precisa é de alguns calos para evitar machucar a pele do pé.”
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Corredores dos EUA aderem aos sapatos
Enquanto muitas pessoas no Quênia e em outros países aprendem a correr sem sapatos, os pés descalços têm sido tradicionalmente um grupo marginal entre os corredores americanos.
A prática começou a receber mais atenção em 2009, após a publicação de Born to Run, de Christopher McDougall. O livro descreve os índios Tarahumara do México, que percorrem longas distâncias a grandes velocidades e usam apenas sandálias finas.
Born to Run também apresentou o perfil “Barefoot” Ted McDonald, um maratonista e treinador de corrida que é um dos advogados mais famosos da corrida com os pés descalços. Em uma entrevista ao Runner's World, Barefoot Ted disse que havia recebido "milhares" de e-mails dos leitores desde a publicação do livro.
"Os leitores ficam tão felizes em saber que não são apenas quebrados por padrão", disse ele. “Muitas pessoas estão convencidas, pela mídia ou por alguém da área médica, de que não foram projetadas para funcionar. Eles pensavam em seus pés como apêndices propensos a lesões que precisavam de acolchoamento, proteção e apoio extras para poder correr.”
Mesmo com a ciência do lado, correr descalço provavelmente não se tornará a norma nos EUA tão cedo. Em uma pesquisa da ESPN realizada no ano passado, apenas 34% dos participantes disseram que considerariam correr descalços.
A geografia também complica as coisas. Na minha cidade natal de Chicago, correr descalço está fora de questão durante o inverno, pelo menos se você planeja manter os dedos dos pés.
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Andar descalço
Se você optar por perder os sapatos, é importante fazê-lo gradualmente. Como a corrida com os pés descalços usa um conjunto diferente de músculos que a corrida com calçados, os corredores que não são cuidadosos em fazer a troca arriscar danificam seus tendões de Aquiles.
O Dr. Lieberman recomenda começar com tiragens curtas e aumentar a distância em não mais de 10% por semana.
Sapatos minimalistas também podem fornecer alguma proteção contra arranhões e cortes sem afetar seu ritmo. O site da Barefoot Ted oferece sandálias de couro e borracha sob medida, inspiradas nos sapatos Tarahumara. Os sapatos Five Fingers da Vibram, tipo luva, são outra opção popular.
