Estilo de vida
Não deixe a ansiedade atrapalhar seus planos de viagem solo. Passei toda a minha infância fantasiando sobre os fiordes da Noruega, jardins japoneses, sul da Patagônia, mas à medida que envelheci, minha ansiedade se tornou progressivamente mais debilitante. Quando estou desconfortável, meu sistema nervoso simpático reage aparentemente a nada, enviando-me para um pânico instável. Parece que meu sangue foi substituído por água gelada, meu batimento cardíaco aumenta, músculos se contraem, começo a hiperventilar e, nos piores casos, desmaio. Se você está lendo isso, essas sensações provavelmente ressoam com você. Quando esses sintomas persistem sem intervenção, eles podem se transformar em um ataque de pânico total. Os ataques de pânico podem ser traumáticos, especialmente quando você está sozinho no país estrangeiro.
Evitar completamente viagens individuais não é a resposta. A ansiedade não precisa dominar suas decisões. Viajar sozinho pode ser terapêutico e levar a mecanismos de enfrentamento aprimorados. Quando se depara com a imprevisibilidade de viagens solo internacionais, você precisa enfrentar seus medos e se adaptar às condições em constante mudança.
Posso ser um especialista quando se trata de catástrofes de viagens individuais, mas não sou médico. Dito isto, eis o que aprendi com meus erros.
1. Planeje bem, mas deixe espaço de manobra
Meu maior medo está sendo preso. Não apenas preso em um espaço físico, mas preso em uma situação. Se trancar em planos consecutivos forçará você a estruturar suas atividades diárias, mas você deve se perguntar se o compromisso vai sobrecarregá-lo. Verifique se há uma saída dos planos, se necessário. Quando me dedico apenas um objetivo a cada dia, acabo tendo mais aventuras espontâneas, aproveitando melhor meu tempo e, finalmente, tendo uma experiência mais positiva.
2. Não planeje demais
Ficar pelado o dia todo é drenar física e mentalmente. Um dia de descanso pode ajudá-lo a se recuperar. Eu assisto Netflix, tomo um longo banho, faço uma caminhada de lazer, atraio um café, apenas faço algo que me revive. Se você visitar o leste da Ásia, eu recomendo visitar uma casa de banhos como atividade de descanso (desde que você não se importe em ficar nu perto de estranhos).
3. Planos de backup em abundância
A melhor parte de ficar sozinho no exterior é fazer o que você quiser, quando quiser. Você nunca está no capricho de outra pessoa. Se seus planos fracassarem, tenha outra coisa em mente para ver ou fazer. Meus planos de backup geralmente envolvem alimentação, mas isso muda com base na localização. Às vezes, você estará perto de uma praia, montanhas, cidades ou dos três. Pessoalmente, deixo o cenário único governar suas decisões.
4. Às vezes, economizar dinheiro não vale a pena o estresse
Se andar sozinho em uma área questionável o deixa ansioso, pague dinheiro por um táxi. Se você não aguentar mais uma noite em um albergue barulhento, atualize para um hotel ou um Airbnb. Se você está cansado de comer nada além de PB&J, faça uma refeição mais luxuosa. Manter um orçamento apertado é ótimo para estender viagens, mas pode ser excessivamente estressante. O estresse adicional das finanças pode ser prejudicial para aqueles que já têm uma linha de base bastante alta de ansiedade. Tento manter uma quantia razoável de dinheiro economizada para situações como as listadas acima.
5. Reconheça seus gatilhos
Meu maior gatilho é barulhento, restaurantes lotados. Não sei explicar por que, mas esse tipo de atmosfera me deixa em pânico instantâneo. Descubra o que especificamente desencadeia sua ansiedade e use esse conhecimento para evitar situações que podem causar estresse extremo, se necessário. Infelizmente, evitar não é necessariamente uma opção saudável. Você pode utilizar esse tempo para enfrentar seus estressores no seu próprio ritmo, se você se sentir confortável. Fazer isso pode ajudar a dessensibilizar você. Este conceito é reconhecido no campo da psicologia como terapia de exposição. Expor-se a seus medos pode lhe proporcionar uma sensação de poder sobre sua ansiedade, e o desconforto temporário causado pela excitação do seu sistema nervoso acabará por diminuir após a exposição repetida. Não se sobrecarregue, iniciando uma situação que o assusta, construa uma tolerância ao estressor. Não há necessidade de sofrer uma experiência traumática no exterior (ou nunca, realmente). Preparo-me anotando o que me deixa desconfortável ou com medo, aprendi sobre a respiração diafragmática (descrita abaixo) e pesquisei meu medo.
6. Prepare um protocolo de pânico
Quando sinto os sintomas do pânico, começo inspirando até 4, expiro até 4, repito, aumentando gradualmente até conseguir respirar lentamente. Respire fundo, através do estômago, conhecido como respiração diafragmática. Isso pode parecer óbvio, mas contar minhas respirações me ajuda tremendamente. Esse biohack ativará seu sistema nervoso parassimpático, que neutraliza a resposta de luta ou fuga do sistema nervoso simpático e permite que você relaxe. Esta é apenas uma opção, outras incluem jogar jogos de palavras em sua cabeça ou usar todos os seus cinco sentidos para fundamentá-lo no seu ambiente atual, a lista continua!
7. Se você toma remédio, encontre uma alternativa à base de plantas para o caso
A legalidade dos medicamentos muda de país para país. No meu caso, a receita que tomei foi proibida. Assim, carregava o Remédio de Resgate (ou uma tintura semelhante) na minha bolsa e bebia frequentemente chá de ervas. As seguintes ervas podem ser benéficas para aliviar a ansiedade: manjericão, kava, erva-cidreira, maracujá, lavanda, raiz de valeriana e calota craniana. Eles podem ser adquiridos na forma solta ou tintura / óleo na maioria das lojas de alimentos naturais ou online.
8. Converse com estranhos
Este é um exercício produtivo para superar a ansiedade social. Além disso, você pode fazer disso um novo amigo. Provavelmente, você encontrará cruzamentos com outros viajantes individuais e moradores amigáveis. Aproveite esta oportunidade para enfrentar o desconforto de conhecer novas pessoas. Na pior das hipóteses, eles são hostis e você nunca mais precisará encontrá-los novamente (espero). Eu sempre tive muita sorte com os viajantes e moradores com quem passei algum tempo, alguns dos quais mantive contato por muitos anos e fiquei no exterior.
9. Use sua percepção para sua vantagem
Esteja presente e abrace o que está ao seu redor. A ansiedade aumenta a consciência do seu entorno. Use esses sentidos intensos para ter uma experiência mais profunda do meio ambiente. Cheire os cheiros, sinta as texturas, veja os mínimos detalhes, ouça os barulhos mais suaves. Seus sentidos irão aterrá-lo, com sorte reduzindo a resposta ao medo que você pode estar enfrentando.
10. Às vezes você se sentirá deslocado, solitário e desconfortável … mas abraçará a autonomia
Estar sozinho é bom, solitário. Claro e simples. Se você estiver viajando sozinho e não ficar sozinho, terá uma sorte incrível. Dias, semanas ou meses comendo sozinho geralmente envelhecem, mas você nunca esquecerá esse sentimento de independência quando descobrir como chegar do ponto A ao ponto B sem alguém para se apoiar. Viajar sozinho é realmente algo para se orgulhar, e a autonomia que ele fornece a você é, na minha opinião, incomparável.
