Estilo de vida
Eu quase não escrevi isso. O último ano da minha vida não foi inteiramente conforme o planejado, como eu o traçava. Fico um pouco ansioso quando penso em compartilhar alguns dos meus pensamentos mais pessoais com toda a Internet, mas decidi escrever esse artigo de qualquer maneira.
Independentemente das deficiências, fracassos e sucesso que encontrei ao longo de 2012, acredito que o processo de mapeamento mental do seu próximo ano é útil. Um processo simples em que acredito que o tipo certo de pessoa pode se beneficiar e, se este post puder ajudar até uma pessoa a alcançar algo bom em 2013, terá valido a pena os sentimentos de desconforto e insegurança que surgem quando penso em compartilhar meus objetivos com qualquer público substancial.
Faltam três semanas para 2013 e, segundo as estatísticas, a maioria das pessoas já desistiu das resoluções de Ano Novo. Há muitas razões pelas quais as pessoas podem esquecer ou entregar seus objetivos para o ano. Eu acho que o formato em que as pessoas traçam seus objetivos é um fator importante para o seu sucesso. Onde algumas pessoas escrevem um documento do Word com suas resoluções ou anotam algumas coisas na parte de trás de um guardanapo em 31 de dezembro, uso um mapa mental.
O mapeamento mental de minhas metas para o ano tem sido um dos processos mais importantes e úteis que já incorporei em minha vida. A primeira vez que li sobre fazer uma “Revisão Anual” foi no blog de Chris Guillebeau (obrigado pela inspiração, Chris). Eu amo como Chris conduz sua crítica, mas para alunos visuais e auditivos como eu, os mapas mentais funcionam melhor.
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Antes de prosseguirmos, deixe-me dar um exemplo do que estou falando.
À direita está o mapa mental que eu criei no final de 2011, mapeando o curso e a direção do meu ano em 2012 (clique para ampliar; clique com o botão direito do mouse + faça o download para visualizar com zoom). O objetivo deste mapa mental, quando eu o fiz, era mapear o maior ano da minha vida.
Eu usei esse processo de mapeamento mental como base para viajar para seis países e ver a aurora boreal enquanto estava no último ano da faculdade, para trabalhar de três a cinco empregos em período parcial na escola para economizar milhares de dólares, para me conectar com milionários e mentores incríveis e, mais importante, formar relacionamentos significativos com grandes pessoas, pessoas que posso chamar de verdadeiros amigos.
Embora eu não tenha atingido 100% dos meus objetivos no ano passado, 2012 foi sem dúvida o maior ano da minha vida e, portanto, considero o mapa mental um sucesso. Sei que, se eu não tivesse traçado metas ambiciosas para todas as áreas da minha vida, e lutado para alcançar 60-70% de tudo o que traçava, meu ano teria sido muito mais plano.
Mais chato.
Mais chato.
Menos bem sucedido.
Quero dedicar um momento para detalhar o que está acontecendo aqui para compartilhar as idéias, motivações e métodos por trás da criação desse mapa mental, para que você possa criar um para si mesmo e mapear 2013 para ser o maior ano de sua vida.
Etapa 1: Divida-o
Em seu diário, trace as áreas mais importantes da sua vida. Eu uso as seguintes categorias padrão de ano para ano (fique à vontade para roubá-las para seus próprios mapas mentais):
- Saúde
- Relacionamentos
- Amizades
- Relacionamentos Românticos
- Família
- Aprendendo
- Desenvolvimento pessoal
- O negócio
- Dinheiro
- Ganho
- Salvando
- Gastos
- Dando
Para cada uma dessas categorias, escreva pelo menos uma página em seu diário sobre o que correu bem no ano passado e o que poderia ser melhorado para o ano seguinte. Por exemplo, se eu estivesse escrevendo sobre a categoria "saúde" no ano passado, estaria escrevendo pontos no meu diário como:
Seção de mapa mental de saúde
Correu bem em 2012
- Preso com dieta nos primeiros seis meses
- É bom entrar na academia nos primeiros seis meses
- Aprendeu a fazer iogurte grego na panela de arroz, quer cozinhar mais para o próximo ano
Não foi de acordo com o plano
- Não fez competição amadora de powerlifting
- Parei de rastrear o peso corporal e a composição após cerca de 15 de fevereiro (provavelmente uma das razões pelas quais parei de ser bom em dieta e exercício)
- Não experimentou jejum
- Não fui bom em fazer exercícios no último trimestre de 2012. Embora haja razões para isso, definitivamente negligenciei minha saúde física muito mais do que deveria no último trimestre de 2012 e preciso revisar meus hábitos para 2013.
Precisa melhorar em 2013
- Necessidade de reorientar a alimentação saudável re: slow carb diet
- Preciso reconstruir o exercício em minha rotina diária, começando com pequenos passos
- É necessário monitorar e rastrear ativamente o peso e a composição do corpo para me ajudar a permanecer conectado às metas de saúde semanal e mensalmente
Esse colapso pessoal é sobre introspecção. Trata-se de pensar onde você deseja que essa área de sua vida esteja no próximo ano e como e o que você fará para chegar lá.
Etapa 2: solidifique-o
Depois de passar por cada categoria de sua vida e refletir sobre o que está funcionando bem e o que precisa ser aprimorado, é hora de se tornar concreto sobre o que você fará para melhorar em 2013. Todos podem pensar nas coisas, mas este é o passo que separa as pessoas que atingem suas metas anuais das pessoas que esquecem suas metas anuais.
Torne todos os seus objetivos o mais específicos e acionáveis possível. Isso significa que eles devem ser coisas com as quais você pode agir com um prazo claro, com uma conseqüência do que acontece se você não atingir seu objetivo dentro do prazo.
- Exemplo de um objetivo terrível: "perder peso e exercitar-se mais".
- Exemplo de uma meta sólida: “largar dez libras em março, vinte em junho e manter 190 libras de peso corporal de junho a janeiro. Levante pesos 3x / semana antes do almoço (peito / tri, costas / bi, pernas, núcleo) e uma corrida de uma milha toda segunda-feira. Quero colocar 5 libras de músculo até 1 de março. Se não atingiram esses objetivos, usarei um sutiã na parte de fora da minha camisa para a academia e permitirei que meu irmão me fotografe, e postarei a foto no Facebook para todas as minhas amigos para ver."
Articular claramente seu objetivo, como plano, é altamente importante. Uma boa regra geral é que, se você não pode colocar seu objetivo em seu calendário e estabelecer marcos concretos para alcançá-lo, provavelmente não é suficientemente específico. Comece novamente, torne-o mais específico. Articular uma consequência é igualmente importante. Prometa usar um sutiã do lado de fora de suas roupas para a academia, prometa ao seu cônjuge que repintará a casa, diga à sua irmã que ela pode ter o seu iPad - faça algo que vai doer um pouco.
Você pode escrever todos esses objetivos em um diário ou digitá-los em um software de mapeamento mental, como o Freemind. Apenas certifique-se de que, ao final de sua fase de “solidificação”, você tenha uma lista limpa e extremamente focada de coisas que lhe interessam.
Etapa 3: mapeie-o
Pegue seus objetivos solidificados em seu diário e coloque-os em seu mapa mental. Um mapa mental centraliza todos os seus objetivos. Ele consolida tudo o que você precisa fazer para tornar 2013 o maior ano de sua vida em um formato visual fácil. Sinta-se à vontade para voltar ao meu mapa mental como um ponto de referência ou ignorá-lo totalmente e fazer um mapa mental, no entanto, funciona melhor para você.
Etapa 4: torne seu mapa mental acessível para revisão
Crie um arquivo PDF ou de imagem do seu mapa mental. Envie-o para o seu smartphone, tablet ou qualquer dispositivo usado regularmente, para que você possa percorrer suas metas diariamente. Ao colocar seu mapa mental em todos os seus dispositivos, você pode analisá-lo na fila para tomar um café, sentado em um ônibus ou quando tiver cinco minutos antes da próxima reunião. Essa revisão regular ajuda a manter suas metas em primeiro plano e mental (as pessoas geralmente esquecem suas metas e, portanto, não as alcançam), e tê-las no formato de mapa mental garante que você possa revisá-las rapidamente.
Vá além: crie um atalho na tela inicial para este documento em seu smartphone e tablet para ter acesso super fácil em qualquer lugar ou insira um lembrete de calendário recorrente para analisar suas metas todos os dias. Ajude a si mesmo agora (quando você não precisa pensar nisso) a revisar seus objetivos quando houver um bilhão de coisas pressionando sua atenção.
Etapa 5: compartilhe
Pegue seu mapa mental, envie por e-mail para 5 a 10 amigos ou familiares confiáveis e peça para ajudá-lo a permanecer responsável. Veja o passo 6.
Etapa 6: atualize-o
Eu recomendo atualizar regularmente seus amigos e familiares mais próximos sobre o que está acontecendo em sua vida. Isso pode ser uma vez por mês, uma vez por semana, uma vez por trimestre - o que parecer melhor para você. Eu envio atualizações uma vez por trimestre para as pessoas para as quais eu envio meu mapa mental. É apenas uma breve atualização de onde estou, o que está indo bem e o que eu preciso manter o foco durante o ano. Envio essas atualizações como e-mails e fico constantemente impressionado com as respostas positivas e atenciosas que recebo das pessoas.
Aqui está o e-mail exato que eu uso. Sinta-se livre para roubá-lo, modificá-lo, guarde-o para mais tarde.
Assunto do email: Revisão Anual 2012 Q1 (Q2 / Q3 / Q4)
Script de e-mail: Ei, ei!
Alguns de vocês já conhecem meu discurso, alguns de vocês podem estar recebendo um e-mail como este pela primeira vez. Todo ano em janeiro, estabeleço metas para tentar me desafiar para o próximo ano. Compartilho essas metas com meus amigos e familiares mais próximos e mais respeitados e peço a eles que me ajudem a prestar contas. Envio uma atualização sobre essas metas uma vez por trimestre, no espírito da responsabilidade e para manter contato.
Em anexo, encontre minha atualização para _.
Por favor, não se sinta pressionado a ler tudo. Você pode arquivar este e-mail e nunca olhar para ele, e eu já ficaria grato por ler até agora. Se você tem feedback, positivo ou negativo, é claro que eu agradeço tudo isso.
Da mesma forma, se você deseja compartilhar algum de seus objetivos com alguém por uma questão de responsabilidade, eu adoraria ajudar da maneira que puder.
Tenha um dia maravilhoso, a qualquer hora, onde quer que esteja. ?
Paz, Austin
Mais do que qualquer outra coisa, essas atualizações trimestrais são uma maneira de você se manter responsável. A maioria das pessoas nunca o chama por não atingir seus objetivos em sua própria linha do tempo; portanto, você deve se esforçar ativamente para ter atualizações positivas nos relatórios.
Essa é uma ótima maneira de você manter contato regular com sua família e amigos e mantê-los envolvidos com o que está acontecendo em sua vida. É uma ótima maneira de atualizar seus mentores e líderes sobre os passos que você está dando para o progresso.
Etapa 7: revisar, revisar, revisar
Quando as pessoas escrevem seus objetivos em um guardanapo, em um diário ou em um quadro no quarto, limitam a mobilidade de seus objetivos. Você vai perder o guardanapo, derramar café em seu diário e o giz é facilmente apagável.
Sei que, mesmo que eu diga a mim mesma que revisarei meus objetivos diariamente, esquecerei alguns dias. É por isso que tento me dar todas as vantagens possíveis, contornar minha própria preguiça e colocar meu mapa mental em todos os dispositivos que tenho, com um atalho de ícone na tela inicial.
Se você realmente revisará suas metas diariamente / semanalmente / mensalmente / trimestralmente, estará inteiramente em suas mãos. Ao criar um mapa mental eletrônico de todos os seus objetivos, você os torna portáteis e tem a oportunidade de analisá-los regularmente.
Etapa 8: faça de 2013 o maior ano de sua vida até agora
A sério. O que você ainda está fazendo aqui? Vá começar.
