Saúde + Bem-Estar
Ter uma mente saudável é tão importante quanto ter um corpo saudável. A mesma maneira como exercitamos nossos corpos rotineiramente deve ser a mesma que praticamos rotineiramente algum tipo de atenção, ou seja, voltando ao momento presente, admirando-o e apreciando-o por tudo o que é. Muitas vezes, sem o conhecimento de nós, passamos tanto tempo com nossas mentes no futuro ou no passado, perdemos o momento mais bonito de todos, o presente.
A meditação é uma forma de atenção plena, reconhecida amplamente por sua capacidade de enfrentar a mente caótica, trazer tranqüilidade e ajudar a aliviar os sintomas de estresse, ansiedade e até depressão. Em um mundo que exige muito da mente consciente, entrar no subconsciente é como encontrar um verdadeiro refúgio no aqui e agora, simplesmente fechando os olhos e ouvindo a respiração. Realmente pode ser assim tão simples.
Aqui estão cinco maneiras de praticar meditação diária durante a viagem, o que o ajudará a apreciar e apreciar aqueles momentos extraordinários de aventura que realmente fazem você se sentir vivo.
1. Torne-se um madrugador
A manhã pode ser uma das partes mais bonitas do dia. Eu sei que em Katmandu, no Nepal, o sol nasce às 5:30 da manhã e é o momento perfeito para explorar as ruas silenciosas, os templos escondidos e a arquitetura antiga antes que o caos diário encha a cidade e o que ainda era agora turbulento. Acordar cedo não apenas oferece uma vantagem oportuna para explorar uma cidade em sua quietude, mas também adiciona algumas horas extras ao seu dia, horas que você pode usar para começar o dia com um pouco de atenção e meditação.
Quando você acorda, sente-se ereto, respire fundo e gaste 10 ou 20 minutos com os olhos fechados, concentrando-se no simples movimento do peito, que sobe e desce a cada respiração. Observe os pensamentos ir e vir como se fossem nuvens, sabendo que as nuvens sempre passam. Seja grato pelo momento e pelos momentos que virão, pois o dia é novo e pode ser o que você quiser. Você é o jogador em sua própria aventura.
2. Utilize aplicativos de meditação
Foto: Insight Timer
Embora a meditação seja simples, muitos de nós foram tão condicionados a ocupar a mente com pensamentos que pode ser difícil “desligar”. É aqui que a meditação guiada pode ajudar. O som de uma voz pode ser o que muda a mente do meditador de atividade consciente para atividade subconsciente. Pense nos momentos em que você estava dirigindo e terminou algumas milhas abaixo da estrada, sem se lembrar dessa parte da unidade. Isso porque sua mente subconsciente assumiu. É o que acontece durante uma meditação guiada.
À medida que a meditação começa a desempenhar um papel maior na civilização ocidental, inúmeras aplicações foram desenvolvidas para ajudar as pessoas a chegarem a esse local de refúgio. Como iniciante, esses aplicativos de meditação são uma ótima maneira de começar sua prática e podem ser muito úteis durante a viagem. Aplicativos como o Insight Timer, Calm e Headspace oferecem várias meditações guiadas e palestras sobre meditação para você começar. Eles ainda têm a opção de definir um lembrete de meditação para que você não perca sua dose diária de calma durante a viagem.
3. Participe de uma aula de ioga local
Se a criação de um local para meditação em sua rotina diária durante a viagem estiver se mostrando difícil, sempre haverá a opção de participar de uma aula de ioga local, e isso combinará o exercício que você precisa para o seu corpo e o exercício que você precisa para a sua mente.
No final de cada prática, os participantes entram na savasana, traduzindo-se literalmente para a pose de cadáver, onde você fica deitado de costas e passa 10 a 15 minutos em completo relaxamento. Esta é essencialmente uma forma de meditação quando a música toca e você entra no subconsciente. A intensidade da prática atua como um auxílio para levá-lo a um estado de descanso, deixando-o mais calmo e consciente, pronto para encarar o dia com uma mente mais clara.
4. Saia da natureza
Há algo sobre o som das ondas ou o cheiro da floresta tropical que automaticamente o leva de volta ao momento presente e desperta uma apreciação pela beleza natural do nosso mundo. Você já se perguntou por que os cristais são tão amplamente utilizados em práticas esotéricas como a meditação? Ou por que o chakra da raiz está associado ao aterramento? É porque ambos os aspectos aderem à idéia da terra desempenhando um papel central na nossa cura energética. Estamos vivos por causa do ar que respiramos e nossos corpos são 60% de água. Nós somos essencialmente o planeta em forma humana.
Cercar-se da natureza enquanto viaja pode ser uma forma de meditação. Tente praticar alguma meditação respiratória ou meditação guiada enquanto estiver cercado pela natureza. Ou simplesmente pare, respire e seja gentil com as vistas.
Sair da natureza, seja um parque local, praia, florestas ou montanhas, pode ser uma forma de meditação. É um bônus se você sentir vontade de praticar alguma meditação respiratória ou meditação guiada enquanto estiver lá - o objetivo é estar presente, gracioso e feliz.
5. Tente formas alternativas de meditação
A meditação nem sempre é sentar-se de pernas cruzadas, com as mãos nos joelhos, cantando "om". O principal objetivo da meditação é estar presente. É uma chance de ir além do pensamento, além da preocupação e antecipação. É uma prática trazer você de volta ao momento, sabendo que esse é realmente o único momento em que você tem controle e, portanto, deve ser valorizado.
Podemos entrar no momento presente através de formas alternativas de meditação, como dançar, ler, ouvir música, desenhar e até comer. Um professor de meditação me disse uma vez que até praticava meditação bebendo chá. Ele parou para observar a sensação da xícara em suas mãos, os aromas emitidos pela xícara, o sabor e a sensação da água quente que passava da garganta para o estômago. Talvez uma meditação para o chá seja a sua escolha preferida hoje, onde quer que você esteja neste amplo mundo.
Quanto mais presentes estamos, menos inclinados a nos preocupar com o futuro ou a insistir no passado. Podemos estar aqui, curtindo a aventura que criamos.
