Saúde + Bem-Estar
Os efeitos inconvenientes e às vezes desagradáveis do jet lag podem atrapalhar o início ou o término de uma viagem incrível com entusiasmo.
Seguir os hábitos de saúde de bom senso ajudará bastante a reduzir os sintomas do jet lag e a acelerar a recuperação. Não se preocupe com aparelhos sofisticados que exalam luz em sua cabeça ou regulam a pressão do ouvido. Em vez disso, pratique hábitos básicos de saúde preventiva, tendo em mente que eles gradualmente o levarão a um caso mais suave e mais curto de jet lag, mas não o eliminarão por completo.
Embora não haja uma bala de prata para evitar ou curar o jet lag, existem algumas técnicas para reduzir a gravidade e a posse desse estupor induzido por voo.
1. Permita-se um longo tempo de recuperação
Fator em uma semana ou mais para se recuperar completamente. Tendemos a esperar voltar ao normal em 2-3 dias, o que geralmente não é realista. Defina expectativas psicológicas diferentes e, quando possível, reduza suas atividades e dê tempo extra para descansar.
2. Priorize sua saúde nos dias e semanas antes de viajar
Prepare seu corpo para os desafios da viagem, incluindo jet lag nos dias e, idealmente, semanas antes da sua partida. Faça exercícios regularmente, siga sua rotina familiar de exercícios (não tente treinar subitamente para uma maratona na semana antes de embarcar no seu cruzeiro fluvial na Europa), beba bastante líquido e priorize um sono de boa qualidade. Aumente sua imunidade tomando suas vitaminas e suplementos, além de algo extra, como o Airborne, especificamente para lidar com o ar reciclado que você compartilhará com muitas outras pessoas no avião. Pratique algumas técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação simples e ouvir música calma ou até ruído branco.
3. Mova e hidrate muito
Antes, durante e depois da viagem, especialmente no avião, levante-se, mova-se e hidrate-se o máximo possível. Quanto mais líquidos você bebe no avião, mais você precisa se levantar para usar o banheiro, o que é uma coisa boa! Aproveite sempre que sair do seu assento para fazer movimentos extras, como levantar e abaixar os calcanhares, mover a coluna em todas as direções e abrir o peito. O movimento circula sangue e oxigênio, evita a rigidez e reduz o risco de coágulos sanguíneos perigosos, que não são nada divertidos. Evite desidratar substâncias como café e álcool e beba mais água do que normalmente quando a viagem de avião está secando. Beber líquidos e mover-se também ajudará a manter seu sistema digestivo nos trilhos e evitar a constipação indesejável que pode resultar de viagens secas e sedentárias - não é uma maneira divertida de começar (ou terminar) uma aventura.
4. Reúna algumas ferramentas para melhorar o sono para criar uma zona de sono pessoal
Planeje ficar o mais confortável possível, criando condições ideais de sono enquanto confinado a um assento de avião. Use roupas confortáveis e folgadas e sapatos antiderrapantes. Traga um travesseiro de apoio (nada como uma pancada no pescoço para interromper uma boa soneca), uma máscara para os olhos e tampões para os ouvidos ou fones de ouvido com cancelamento de ruído. Um auxílio natural ao sono, como chá de camomila ou melatonina, pode ajudá-lo a combater, mas tome cuidado para não exagerar, pois você quer que seu corpo restabeleça um ritmo natural o mais rápido possível. Envolver-se na parafernália do sono que bloqueia os estímulos, como fones de ouvido, máscara, travesseiro e possivelmente um casaco com capuz, cria uma zona de sono pessoal aconchegante e envia um sinal claro para as pessoas que estão tentando dormir, tornando as interrupções indesejadas menos prováveis. Apontar para uma soneca de 4-6 horas para imitar uma noite de sono real.
5. Imite o fuso horário do seu destino e controle os estímulos
Assim que estiver no avião, comece a tomar algumas medidas para imitar o fuso horário para o qual está se movendo, para que, ao chegar, se alinhe com a programação do seu destino o mais suavemente possível. Bloqueie ou minimize a luz (incluindo telas de eletrônicos) e o ruído quando deve ser noturno e exponha-se à luz, idealmente ao sol, quando deve ser diurno. Redefina seu relógio e mude o horário normal das refeições para o período em que está indo. Evite álcool, cafeína, açúcar e outros estimulantes, ou use criteriosamente. Depois de chegar e se estabelecer, tente dormir pelo menos 4-6 horas à noite em seu novo fuso horário, idealmente dormindo das 1h30 às 4h30.
6. Desfrute de um dia ativo na chegada
Quando você chegar ao seu destino, se acomode e descanse um pouco. Um cochilo é permitido, mas mantenha-o em menos de 2 horas. Se for de manhã no seu novo fuso horário, alguma cafeína pode ajudar. Então saia e seja ativo, idealmente recebendo alguma exposição ao sol no processo. Estar fora durante o dia ajudará seu corpo a entender que horas são em sua nova área. Fazer exercícios, pelo menos uma caminhada moderada, ajudará seu corpo a restabelecer o normal e fornecerá oxigênio, sangue e nutrientes aos seus órgãos (incluindo o cérebro valioso, útil para combater a névoa cerebral induzida pelo jet lag!). Não há necessidade de fazer uma corrida desafiadora ou treino intenso na academia, basta fazer seu sangue bombear e respirar profundamente. Aproveite as oportunidades de movimento nas proximidades e, em algum momento do dia, faça alguns alongamentos ou movimentos variados - dobras para a frente, abridores de peito, pendurado em barras de puxar em um parque local ou ioga restauradora.
7. Vista-se um pouco e relaxe antes de dormir
Tente manter-se moderadamente ativo, ou pelo menos de um lado para o outro, até a noite onde quer que esteja, quando provavelmente se sentirá cagado e pronto para uma boa noite de sono. Além disso, incentive seu corpo a dormir, fazendo algo relaxante antes de dormir, como tomar um banho quente ou ler. Antes de dormir, ou se você acordar no meio da noite, use uma ferramenta para estimular o sono (melatonina, valeriana ou flor de maracujá são algumas boas opções).
8. Yoga restaurador
Além de praticar alguns alongamentos básicos para manter o bom funcionamento dos sistemas do corpo, as poses restauradoras de ioga podem fazer maravilhas nos processos hormonais e fisiológicos. Quando você se estabelecer no seu destino, encontre um lugar onde possa se deitar no chão e levante as pernas pela parede sobre os quadris. Posicione seu bumbum a vários centímetros da parede e use um apoio de cabeça fino para maior conforto. Isso ajudará a reverter o assentamento de sangue e fluidos nos pés, causado por ficar sentado por horas em um avião, ser repousante e ajudar o corpo a se recompor. Pratique essa pose diariamente, talvez várias vezes ao dia, nos dias seguintes ao seu voo.
