Viagem
Imagem de Grace Wong
Re-examinar o uso do alongamento para prevenção de lesões e desempenho no atletismo.
Um estudo publicado no mês passado pela USA Track & Field desmascara a crença tradicional de que fazer alongamentos estáticos antes de correr ajuda a prevenir lesões.
Embora as descobertas sejam limitadas ao alongamento antes do evento, elas surpreendem muitos corredores que cresceram participando de aulas de ginástica e de equipes, onde o alongamento era uma parte necessária dos aquecimentos. No estudo da USATF, os pesquisadores coletaram dados de um grupo de 3.000 corredores. Um grupo selecionado aleatoriamente realizou uma rotina de alongamento estático antes de treinar ou competir, e o restante não.
Embora fosse difícil encontrar corredores ávidos que estavam dispostos a desistir do alongamento por três meses, os pesquisadores descobriram que não havia diferença significativa nas taxas de lesões entre corredores que realizavam alongamentos estáticos e aqueles que não o faziam.
Em vez disso, os cientistas identificaram três fatores que tiveram mais efeito na prevenção de lesões do que flexibilidade, idade, sexo ou nível de competição: alto índice de massa corporal, lesões recentes e lesões crônicas.
Imagem de Toby Otter
Os pesquisadores também descobriram que, embora os participantes sem rotinas regulares de alongamento que começaram a se alongar durante o estudo não mostrassem uma diminuição significativa na prevenção de lesões, aqueles que tinham rotinas de alongamento pré-corrida e os interromperam para o estudo eram mais vulneráveis.
Os resultados dos ensaios clínicos apoiam os resultados de vários estudos publicados nos últimos 10 anos. Uma publicação recente do blog da Outside Magazine observou que um estudo de 2002 publicado no British Medical Journal e uma revisão de 2005 no Journal of Athletic Training também concluíram que o alongamento antes do exercício não protegia necessariamente os atletas de lesões.
No entanto, em um estudo de 2008 da Universidade de Nevada, os pesquisadores descobriram que o alongamento pré-exercício afetou negativamente o desempenho. Segundo eles, conforme relatado pelo New York Times, "os atletas geraram menos força dos músculos das pernas após o alongamento estático do que o fizeram após não se alongar", e que as pequenas lágrimas musculares resultantes do alongamento estático enfraqueceram os músculos. a 30 minutos após o alongamento.
Imagem de Lululemon Athletica
Existem alguns pontos de retirada desses estudos que qualquer tipo de atleta deve ter em mente. Um senso comum é que o alongamento sem aquecimento nunca é recomendado, devido ao aumento da chance de lesões musculares. Realizar uma caminhada rápida ou um passeio fácil de bicicleta antes do alongamento deve ser suficiente.
Outro ponto significativo é que esses estudos discutem principalmente o alongamento antes da atividade, e não depois. Muitos consultores esportivos ainda recomendam o uso do alongamento, mesmo estático, como um método pós-treino para manter a flexibilidade.
A flexibilidade ainda é importante
Os corredores raramente empurram seus membros muito além de sua amplitude de movimento normal, razão pela qual o estudo da USATF mostrou que a flexibilidade não é um fator importante na prevenção de lesões. Por outro lado, deslizar para uma divisão completa é uma preocupação possível para os jogadores de hóquei no gelo, e aumentar ou manter uma boa amplitude de movimento pode ajudar o corpo a curar-se ou evitar lesões em deslizamentos desajeitados.
Embora o debate provavelmente continue com relação ao alongamento estático, a maioria dos especialistas pode concordar com outro ponto: o aquecimento que inclui alongamento dinâmico - exercícios baseados em movimentos exagerados - é uma boa maneira de os atletas adicionarem flexibilidade, lubrificarem as articulações e aumentarem fluxo sanguíneo para os músculos antes de um treino.
Ao aumentar o calor corporal e o fluxo sanguíneo, as células capturam mais oxigênio da corrente sanguínea e podem usar o combustível muscular armazenado com mais eficiência. Como resultado, os músculos podem suportar cargas muito melhores do que após o uso do alongamento estático.
Imagem de Steve Baty
Os melhores trechos dinâmicos
Os trechos dinâmicos mais eficazes são específicos do esporte; os corredores não ganharão muito com os golpes de braço inteiro usados pelos tenistas. No artigo do NYT de 2008, Gretchen Reynolds detalha três trechos dinâmicos que a maioria dos atletas pode usar.
A Revista Outside também possui um vídeo instrutivo sobre alongamento dinâmico útil. Além de limitar o alongamento após o aquecimento, o treinamento cruzado com atividades que incentivam a flexibilidade geral, como ioga e balé, é uma ótima maneira de aumentar a flexibilidade e minimizar a probabilidade de lesões.
