Viagem
Ilustração: alicepopkorn
Quer experimentar a meditação, mas não sabe por onde começar? Este guia prático para meditação Vipassana (insight) dará início à sua jornada no caminho para o nirvana.
Venho meditando regularmente há cerca de dez anos. Devo dizer que estou muito mais relaxado do que costumava estar. Não me preocupo tanto e tornei-me mais paciente.
Também estou mais ciente de como minha mente funciona. Vejo padrões na maneira de pensar e abordar as coisas. Isso me deixa mais ciente das falhas que eu não havia notado anteriormente. Eu também me tornei mais confortável com quem eu sou.
Existem muitas técnicas diferentes de meditação. Os objetivos são geralmente os mesmos; no entanto, os métodos para atingir esse objetivo variam amplamente.
A meditação é uma maneira de mudar sua atitude em relação à vida. Ao praticar, você gradualmente se torna mais relaxado e se sente mais conectado com outras pessoas ao seu redor. Mas, embora pareça fácil, é mais difícil do que parece.
Como funciona
No tipo de meditação que pratico, Vipassana, a idéia básica é ensiná-lo a aceitar as coisas como elas são. Quando você medita, pratica realmente aceitar a realidade e, como qualquer coisa, quanto mais pratica, melhor fica. Gradualmente, você se torna mais capaz de aceitar as coisas que não pode controlar enquanto trabalha para mudar as coisas que pode.
Quando você medita, pratica realmente aceitar a realidade e, como qualquer coisa, quanto mais pratica, melhor fica.
Quando você medita, você tenta fazer duas coisas.
Primeiro, você tenta prestar atenção à respiração que entra e sai do nariz sem controlá-la. Você apenas assiste. Quando você percebe que sua mente se desviou e está pensando em outra coisa, você volta a atenção para a respiração.
A segunda coisa que você tenta fazer é aceitar o que está fazendo. Se você mal consegue prestar atenção, tente aceitá-la sem se incomodar. Isso é contrário à maneira como pensamos a vida toda. Quando você tenta fazer algo, se faz bem, fica feliz. Se você faz mal, fica infeliz.
Enquanto você medita, você pode aceitar como está se comportando por um tempo, mas inevitavelmente surgirá algo em sua mente que você não aceita. Você pode ficar entediado, cansado ou desconfortável, ou vai querer se sentir diferente do que sente.
Você apenas tem que tentar aceitar esses sentimentos. Claro que você não será capaz de fazer isso. Mas praticando regularmente, você melhora gradualmente sua capacidade de aceitar o que quer que experimente.
Praticando aceitação
Ser capaz de aceitar as coisas pelo que elas afetam muitos aspectos diferentes da sua vida. Você se torna mais receptivo às pessoas que não agem como elas deveriam agir.
Foto: roshnill
Essas são as principais causas de raiva na vida - você fica com menos raiva em circunstâncias que tendem a deixá-lo com raiva e gradualmente a raiva começa a desaparecer. Em vez de permitir que a emoção ferva por dentro, você diz para si mesmo: “O que quer que aconteça, acontece. Eu vou lidar com isso.
Isso ajuda a remover o medo do desconhecido, que tende a impedir que as pessoas tenham uma vida plena porque têm medo da incerteza. Da mesma forma, a meditação ajuda a diminuir o medo das pessoas de mudar. À medida que você fica com menos medo do desconhecido, fica com menos medo do futuro, diferente de como deseja.
E quando você não tem medo do futuro, pode aproveitar o presente mais plenamente.
Como praticar
Após uma refeição, você tende a ficar mais cansado e menos alerta. Por isso achei melhor meditar com o estômago vazio. Você pode sentar com as pernas cruzadas, mas não é necessário. Se o fizer, sente-se em uma inclinação ou coloque um travesseiro embaixo da bunda. Isso ajudará a manter as costas retas.
Uma posição confortável é crucial. Você não deve se deitar porque é muito mais provável que adormeça. Medito com os olhos fechados para reduzir as distrações, mas há pessoas que meditam com os olhos abertos. Existem diferentes escolas de pensamento sobre isso. Ambos funcionam, então escolha o que achar melhor.
Sua mente vagará, e é chocante a rapidez com que vagueia, geralmente após menos de um suspiro. Quando você perceber isso, traga seus pensamentos de volta à respiração.
Tente prestar atenção à respiração que entra e sai do nariz. Se sua respiração for profunda, tudo bem. Se é raso, tudo bem. Se estiver relaxado, tudo bem. Se não for, tudo bem.
Seu trabalho não é julgar ou controlar, simplesmente observar. Se você sentir a respiração tocando o interior de suas narinas, deverá sentir. Se você não sentir nada, observe quando entra no nariz e quando sai. Não importa o quão bem você possa prestar atenção, apenas que você continua tentando prestar atenção.
Sua mente vagará, e é chocante a rapidez com que vagueia, geralmente após menos de um suspiro. Quando você perceber isso, traga seus pensamentos de volta à respiração. Quando ele vagar novamente, traga-o novamente.
O objetivo é trabalhar sem se importar com o que acontece. No entanto, você descobrirá que se importa com o andamento. À medida que você pratica, você melhorará e se tornará mais aceitando como está se saindo.
Depois de anos de prática, minha mente vagueia tanto quanto quando comecei. A grande mudança é que sou muito mais capaz de aceitar esse fato. Esta é a única medida de progresso.
Lidar com a frustração
Existem muitas maneiras diferentes pelas quais você pode não gostar de como está indo sua meditação. Você pode ficar frustrado com sua terrível concentração; você pode ficar entediado; você pode sentir raiva, triste, chateado ou irritado; você pode querer que a meditação o relaxe e fique frustrado porque isso não está acontecendo, ou inúmeras outras coisas.
Mas você precisa entender que é assim que a meditação funciona. É suposto trazer esses sentimentos para que você possa aprender a aceitá-los. Ao se exercitar, você usa pesos difíceis de levantar, porque é isso que o fortalece.
É o mesmo com a meditação. Ele foi projetado para ser difícil.
Às vezes, quando você está meditando, pode ter experiências estranhas. Você pode experimentar emoções sem motivos aparentes. Você pode ver luzes ou seu corpo pode parecer um ponto único. Você pode ter visões surgindo em sua cabeça.
Existem inúmeras coisas diferentes que podem acontecer, e todas tornam mais difícil prestar atenção à sua respiração. Se eles acontecerem, você deve tratá-los como qualquer outra distração e tentar prestar atenção à sua respiração o melhor que puder, independentemente da distração.
Além disso, a maneira como você está meditando pode mudar de minuto para minuto e de dia para dia. Pode ser frustrante ter o que você considera uma meditação aceitável um dia e uma com a qual você não está satisfeito com o próximo. Tente aceitar que é assim que funciona. Se você não pode aceitar isso e ainda está frustrado, tente aceitar que sua mente está frustrada.
Pratique regularmente
É importante manter uma prática regular. Eu sugeriria começar em nada menos que quinze minutos e aumentar gradualmente o tempo à medida que você progride.
Foto: el photopakismo
Com o passar do tempo, você desenvolverá uma forma mais relaxada de concentração. Isso pode parecer paradoxal, porque normalmente associamos uma forte concentração a uma sobrancelha tensa e franzida.
A meditação muda a maneira como você vê o mundo; muitas das analogias que as pessoas usam para descrevê-lo podem parecer contraditórias. Quando você começa a praticar, esses exemplos começam a fazer mais sentido.
Digamos que você esteja em uma situação que a deixe chateada ou com raiva. Tente aceitar a situação. Apenas tentando aceitá-lo, você está praticando aceitar coisas, o que gradualmente melhora essa capacidade.
Se você está muito agitado para aceitar a situação, observe o efeito que a situação está causando em seu corpo. Da mesma forma que o medo cria uma sensação no estômago, todas as emoções negativas fortes criam sensações perceptíveis no corpo. Observe como a raiva ou a frustração o afeta fisicamente e tente aceitar o sentimento físico.
É algo mais concreto de se trabalhar do que a emoção abstrata. Além de ajudar a melhorar sua capacidade de aceitar as coisas, você começa a usar experiências negativas para reconhecer o lado positivo delas. Eles começam a ter um objetivo em sua vida, tanto quanto eventos alegres.
Meditação e Fé
Deve ser evidente que você não precisa seguir nenhuma religião ou acreditar em Deus para obter os benefícios da meditação. No entanto, todas as principais religiões incorporam alguma forma de meditação. Eu acho que isso ocorre porque a meditação pode ajudar a aprofundar sua fé.
Há um velho ditado: "A oração é como falar com Deus, e meditação é como ouvir a Deus".
A razão pela qual muitas pessoas são ateus é que olham para todas as coisas terríveis do mundo e não conseguem ver como poderia haver um Deus que se preocupa com as pessoas. No entanto, as pessoas que têm fé tendem a dizer que tudo acontece por uma razão que nem sempre podemos entender o plano de Deus.
Existem diferentes níveis de fé. Quando algo terrível acontece, como a morte de um ente querido, uma pessoa de fé é capaz de lidar, porque sente que isso faz parte do plano de Deus, ou pelo menos deriva uma razão da perda. No entanto, alguém sem fé pode ser facilmente perturbado por pequenos contratempos, porque não pode aceitar que todos os eventos possam ser aprendidos.
Ao usar eventos negativos em sua vida para desenvolver sua capacidade de aceitar as coisas, você começa a encontrar um propósito nelas. Isso faz você se sentir mais como eventos negativos são tão importantes quanto eventos positivos. À medida que você progride na meditação, sua fé se aprofundará. Você também começará a entender como a religião está conectada à meditação.
Há um velho ditado: "A oração é como falar com Deus, e meditação é como ouvir a Deus".
Muitas escolas de meditação ensinam que, se você deseja que a meditação tenha um efeito em sua vida, é importante viver de maneira moral. Uma das principais razões tem a ver com a atitude que você cultiva através da meditação. Isso ajuda você a se sentir mais conectado às pessoas.
Quando você age egoisticamente e atrapalha as pessoas, age como se fosse apenas responsável perante si mesmo. Quando você age desinteressadamente, está trabalhando para desenvolver uma atitude de consciência e compaixão, aprimorando a atitude que a meditação desenvolve.
Cursos gratuitos de meditação
Uma ótima maneira de progredir em sua meditação e aprofundar sua mente é participar de um curso gratuito de dez dias ministrado em mais de 20 países diferentes em um Centro de Meditação Vipassana.
Eles colocam você por dez dias e o alimentam de graça. Eles operam apenas em doações dadas por pessoas que fizeram um curso, mas não pressionam você a doar. O problema é que é um trabalho incrivelmente difícil. Seus alunos meditam por dez horas por dia (não seguidas) por dez dias seguidos.
Quando ouvi o curso pela primeira vez, pensei que não havia nenhuma maneira de meditar durante dez horas por dia - mal conseguia me sentar por 30 minutos. Mas depois de conversar com algumas pessoas que fizeram o curso, eles explicaram que a parte mais difícil foi decidir fazê-lo.
Eu dei-lhe um tiro. Surpreendeu-me quando soube que 90% dos alunos terminam o curso e muitos estão experimentando meditação pela primeira vez. Mas consegui passar e recomendo o curso para quem quiser se desafiar.
Para uma lista de centros e datas dos cursos, visite www.dhamma.org
