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Estudos apontam como a meditação valiosa pode ser para o bem-estar geral.
As pessoas meditam há milhares de anos, mas parece apenas recentemente que está ganhando credibilidade pela comunidade científica. A vergonha é que muitos nem sequer pensam duas vezes nas coisas, a menos que algum pesquisador ou cientista “prove” seus benefícios, optando por ignorar a sabedoria da experiência. Um artigo da Forbes discute pesquisas feitas que correlacionam meditação e felicidade.
Primeiro, um estudo da Universidade de Harvard mostrou que mentes errantes são um atributo de pessoas infelizes. 2250 voluntários (com idades entre 18 e 88 anos, de uma ampla variedade de origens e ocupações socioeconômicas) foram usados no estudo - eles foram contatados em intervalos aleatórios pelos pesquisadores e perguntados o que estavam fazendo no momento e o que realmente estavam pensando.
… Quase metade do tempo (46, 9%) as pessoas pensavam em outra coisa.
Eles foram questionados se o que eles estavam pensando era agradável, desagradável ou neutro. Eles descobriram que quase metade do tempo (46, 9%) das pessoas pensava em outra coisa. Em outras palavras, eles não estavam envolvidos no momento presente. Essas pessoas com mentes errantes foram consideradas as menos felizes.
O artigo da Forbes aponta então para outro estudo que correlaciona mentes errantes e uma rede neural chamada rede de modo padrão (DMN). Essa rede se torna ativa quando nosso cérebro está passando de um pensamento / preocupação para o próximo. Amarrando tudo isso, há mais pesquisa na Universidade de Yale (liderada por Judson Alyn Brewer, MD / PhD) que mostra que as pessoas que meditam têm uma grande diminuição de atividade na DMN (além de mentes menos errantes).
O que tudo isso significa? Os praticantes de meditação são capazes de perceber e reconhecer suas mentes errantes e, sem julgamento, restringem seus pensamentos sobre eventos futuros ou passados (e não-eventos) e se concentram no momento presente. É através dessa prática que as partes do cérebro centralizadas em torno de "eu, eu, eu" (por exemplo, o córtex pré-frontal medial, como mostrado neste estudo) tornam-se menos ativadas, mesmo quando não estão em estado meditativo.
Estudos e pesquisas à parte, posso dizer por experiência que a meditação funciona. Comecei a praticar regularmente há cerca de um ano e meio, logo após me separar de minha esposa, como uma maneira de lidar. Como muitas pessoas que tentaram lhe dirão, a mente corre incrivelmente rápido quando você fica sentado e tenta se concentrar na respiração. É muito desconfortável.
Mas quanto mais praticava (tentava fazer de 15 a 20 minutos todos os dias), mais percebia que esse cérebro atrevido diminuía a velocidade e conseguia me concentrar mais facilmente. Para alguém que está interessado em descobrir e reconhecer padrões de pensamento e emocionais, é uma prática inestimável (para não mencionar gratuita e facilmente acessível como qualquer coisa).
Tente isso agora
Sente-se confortavelmente, mas não preguiçosamente - de costas retas e eretas, mãos no colo. Feche seus olhos. Concentre toda a sua atenção na respiração. Observe-o quando ele entra e sai de suas narinas. Quando os pensamentos surgem (e eles vão, velozes e furiosamente) os reconhecem sem julgamento e depois os liberam (uma das minhas coisas favoritas a fazer é imaginá-los como bolhas flutuando na água). Traga sua atenção de volta à sua respiração.
… no início, pode parecer que você está "falhando" ou "não está entendendo". Você não está falhando; você está entendendo. Esse é o processo.
É um ciclo constante e, a princípio, pode parecer que você está "falhando" ou "não está entendendo". Você não está falhando; você está entendendo. Esse é o processo. O exercício é ficar com ele. Tudo isso leva à atenção plena, tornando-se consciente dos pensamentos e emoções à medida que surgem. Isso se estende além da prática de meditação para a vida cotidiana. Acho que sou capaz de me sentir com uma emoção instintiva (um padrão aprendido na infância, essencialmente) e sou capaz de escolher minha reação a ela, de escolher qual eu acho que é a resposta mais apropriada, em vez de deixá-la obter o melhor de mim.
Percebo como meu corpo reage, especialmente quando meu mecanismo defensivo dispara (coração disparado, sangue correndo na cabeça) e lembro de respirar fundo - a mente volta para mim e o guarda baixa. Eu me pego pensando, “hum, isso é interessante” quando essas emoções surgem. Eu tento não julgá-los. Eles não são bons nem ruins, apenas são.
Quais são suas experiências com sua prática de meditação?
