Estilo de vida
Dez anos se passaram desde a minha primeira e única tentativa de suicídio. Eu estava no 9º ano e passei dez dias em um hospital psiquiátrico. Depois de receber alta, participei de um programa parcial, que me tirava da escola todos os dias no almoço para fazer terapia em grupo. Minhas desculpas eram infinitas:
"Eu tenho permissão especial para trabalhar em meio período à tarde"
"Estou tendo uma aula na faculdade comunitária"
Etcetera, etcetera, etcetera … A maioria dos meus colegas não o comprou. Eles me cutucariam com mais perguntas que eu me recusei a responder, com vergonha de me abrir sobre minha doença mental.
No ensino médio, eu engoli um punhado de pílulas todas as manhãs. Meus diagnósticos em constante mudança começaram com depressão, transtorno de ansiedade generalizada, TDAH e insônia. Fui medicado de má vontade para todos e cada um deles, até não sentir nada.
Quatorze anos e totalmente entorpecido.
Desisti dos medicamentos alguns anos depois e, após alguns meses de instabilidade, meus mecanismos de enfrentamento se tornaram mais eficazes e produtivos. Eu me senti melhor, na maior parte. Minhas notas eram fracas, mas eu ainda entrei em uma das minhas melhores universidades e me saí notavelmente bem na faculdade, sem remédio. Depois de estudar no exterior em três países durante dois anos, decidi mudar para um deles depois de me formar: Japão.
Para ser completamente transparente, meus sintomas voltaram ao Japão com vingança. Ataques debilitantes de pânico, ansiedade social, desrealização, falta de apetite e problemas intestinais assolavam todos os momentos da minha vida. Durante meses, eu vivia bem no meu apartamento de caixas de sapatos no centro de Hamamatsu, indo trabalhar, ensinando inglês, interagindo com estudantes e amigos. Eu me dei muito bem com meus colegas japoneses e fazia parte de um prestigiado programa do governo. Pela primeira vez, eu havia alcançado uma verdadeira estabilidade financeira e estava fazendo bom uso do meu menor japonês. Eu pensei que estava feliz.
Então, o que pode dar errado?
Bem, sinceramente, não sei o que mudou, mas de repente tudo ficou escuro e eu parei de funcionar completamente. Perdi peso rapidamente, chorei no trabalho, parei de ver meus amigos e comecei a me sentir como se não fosse um participante ativo da minha própria vida. Eu estava passando pelos movimentos, mas era como se eu apenas assistisse minha rotina acontecer de fora do meu corpo. Desamparado, eu me afastei.
No Japão, os cuidados de saúde mental são péssimos. Outro participante do meu programa do governo morreu em uma unidade psiquiátrica devido à negligência do hospital no mesmo ano em que estive lá. Vi um psiquiatra japonês que mal passou cinco minutos comigo e me mandou para casa no mesmo estado, sem remédios ou recursos. O tabu das doenças mentais no Japão torna realmente difícil e vergonhoso o tratamento. Esse tabu existe em todo o mundo, mas existem soluções que você pode acessar por conta própria sem confrontar o julgamento.
Então, aqui está o que eu aprendi com essa experiência:
Não alienar seus amigos e familiares
Eles são a força motriz da sua rede de suporte social. Se eles não te amam quando você está deprimido, ansioso, maníaco, o que seja, então eles não merecem o seu melhor. Concentre-se nas pessoas que importam, nas pessoas que estarão lá para você incondicionalmente. Não os afaste quando eles tentarem ajudar e tente não explodir quando não entenderem o que você está passando. Você precisa deles. Período.
Não deixe ninguém envergonhá-lo de tomar remédios para sua saúde mental
Medicação não está tomando o caminho mais fácil. A idéia de voltar aos remédios que me entorpeciam na adolescência deixou um gosto amargo na boca, mas eu sabia que se não os tomasse, não poderia funcionar. Um amigo me disse que "a medicação é para pessoas que não querem tentar". Algumas pessoas não conseguem entender o que você está passando. Ignore-os e faça o melhor para o seu bem-estar. A medicação é uma ferramenta útil para a recuperação, se você estiver confortável em tomá-la. Primeiro, você precisa pesquisar fornecedores e quais medicamentos estão disponíveis no seu país. Encontre um profissional de saúde que não julgue e conhecerá sua condição antes de escrever uma receita.
Procure terapia on-line em seu idioma nativo, se necessário
Existem inúmeros recursos para aconselhamento on-line e alguns psicólogos até oferecem sessões à distância via Skype. Algumas opções incluem TalkSpace ou 7 Copas. Descubra o que o seu seguro cobrirá. Alguns desses serviços são mais acessíveis que outros, o que é particularmente importante se você estiver em um seguro estrangeiro que não cobre assistência médica. Seja cauteloso ao procurar aconselhamento on-line, verifique se o terapeuta está licenciado e em conformidade com o HIPPA. Descubra os custos e as opções de pagamento com antecedência. A terapia da conversa foi a parte mais útil da minha recuperação, porque eu pude liberar a negatividade que estava presa no meu cérebro e pedir que um profissional me ensinasse a lidar. Então eu recomendo.
Encontre um consultório médico internacional
Dependendo de onde você mora, isso pode ser uma luta tremenda ou bastante simples. Independentemente disso, os médicos internacionais podem ter menos preconceitos culturais em saúde mental. Por exemplo, pude obter um medicamento de emergência para ataques de pânico de um médico internacional no Japão, mas não de um psiquiatra japonês. Se você não conseguir encontrar uma clínica internacional on-line em sua área, tente consultar um local ou um colega de trabalho. Você não precisa dizer a eles por que precisa ir
Crie um grupo de suporte com outros expatriados
Isso pode parecer um pouco brega, mas mesmo um convite casual a um grupo de pessoas em quem você confia para sentar e conversar durante o café pode se transformar em uma situação mutuamente benéfica. A ventilação é terapêutica. Dê ouvidos aos seus colegas e espere que eles os emprestem em troca.
Seja o mais produtivo possível
A doença mental pode levar a um comportamento recluso e letárgico, se você for como eu. Sair do seu local de residência pode parecer uma grande conquista. Eu via um filme, me tratava em uma padaria, encontrava um amigo para uma caminhada, tentava algo novo. Tente ficar arrumado, para que o seu ambiente doméstico não cause estresse adicional. E não se esqueça de se alimentar enquanto está nisso.
Mantenha um diário. Seja criativo
Criar uma representação física de seus sentimentos pode ajudar a libertá-lo deles. Invista em um diário que implora para ser preenchido com desenhos e redação. Obtenha aquelas canetas lisas que são tão satisfatórias quanto deslizam pela página. Leve-o na bolsa ou no bolso, retire-o quando estiver ansioso ou inspirado. Escreva seus pensamentos, desenhe seu entorno, faça o que é bom naquele momento.
Experimente um aplicativo de meditação
Tenho calma, mas também ouvi ótimas críticas sobre o HeadSpace. Ambos têm versões gratuitas e pagas. Pessoalmente, pago pelo Calm porque uso todos os dias. Se funcionar, ótimo! Se não, pelo menos você tentou! Se você tiver problemas com pânico / ansiedade, use o recurso de respiração livre para evitar hiperventilação ou apenas para relaxar. Você nem precisa pensar, apenas observe e respire.
Encontre um hobby ativo
Seja corrida, artes marciais, ciclismo, escalada, natação, não importa, basta escolher algo que exija movimento. Aumente sua frequência cardíaca. Isso substituirá a resposta do seu corpo à ansiedade e a atribuirá à atividade física. Além disso, a maioria dos esportes o coloca em ambientes sociais, que podem neutralizar a solidão. Fazer amigos em um país estrangeiro é difícil, mas ter um hobby compartilhado tornará o processo muito mais fácil.
Saia do seu emprego se for absolutamente necessário
Você não pode escapar da sua mente, mas pode escapar da sua situação. Você pode manter uma posição contratada e a opção de sair e retornar ao seu país de origem pode parecer esmagadora. Certamente foi para mim. “O que farei sobre meu contrato de aluguel? Minhas contas? Como digo ao meu chefe? Posso explicar o verdadeiro motivo pelo qual tenho que sair? Eles vão me julgar? Como isso afetará meu futuro? A contratação de gerentes pensará que eu sou insolente. Eu nunca vou conseguir outro emprego.”Esses são os pensamentos que provavelmente lhe passarão pela cabeça quando você tomar essa decisão importante. Sentir-se sufocado pela pressão de permanecer pode piorar sua condição. Coloque sua saúde mental em primeiro lugar. Não há nada mais importante. Se, em última análise, você precisar ir para casa buscar tratamento mais completo em sua língua nativa, isso depende totalmente de você e de mais ninguém. Às vezes, ficar não vale a pena.
Lembre-se por que você se mudou para o exterior em primeiro lugar
Na melhor das hipóteses: você pode resolver seus problemas no exterior. Você está determinado a ficar, para tirar o melhor proveito da situação. O que te trouxe a este lugar? A cultura? O idioma? A paisagem? Use esse tempo para refletir sobre sua vida no exterior: como essa experiência moldou seu caráter, como você cresceu. Explore os lugares que você tem adiado e os que o comoveram no passado. Perceba o quão forte você é para suportar essa adversidade em um país estrangeiro. Doença mental não é fraqueza.
Todos experimentarão doenças mentais de maneira diferente e a recuperação varia imensamente de pessoa para pessoa. Algumas coisas vão funcionar para você e outras não. Este artigo pretende ajudar você a começar com sugestões que podem aliviar a ansiedade.
Se você ou alguém que você conhece está tendo pensamentos suicidas ou se machucando, procure ajuda profissional e não desista deles.
A Linha Direta de Prevenção de Suicídio dos EUA está disponível 24 horas por dia. O número deles é 1-800-273-8255.
