Viagem
Essas técnicas de meditação são boas, ajudando você a encontrar o foco e a atenção plena na estrada.
Esperar. Diga isso de novo. Você acabou de dizer que abraça árvores?
Sim. Sempre que saio para a floresta, paro e abraço uma árvore … sinto sua energia, esteja com ela. É uma técnica de meditação.
Não é incomum os viajantes incorporarem exercícios físicos em sua rotina de viagens, mas também poderíamos estar exercitando a autoconsciência, trazendo uma prática de meditação conosco para a estrada.
Eu estava sentado com um literalizador de árvores. Minha amiga, Mahila, medita desde os seis anos de idade. Em uma turma escolar, sua professora fez um exercício de relaxamento com os alunos. Ela estava viciada. E assim começou sua auto-exploração.
A meditação é amplamente mal compreendida. Muitas pessoas imaginam isso simplesmente como alguém sentado de pernas cruzadas no chão, mente em branco, imóvel como uma pedra. No entanto, uma das principais idéias por trás da meditação é a atenção plena - trazendo a consciência para dentro de nós. E isso pode ser feito em pose de lótus ou ao abraçar uma árvore.
Não é incomum os viajantes incorporarem exercícios físicos em sua rotina de viagens, mas também poderíamos estar exercitando a autoconsciência, trazendo uma prática de meditação conosco para a estrada. Como Christine Garvin colocou em seu post Por que você nunca encontrará o momento perfeito para meditar, não há tempo melhor que o presente. Aqui estão dez técnicas simples de meditação para ajudar você a voltar ao Agora.
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1. Respire
Não importa onde você esteja, você está respirando. Esta é a técnica de meditação mais básica e fundamental e pode ser praticada não importa o que você esteja fazendo. Tudo o que você precisa fazer é trazer seus pensamentos para a respiração. Conforme apontado por Adam Friedman no The Ultimate Guide to Vipassana Meditation,
tente prestar atenção à respiração que entra e sai do nariz sem controlá-la. Você apenas assiste. Quando você percebe que sua mente se desviou e está pensando em outra coisa, você volta a atenção para a respiração.
Isso pode ser mais difícil do que parece. Não se sinta mal se você encontrar sua mente constantemente sendo afastada por pensamentos. Não julgue, apenas esteja ciente.
2. Repita um mantra
Mantra é a combinação de duas palavras sânscritas: homem, "pensar" e tra, "ferramentas ou instrumentos". Um mantra é uma ferramenta para o pensamento. É uma combinação de palavras que se repete uma e outra vez, concentrando a mente, mudando seu nível de consciência e trazendo sua mente para um estado de paz.
Um mantra muito básico que pode ser usado em conjunto com a técnica de respiração é o mantra de so-ham. Respirando pelas narinas, diga-o internamente durante toda a respiração e depois solte o ar.
A próxima vez que você estiver em um ônibus lotado compartilhado com galinhas cacarejadoras, experimente.
3. Dê um passeio
Se uma coisa que fazemos muito durante a viagem, é caminhar. Uma meditação andando envolve permanecer atento e focado em seus passos. Preste muita atenção ao seu calcanhar, que encontra o chão e seu pé rola na bola e, finalmente, nos dedos dos pés. Comece a mover essa atenção concentrada até os tornozelos, depois as canelas, os joelhos e para cima. Sinta todas as sensações, até as roupas pressionando sua pele. Quanto mais devagar você anda, mais atenção você pode dar até aos menores contatos e movimentos.
Foto por autor
4. Observe a natureza
Em uma recente viagem à Cabot Trail, na Nova Escócia, caminhei com um amigo até a ponta de um promontório que dava para um oceano extenso à frente e colinas cheias de árvores altas nas laterais.
Conversamos enquanto caminhávamos até o final da trilha, mas quando nos sentamos, eu parei de falar. Eu apenas assisti. Concentrei-me no vento soprando sobre a grama alta, as folhas nas árvores farfalhando, as ondas rolando sobre a terra. Eu me fiz presente e abandonei todos os outros pensamentos. Eu senti como se tivesse derretido quando a tensão lavou meu corpo.
Aproveite essas oportunidades quando estiver em uma caminhada ou sentado em um teleférico - ou onde quer que a natureza o rodeia - para se reconectar. Reserve um momento para lembrar que não estamos separados da natureza, apenas uma parte dela.
5. Abrace uma árvore
Na semana passada, encontrei-me com meu colega de casa e nosso vizinho, a cerca de um quilômetro de uma estrada de madeira. Estávamos coletando lenha para nos aquecer no próximo inverno. Como a lei permite, estávamos cortando árvores sem folhas. Doeu minha alma vê-los cair, e então me lembrei das palavras de Mahila para mim sobre abraçar uma árvore. Então eu fiz. Eu abracei dois, na verdade. Coloquei meus braços em volta dele, pressionei meu peito e o segurei por um minuto, tentando trazer minha consciência para aceitar o que ele me oferecia.
E, é claro, eu estava me desculpando ao mesmo tempo.
Foto: Fotos de Heather
6. Sincronize com o seu ambiente
Minha amiga que abraça árvores me contou outra história em que ela usava meditação para evitar doenças do mar. Ela estava em um barco com vários outros viajantes, todos doentes. Conseguia evitá-lo meditando com as ondas, sincronizando-se com o movimento do barco.
Um primeiro instinto pode ser lutar contra isso, mas é melhor aceitar as coisas pelo que elas são e nos deixar levar pelo passeio em vez de lutar pelo controle, uma lição de viagem que também concluí dos ensinamentos de Bruce Lee.
7. Wander
Isso é algo que muitos de vocês provavelmente já fazem, mas sua consciência e consciência estão nele? Vá às ruas sem destino ou expectativas em mente. Não traga seu guia (talvez traga um mapa para encontrar o caminho de casa depois). Ao passear, observe seus sentimentos e instintos em relação às coisas que vê. Honre esses sentimentos mantendo-se presentes e deixe-os guiá-lo.
8. Assista a lua
Onde quer que você vá, a lua também. É um lembrete humilhante de que nos trazemos quando viajamos. Alguns de nós podem estar escapando e a novidade e a excitação de um lugar estrangeiro suprimem momentaneamente o que não lidamos. Mas com o tempo, percebemos que ainda está lá; que a lua que vimos acima dos telhados em casa é a mesma lua lançando uma luz cintilante na superfície do oceano. Reconecte-se com essa lua e consigo mesmo.
Foto: DavidSpinks
9. Ouça uma meditação guiada
Muito provavelmente, você carrega um mp3 player quando viaja. Que tal poupar alguns megabytes para alguns podcasts de meditação? Pesquisando na loja do iTunes ou simplesmente no Google, você encontrará muitos downloads gratuitos. Experimente na próxima vez que estiver sentado em um avião, trem ou ônibus.
10. Faça um pouco de yoga
Desde que comecei a praticar yoga regularmente regularmente, notei que me notava com mais frequência. Minha autoconsciência aumentou um pouco e agora percebo minha má postura ou se minha respiração fica rápida em situações de ansiedade. E é mais provável que eu pegue minhas emoções antes de deixá-las tirar o melhor de mim.
Se você acha que não pode fazer ioga enquanto viaja, leia Yoga Travel: Around the World em 80 Poses e 16 Tips for Yoga Travel Bliss.
Ou que tal algumas poses de ioga para a viagem de avião?
