Ioga
Foto: a4gpa
Veja como ajudar a manter seu corpo fluido durante esses longos voos.
PASSEIOS DE LONGO PLANO podem causar estragos no corpo, causando dores nas costas, articulações rígidas e uma sensação geral de mal-estar. A permanência prolongada e a inatividade também podem colocar você em risco de trombose venosa profunda, um coágulo sanguíneo que começa nas pernas.
Você deveria estar praticando ioga. A boa notícia - isso pode ser feito a partir de um assento de avião estreito.
Aqui está uma sequência que eu testei em muitos assentos de avião da classe econômica padrão sem incomodar os vizinhos ou ganhar-me (muitos) olhares interrogativos.
Antes do voo
- Reserve um assento no corredor. Isso permitirá que você estique seus membros e lhe dê a liberdade de andar pelo corredor sem passar por cima de outros.
- Traga tampões para os ouvidos para neutralizar as mudanças na pressão do ar na cabine que causa um estalo nos ouvidos. Os tampões para os ouvidos também podem diminuir o ruído externo durante a prática de ioga. Para a melhor variedade, visite o Earplug Superstore.
- Uma bola de tênis pode ser usada como uma ferramenta de massagem útil para afrouxar os pontos residuais após a prática de ioga. Usado por si só, ele trabalha para melhorar a circulação sanguínea.
A Prática de Yoga
Para experimentar todos os benefícios das posturas, tente manter cada pose por pelo menos 30 segundos.
Expansão torácica
Foto: stevendepolo
Puxe os ombros para trás e feche as palmas das mãos atrás de você. Afaste as palmas das mãos e sinta o peito e os ombros se abrindo.
Vaca de gato
Com os pés firmemente apoiados no chão, pressione as palmas das mãos sobre os joelhos e arqueie a coluna em direção ao teto. Inverta a curva expirando e dobrando o osso da cauda para baixo, arredondando as costas para uma curva C exagerada. Repita até sentir alívio.
Spinal Imprint
Isso trabalhará seu núcleo a partir de uma posição sentada. Apoie as costas totalmente nas costas da cadeira. Expire e puxe o umbigo em direção à coluna, imaginando sua coluna totalmente impressa nas costas da cadeira. Mantenha algumas respirações e solte na posição inicial original. Repetir.
Baby Boat
Sente-se na beira da cadeira e aperte as pernas juntas. Ao expirar, puxe o umbigo até a coluna e levante as pernas do chão alguns centímetros enquanto se equilibra nos ossos. Estenda os braços paralelos ao chão e mantenha um elevador pelas costas e segure. Para aumentar o desafio, abaixe e levante as pernas várias vezes.
Ashtanga Lift Ups
Faça isso quando tiver o braço apoiado em si mesmo. Expire e pressione firmemente o braço apoiado nas duas mãos. Enrole sua coluna em uma curva C enquanto levanta o corpo do assento uma polegada ou duas. Segure por algumas respirações e abaixe.
Urdva Hastasana
Estenda os braços em direção ao teto, com as palmas voltadas uma para a outra. Estique a coluna para cima, mantendo os ombros afastados das orelhas.
Mesmo em um trem! / Foto: evanosherow
Baby Half Moon
Estenda os braços acima da cabeça e entrelaça as mãos em uma garra com o dedo indicador apontando para o céu. Inspire, estenda a coluna para cima. Dobre a parte superior do tronco para cima e para a direita. Pare quando estiver perto de bater no seu vizinho. Repita à esquerda.
Paschimotanasana modificado
Sente-se com os ossos na borda da cadeira e estenda as pernas para a frente. Inspire e alongue a coluna. Ao expirar, dobre os quadris para a frente, tentando dobrar a parte superior do tronco sobre as pernas.
Baby Back Bend
Sente-se na beira da cadeira e coloque as palmas das mãos diretamente atrás dos quadris, com as pontas dos dedos voltadas para você. Pressione o assento com as palmas das mãos e arqueie o esterno em direção ao céu. Continue apertando as omoplatas atrás de você, mantendo a cabeça e o pescoço alinhados com o resto da coluna.
Torção simples
Coloque os pés no chão, na largura dos quadris. Pressione a palma da mão esquerda na parte externa do joelho direito e gire o tronco superior para a direita. Olhe por cima do ombro direito, se não incomodar o pescoço. Repita para a esquerda.
Massagem com bola de tênis
Coloque uma bola de tênis entre a parte superior das costas e as costas da cadeira. Role a bola e encontre os nós que precisam ser soltos.
Foto: mscitykitty1
Continue o movimento enquanto percorre toda a coluna vertebral. Termine com uma massagem nos pés - role a bola entre as solas dos pés e o chão.
Savasana
Para melhorar sua pose final de relaxamento, enrole uma camisa com a largura de 1 a 2 pol. E coloque-a atrás da curva lombar ou cervical.
Deixe os pés abertos para os lados, posicione as palmas das mãos voltadas para o teto. Feche os olhos e imagine-se em um casulo quente. Descanse o tempo que quiser - afinal, você ainda tem muito tempo até a chegada.
