Estilo de vida
Conheça Jose Bennett / Foto: Ian MacKenzie
Precisa de algumas poses simples e fáceis de ioga para fazer quando estiver viajando? Confira este guia prático abaixo.
Você acabou de chegar em uma nova cidade, praia ou cidade após um número cansativo de horas em um ônibus ou avião. Você joga suas malas no seu albergue, ainda suado com o calor e o esforço.
Qual é a primeira coisa que você faz? Verifique a internet. Ok, qual é a segunda coisa que você faz?
Vá para a praia, estacione ou em qualquer lugar da sala para alongar os músculos doloridos e aliviar as preocupações turbulentas.
Recentemente, em Nosara, Costa Rica, em lua de mel, minha esposa e eu ficamos no incrível Harmony Hotel, que também tinha o The Healing Center ao lado - um local de relaxamento, ioga e massagens.
Lá, encontramos a instrutora de yoga Josie Bennett, que teve a gentileza de elaborar essa curta rotina de alongamento que você pode aprender e praticar em qualquer lugar. Desfrutar!
Yoga de praia simples com Jose Bennett
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1. Respiração Profunda
Primeiro, respire fundo. Relaxe os ombros e dê um grande suspiro. Tente relaxar todo o seu corpo.
Torção 2. Torso
Coloque os pés afastados à distância do quadril, com uma leve flexão nos joelhos. Mantenha seus quadris retos. Comece a mover a parte superior do corpo de um lado para o outro com os braços estendidos. Certifique-se de que sua cabeça se mova em sincronia com seu tronco.
3. rolo de ombro
Role os ombros lentamente para a frente, mantendo os braços retos. Após algumas repetições, role os ombros para trás. Em seguida, mova cada um de cada vez, alternando cada ombro, para frente e para trás.
4. Alongamento do pescoço
Solte os braços e gire a cabeça para o ombro direito e depois para a esquerda. Deixe sua cabeça cair pesada enquanto você rola. Ao alongar, inspire e respire para o espaço oposto ao lado da cabeça.
5. Boneca de pano
Vá para trás, dobrando-se na cintura e expire, curvando-se para a frente como uma boneca de pano. Deixe seus membros soltos.
6. Agachamento
Solte os quadris no chão, mantenha a coluna reta. Amplie o espaço em seu peito e junte as mãos, empurrando os cotovelos contra as pernas.
7. Perna esquerda para trás
Levante os quadris do chão e coloque as mãos no chão. Atire com a perna esquerda para trás e mantenha a perna direita dobrada no joelho sob o peito. Empurre os quadris no chão para esticar.
8. Joelho direito reto
Dobre a perna da frente, mantendo o quadril direito alinhado com o joelho direito. Flexione os dedos dos pés e dobre a perna o quanto for confortável.
9. Repita 7 e 8 com a perna oposta.
10. Parsvokonasana
Saia para o lado. Gire o pé direito para a frente, com o pé traseiro em um ângulo de 45 graus. Dobre o joelho direito alinhado com o tornozelo direito. Coloque o cotovelo direito no joelho direito. Verifique se a perna traseira está reta e ativa. Alcance seu braço esquerdo acima da cabeça. Se quiser, você pode fazer círculos com o braço esticado. Depois, repita com a perna oposta.
11. Dobra para a frente
Levante as joelheiras e endireite as pernas. Inspire, depois dobre para a frente nos quadris, com as mãos no chão. Faça algumas respirações profundas. Levante a mão, girando no tronco, mantendo o peito aberto. Depois, repita no seu lado oposto.
12. pose da árvore
Fique em pé, dobre uma perna e coloque o pé em qualquer lugar da outra perna. Evite colocá-lo diretamente em seu joelho. Mantenha os ombros para trás, apertando as mãos. Você pode manter essa postura enquanto se sentir confortável, mas tente por pelo menos 10 segundos sem cair. Repita com a perna oposta.
13. Sente-se de pernas cruzadas
Sente-se e cruze as pernas, mantendo os ombros para trás e a coluna reta. Alcance o topo da sua cabeça em direção ao céu. Mantenha as mãos nos joelhos. Feche os olhos, se quiser, ou olhe suavemente na sua frente.
