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Imagem por: spcbrass
Como o exercício pode ajudar a prevenir o resfriado e a gripe, e o que os atletas devem fazer se já sucumbiram.
PARA ATLETAS DURANTE A agonia da temporada de gripes e resfriados, é sempre uma pergunta importante: é ruim se exercitar mesmo quando estamos doentes? Um estudo do Colégio Americano de Medicina Esportiva descobriu algumas novas informações que podem ajudar a fornecer uma resposta.
Relatórios recentes sugerem que o exercício regular - definido como 30 minutos por dia de atividade física moderada - pode ajudar a prevenir o ataque de infecções respiratórias. De fato, os relatórios do British Journal of Sports Medicine também enfatizaram que as pessoas em boa forma física não apenas têm menos resfriados, mas seus sintomas durante a doença são muito mais leves do que aqueles que não se exercitam regularmente.
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Em um estudo na Carolina do Norte, os cientistas descobriram que indivíduos que se exercitavam pelo menos cinco vezes por semana tinham uma ocorrência 43% -46% menor de resfriados comuns em comparação com aqueles que só se exercitavam uma vez por semana.
O grupo anterior também teve 41% de sintomas mais leves, enquanto aqueles que exercitaram moderadamente apresentaram 31% de sintomas menos graves do que os participantes menos ativos.
O Dr. David C. Neiman, membro do ACSM, observa que “as boas notícias para a maioria dos entusiastas do fitness que fazem 30 a 60 minutos de exercício [por dia] é que o número de dias de doença que eles passam durante o [frio] a estação é reduzida em pelo menos 40%.”
As descobertas do ACSM também incentivam as pessoas que estão recebendo a vacina contra a gripe a precedê-la com algum exercício moderado. Segundo o Dr. Nieman, as pessoas são muito mais receptivas às vacinas contra a gripe depois de se exercitarem, dando ao corpo um impulso extra à imunidade.
Os pesquisadores continuam muito mais preocupados com os atletas que participam regularmente de exercícios intensos, que, segundo o ACSM, podem ser mais prejudiciais do que úteis durante a estação fria.
Imagem do USACE Europe District
Isso é particularmente verdadeiro para atletas de resistência e malucos em geral, que podem experimentar treinamento prolongado com pouco tempo de recuperação. Como o sistema imunológico luta mais eficazmente quando está bem descansado e sem estresse, a contagem de glóbulos brancos do corpo diminui.
Além disso, o corpo libera um hormônio do estresse chamado cortisol, que prejudica a função de certos tipos de células imunológicas. Isso basicamente significa que os atletas de resistência devem pensar em incorporar mais tempo de recuperação e hidratação em seus regimes durante o inverno para reduzir as taxas de infecção.
A próxima pergunta é como lidar com o exercício quando você já sucumbiu a um resfriado ou gripe. Embora seja geralmente seguro exercitar-se com um resfriado, o Dr. Nieman ainda sugere cautela, mesmo para os fisicamente aptos. Segundo os pesquisadores, as seguintes precauções ajudarão você a se recuperar com segurança e a não prolongar a doença:
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1. Se você estiver tomando um remédio para resfriado, é importante observar se sua freqüência cardíaca aumentou significativamente - esse é um sintoma comum. A combinação desse aumento da freqüência cardíaca com o exercício pode causar estresse indevido no sistema imunológico e nos pulmões, que já estão enfraquecidos durante as infecções respiratórias. Com qualquer sinal de tosse, chiado ou falta de ar, os praticantes de exercícios devem procurar orientação médica.
2. Se os sintomas do resfriado estiverem confinados à sua cabeça, como coriza ou dor de garganta, o exercício moderado será bom. Retorne ao exercício intenso, se essa é sua prática regular, depois que os sintomas do resfriado desaparecerem.
3. Se os sintomas do resfriado se espalharem para os pulmões, ou se você estiver com febre, glândulas inchadas ou com dores, o descanso é essencial.
4. Não volte a se exercitar sem tempo suficiente para que os sintomas se movam acima do pescoço. Demore duas semanas para voltar gradualmente ao seu nível de condicionamento físico anterior.
5. "Suar" é um mito não suportado e, às vezes, perigoso.
6. A hidratação e a nutrição adequada têm um impacto óbvio e positivo na recuperação, portanto beba.
