Saúde + Bem-Estar
1. Embale um kit de primeiros socorros complementar
Além de todos os medicamentos recomendados pelo seu médico, é útil criar um kit de primeiros socorros gratuito para sua viagem. Isso pode incluir remédios naturais simples, como chá de camomila ou melatonina para ajudar no sono, carvão para estágios iniciais de diarréia menor e até creme para fraldas, se você suspeitar que sua pele possa ficar irritada durante uma longa caminhada ou em clima úmido. Se você tiver necessidades específicas ou preferências exigentes, como alergias a certos materiais, é melhor supor que você não poderá encontrar o seu produto especial para onde quer que vá.
2. Priorize a imunidade
Faça tudo o que puder para melhorar seu sistema imunológico antes, durante e depois da sua jornada. Traga o que você normalmente toma para se manter saudável ou se recuperar de uma doença e mais alguns. Ferramentas como Airborne são ótimas para dias de viagem ou quando você sabe que estará em um lugar cheio. A fórmula de bem-estar é um reforço da imunidade para prevenir resfriados ou gripes e combater um. Consulte o seu médico holístico ou a sua loja de alimentos naturais ou a farmácia natural para obter sugestões.
3. Proteja seu sistema respiratório
O sistema respiratório é a linha de frente do sistema imunológico que tende a adoecer primeiro, principalmente quando se viaja em novos ambientes. Tome muito cuidado com seu sistema durante a viagem de avião, em áreas movimentadas e se estiver em climas secos ou exposto à poluição do ar. Esfregue um pouco de óleo de coco ou algo semelhante (até o chapstick funcionará se você estiver com uma pitada), apenas dentro das narinas para hidratar e proteger as membranas mucosas; quando estão secos ou irritados, o sistema se torna mais vulnerável a patógenos. Se você sabe que estará em áreas que particularmente desafiarão seu sistema respiratório, como uma grande cidade poluída, ou se sofre de asma ou condições semelhantes, vale a pena embalar ou comprar uma máscara de boa qualidade com um filtro. Além disso, o desenvolvimento de uma rotina de respiração - tão simples quanto focar em respirar profundamente devagar - é ótimo para a saúde dos pulmões, acalma os nervos e limpa a mente.
4. Cuide do seu sistema digestivo
Seu sistema imunológico e sistema digestivo estão indissociavelmente ligados, por isso vale a pena se esforçar para manter o intestino o mais saudável possível. Dê um impulso ao comer alimentos limpos e saudáveis regularmente, consuma fibras adequadas e tome seus probióticos para manter uma flora intestinal saudável. Se você comer ou beber algo de limpeza e calibre questionáveis enquanto estiver em trânsito, adicione algumas gotas de extrato de semente de toranja aos alimentos ou bebidas para eliminar possíveis bactérias. Beber chá de gengibre regularmente suporta o sistema digestivo e pode aliviar uma dor de estômago. É barato, eficaz e acessível em grande parte do mundo e também é útil para combater resfriados.
5. Hidrate e encontre a sombra
Beba bastante líquido em sua jornada para evitar desidratação desagradável, inconveniente e potencialmente perigosa. Quando você sentir os efeitos iniciais da desidratação, como dor de cabeça, dificuldade em esfriar e irritabilidade, geralmente levará horas para recuperar o atraso, aumentando a ingestão de líquidos. Fique à frente do jogo, criando o hábito de hidratação. Equipe-se com água potável portátil onde quer que vá, especialmente em climas quentes, áreas isoladas e durante atividades extenuantes. Consuma muitas frutas, vegetais e sucos locais (saudáveis e hidratantes!). Você pode juntar facilmente uma Gatorade natural caseira, ou bebida isotônica, adicionando um toque de sal, açúcar e suco de limão ou limão à sua água para ajudar a substituir os eletrólitos perdidos pela transpiração (também útil para reidratar após diarréia leve). E, é claro, tenha cuidado para não exagerar na exposição ao sol, lembre-se de usar um chapéu e aplicar (e reaplicar) protetor solar.
6. Pratique uma boa higiene
Isso pode parecer óbvio para você, mas todos sabemos que vale a pena mencionar. Não se esqueça de tomar banho e lavar as mãos sempre que tiver a chance. Lembre-se de esfregar sob o dedo e as unhas dos pés para se livrar de bactérias e fungos indesejáveis que podem entrar na sua comida ou cortar (eca!). Tenha algumas ferramentas de limpeza portáteis na mochila, como desinfetante para as mãos ou toalhetes húmidos. Carregar extrato de semente de toranja para adicionar a qualquer alimento ou bebida questionável, ou mesmo para diluir e usar como limpador, também é aconselhável.
7. Não economize no sono
Equipe-se com algumas ferramentas simples para permitir uma boa noite de sono (ou durante o dia, quando necessário), a fim de se refrescar no seu itinerário de viagem e manter-se saudável. Tampões para os ouvidos são uma obrigação para os viajantes, sejam eles usados em um avião, ônibus ou em uma estação de trânsito, ou se você descobrir tardiamente que seu hotel fica a três portas do bar de karaokê 24 horas. Certos tampões para os ouvidos também reduzem a pressão desconfortável nos ouvidos durante a viagem de avião e ajudam a manter a água afastada ao nadar. Fones de ouvido ou fones de ouvido são úteis nos momentos em que você deseja abafar o ruído ao redor com o áudio de sua escolha, seja uma canção de ninar relaxante ou apenas um ruído branco. Um tom de olho pode ajudar a criar um ambiente propício ao sono, particularmente valioso para quem dorme leve. Um travesseiro de viagem pode fazer toda a diferença para dormir bem, principalmente quando trocar de cama com frequência ou em viagens longas. Se você acha que pode precisar de um auxílio para dormir, o simples chá de camomila funciona bem. Melatonina, valeriana e lúpulo são algumas outras ferramentas confiáveis de apoio ao sono.
8. Crie uma rotina de exercícios portátil
Comece e termine o seu dia com algum movimento para diminuir as dores causadas pelas viagens. Quaisquer trechos simples de ioga, como "vaca-gato", cachorro descendente ou pontes são ótimas opções. Leve um tapete de ioga ou cobertor para criar um pequeno espaço de movimento onde quer que esteja. Ou use as ferramentas disponíveis, por exemplo, faça uma investida colocando um pé em cima da cama, com a outra perna levemente inclinada para trás, com o pé no chão. Levante-se e mude-se sempre que puder, especialmente em dias de viagem longos. Aproveite os recursos locais em que está hospedado, como caminhar com os moradores locais em um passeio na praia ou usar uma área de ginástica pública ao ar livre. Se você estiver carregando uma sacola pesada, lembre-se de ficar o mais alto possível e pense em aumentar o peso para aliviar a pressão nos discos vertebrais - sem se agachar!
9. Aprecie seus pés
Seus pés trabalharão duro durante toda a viagem e o bem-estar deles é essencial para uma experiência positiva de viagem. Faça um esforço antes de viajar para encontrar sapatos confiáveis, versáteis e de apoio. Pratique algumas rotinas simples de cuidados com os pés, como auto-massagem no final e / ou início de um dia intensivo de caminhada, estenda o pé com uma bola pequena e firme ou uma bola de tênis e desfrute de uma ocasional massagem profissional nos pés, se disponível.
10. Desacelere, descanse e aproveite
Programe um pouco de R&R depois de uma maratona de explorar um lugar novo. Esse descanso programado equilibrará a emoção e a ocupação de sua jornada. Alguns períodos de inatividade dedicados são essenciais para manter-se saudável em sua jornada e para voltar para casa como uma pessoa mais relaxada e inspirada.
