Saúde + Bem-Estar
Todos começamos o ano novo com boas intenções. Dizemos que coisas como este são o ano em que vou ficar em forma, economizar dinheiro, viajar pelo mundo e assim por diante. No entanto, estudos mostram em meados de fevereiro, quase 80% das pessoas desistiram de suas resoluções de Ano Novo. Aqui estão as boas notícias - você não precisa esperar até janeiro próximo para começar de novo. Você pode começar de novo hoje.
Como a saúde é uma resolução popular de Ano Novo, vamos nos concentrar nisso. Muitos de nós gastam uma boa quantidade de tempo viajando para o trabalho ou diversão e é fácil voltar a hábitos pouco saudáveis. Deixamos jet lag, buffets de café da manhã e horários ocupados atrapalharem o que é mais importante - nossa saúde. Você define uma meta, então vamos encontrar uma maneira de cumpri-la e nos divertir fazendo isso. Você pode modificar sua rotina para combinar com seu ambiente e adicionar um pouco de variedade à sua aventura. Quaisquer que sejam seus objetivos de saúde e bem-estar, aqui estão sete maneiras de permanecer comprometido com eles enquanto viaja.
1. Reserve acomodações com instalações de academia
Foto: Westin Hotels & Resorts / Facebook
Comece por ficar em algum lugar que tenha uma academia. Para muitos de nós, a parte mais difícil de se exercitar é realmente sair pela porta. Se você tem uma academia no local, é mais provável que a use. Ao pesquisar um hotel ou Airbnb, adicione "fitness center" aos seus filtros. Nem todas as academias são de última geração, mas buscam opções que tenham pelo menos pesos livres e uma máquina de cardio. Alguns hotéis têm como alvo pessoas que desejam manter a forma durante a viagem. Por exemplo, a rede Westin Hotel oferece um programa Wellness at Westin. O programa inclui empréstimos para equipamentos de ginástica, aluguel de bicicletas Peloton, estúdios de ginástica e um menu SuperFoodsRx.
2. Encontre associações de ginástica com desconto e de curto prazo
Se ficar em algum lugar com uma academia não for uma opção, existem muitas maneiras acessíveis de obter acesso a academias ou aulas de ginástica. Uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca e tentar algo novo é pesquisando sites de descontos locais como Groupon ou LivingSocial. Esses sites oferecem associações com desconto em academias ou pacotes de aulas para praticamente qualquer atividade física. Tente um estúdio de spin local, faça caminhadas com um guia ou encontre seu zen com uma aula matinal de ioga. Também vale a pena chamar franquias e academias de propriedade independente para ver quais são as ofertas de associação para os viajantes. Muitos locais oferecem passes diários ou semanais a preços razoáveis. Tente evitar locais corporativos, pois eles geralmente não têm tanta flexibilidade em associações de curto prazo. Outra opção é fazer check-in nos hotéis locais. Mesmo se você não estiver hospedado lá, muitos hotéis fornecerão acesso à academia por um preço pequeno. Alguns até dão um passe diário se você reservar uma sessão no spa. Imagine como se sentiria após uma sessão de massagem e cardio. Ligue e encontre uma oferta que funcione para você.
3. Aprenda a treinar em qualquer lugar
Se os dois hotéis com academias e academias de ginástica locais não estão nos seus planos de viagem, ainda existem muitas maneiras de se exercitar em qualquer lugar. Um dos meus favoritos está em um parque local. Se você estiver visitando algum lugar com um clima decente, vá ao parquinho e divirta-se. Aqui estão algumas inspirações de exercícios de parque do Shape.com. Não consegue encontrar um parque? Experimente este exercício da Fitness Magazine, que requer apenas um banco e uma árvore.
O seu quarto de hotel também pode ser transformado em academia. Essas bandas fáceis de embalar podem acompanhá-lo a qualquer lugar para um treino de corpo inteiro. O aplicativo Daily Workouts oferece exercícios de cinco a 30 minutos que podem ser realizados diretamente no seu quarto de hotel. Há também o aplicativo Simply Yoga com sessões de 20 a 60 minutos. O aplicativo Nike Training Club tem mais de 185 exercícios que incluem cardio, força e ioga. Você pode personalizar seu treino com base no nível de experiência, intensidade e comprometimento de tempo. O aplicativo Daily Burn é outra ótima opção que possui milhares de exercícios em casa (ou hotel). O Daily Burn tem a mais ampla seleção de opções de treino, incluindo sessões de grupos virtuais, kickboxing cardio, barra, ioga, tonificação e força, Pilates, gravidez e pós-natal, ioga, HIIT e muito mais. Se os aplicativos não são o seu estilo, abra o YouTube e você encontrará praticamente todos os exercícios que desejar. Use a opção de pesquisa para procurar rotinas de cardio, força e ioga. Aqui estão algumas dicas para você começar: treino aeróbico doméstico de 32 minutos, nenhum treino de bunda e coxa de equipamentos e ioga para iniciantes.
4. Ande em vez de andar
Uma das melhores maneiras de ver uma cidade é caminhar nela. Admire as vistas, sons e cheiros, colocando um par de sapatos confortável e explorando a pé. Muitas das principais cidades do mundo estão preparadas para percursos pedestres. Tudo parece melhor no nível da rua, portanto, reserve um tempo para apreciar a vista. Procure 10.000 etapas por dia e acompanhe seu progresso usando um rastreador de fitness como o Apple Watch ou o Fitbit. Você ficará surpreso com a rapidez com que pode exceder seu objetivo de etapa apenas caminhando para jantar em vez de pegar o transporte. Além disso, você não perderá a cafeteria local ou a arte de rua exclusiva pela qual todos aceleramos quando escolhemos dar uma volta.
5. Inscreva-se para uma corrida ou caminhada local de 5 km
Foto: Maratonas do Mundo / Facebook
Se você visitar uma cidade no fim de semana, é provável que eles tenham uma corrida ou caminhada local de 5 km. O Google que administra a cidade está oferecendo e se inscreve. Novamente, é uma ótima maneira de ver a cidade. Além disso, se você sabe que tem uma corrida chegando, é mais provável que você coma, durma e beba melhor nos dias que antecedem a corrida. Maratonas do mundo é um bom site para iniciar sua pesquisa. Não se preocupe, eles incluem corridas de todas as distâncias, não apenas maratonas. Bônus se você puder encontrar uma corrida para caridade.
6. Coma bem pelo menos 80% das vezes
Todos nós ouvimos o ditado que os abdominais são construídos na cozinha. Não apenas isso, mas os alimentos que ingerimos afetam nossos ciclos de sono, níveis de energia, pele, força cerebral e saúde geral. Pode ser fácil seguir uma espiral rápida de hábitos alimentares pouco saudáveis durante a viagem. Tente evitar os buffets à discrição, as confeitarias alinhadas com carboidratos de aparência deliciosa na janela e as noites tardias de beber em excesso. Se você estiver de férias, a indulgência ocasional é boa. Você não quer voar 20 horas e não experimentar a sobremesa local que todos adoram. No entanto, tente comer bem 80% das vezes. Pense em mais vegetais, proteínas e frutas. Combater os desejos com chá ou um copo de água. Você alcançará suas metas de saúde e fitness mais rapidamente e se sentirá melhor no geral.
7. Durma bem
Dormir o suficiente também pode afetar a perda de peso. Quando você dorme pouco, é mais provável que você tome más decisões, como pular o treino ou pedir um café com alto teor calórico para passar o dia. Todos nós já estivemos lá. Os estudos também mostram que a falta de sono pode acelerar o desejo por comida de conforto, aumentar os lanches noturnos e diminuir o metabolismo. Tenha uma boa noite de sono tentando dormir no mesmo horário todas as noites, usando óleo de lavanda para acalmar sua mente, use uma máscara de dormir para bloquear a luz e experimente um aplicativo como o White Noise Lite para abafar o som.
Quando se trata de viver uma vida mais saudável, todos os dias não precisam ser perfeitos. Saúde e bem-estar é uma jornada ao longo da vida em que alguns dias são bons e outros nem tanto. O objetivo é ter consciência de suas decisões e se concentrar no quadro geral. Se você estiver em uma viagem de balde para a Itália e quiser encher-se de massas caseiras um dia, por todos os meios, faça isso. Talvez apenas dê alguns passos extras no dia seguinte. Encontre o seu equilíbrio entre aproveitar a vida e cuidar da sua saúde.
