Corrida
Foto: Ed Yourdon
Deseja levar a sério a corrida, mas não sabe por onde começar? Frank Johnson, do Matador, oferece algumas dicas para levá-lo do viciado em televisão ao guerreiro da estrada.
A corrida à distância tem sido um amor meu, mas quando menciono isso para amigos ou conhecidos, eles geralmente respondem com ceticismo sobre suas próprias habilidades de corrida. Reações como essas sempre me frustraram, porque acredito que quase qualquer pessoa sem problemas crônicos nas articulações pode pelo menos completar 5k.
Aqui estão alguns conselhos para ajudar aqueles que nunca terminaram uma única milha a transformar suas pernas em máquinas de cobertura à distância.
Comece devagar e curto
A maioria das pessoas supõe que não há como correr oito quilômetros, ou mesmo um, imediatamente. Eles estão corretos.
O erro deles é supor que os corredores começam com milhares de metros por vez. A chave é começar devagar e aumentar gradualmente.
Você pode medir-se à distância (percorrer 800 metros) ou no tempo (15 minutos). Não se preocupe com o quão pequeno possa parecer, apenas comece com o que você pode fazer e suba a partir daí.
Foto: Photocapy
Ser consistente
Embora muitos guias recomendem que os iniciantes usem uma combinação de corrida e caminhada, discordo firmemente.
Escolha uma distância e depois corra o caminho inteiro. Isso ajudará a condicionar o corpo e a mente a correrem por alongamentos contínuos.
O maior fator para determinar seu sucesso ao derrubar milhas após milha será a sua capacidade de ser consistente. Se você executar uma vez, talvez duas vezes por semana, provavelmente nunca verá nenhuma melhoria. Tente executar três a cinco vezes por semana, com alguns dias de descanso entre cada corrida.
Continue assim por um mês ou dois e você ficará surpreso com o quão longe você pode ir.
Não desanime
Depois de se estabelecer em uma rotina, não desanime pelo dia ruim ocasional em que você se encontra completamente sem energia e força.
Muitos fatores podem entrar nisso, incluindo falta de sono, o que você comeu ontem, o clima lá fora (o sol se tornará seu pior inimigo, prometo) e seu nível de hidratação. O importante é adotar um cronograma e cumpri-lo. Empurre-se através daqueles dias cansados e você se sentirá ainda melhor quando terminar.
Além dos benefícios para a saúde, a corrida oferece muitos bônus pessoais. Meu favorito é o sentimento que sinto após um longo dia em um dia ruim. A solidão da trilha, o suor nos meus olhos, o ritmo dos meus pés, o esforço e a exaustão - limpa todas as outras frustrações.
É terapia e é gratuito, então vá buscar um pouco.
Foto: Akunamatata
Mais algumas dicas:
–Preste atenção à sua respiração. Tente manter a respiração firme: entre pelo nariz e pela boca.
–Concentre-se no seu ritmo. Concentre-se em manter um ritmo calmo e uniforme. Um passo estável e econômico maximizará seu desempenho.
- Ser fumante não é desculpa. Acredite: corri três meias-maratonas e tive um cigarro para comemorar o término de cada uma.
