Estilo de vida
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O mundo está sem sono. Nós jogamos e giramos, suspiramos e rolamos, dobramos os joelhos, esticamos e depois fazemos tudo de novo. Eventualmente, começamos a aceitar isso como um padrão de sono normal.
As pessoas não percebem a importância de ter uma boa noite de descanso. Digo isso enquanto tomo minha terceira xícara de café do dia, tendo dormido apenas seis horas na noite passada. Normalmente, eu posso evitá-lo e ainda realizar as obras do dia, mas há poucos efeitos colaterais imperceptíveis. Concentração vacilante, falta de memória e irritação são apenas alguns exemplos.
Depois, há os efeitos maiores e mais a longo prazo, como comprometer a saúde de alguém para obter mais horas do dia. Nosso sistema nervoso também é afetado, o que dificulta a capacidade de um corpo de executar demandas. Como conseqüência, os tempos de reação costumam ser atrasados. De acordo com este teste de reação da BBC, sou apenas um tatu ambulante em vez de um guepardo turbo. A verdade dói.
Soluções incomuns
Se você tiver problemas de sono, tenho certeza de que já ouviu todos os métodos usuais. Pare de comer antes de dormir. Sem cafeína ou álcool ao longo do dia. Não há diversão nenhuma.
Aqui estão alguns métodos não convencionais para melhorar seus hábitos de sono.
1. Levante-se e vá - Pare de dar desculpas, pule da cama assim que acordar. Coloque o despertador do outro lado da sala, para que você tenha que sair da cama para alcançá-lo.
2. Pratique acordar - Antes de se acalmar, vá para a cama e finja estar dormindo. Em seguida, pule da cama animado e ansioso para começar o dia! Eventualmente, seu cérebro deixará de ser um osso tão preguiçoso e perceberá que seu corpo está no comando.
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3. Jogue e gire lentamente - Jogar e girar é um efeito de impulso que pode ser interrompido, forçando-se a ficar parado por 15 segundos. Se você estiver realmente desconfortável e precisar virar, faça-o muito lentamente. Seu corpo irá relaxar automaticamente.
4. Mantenha um diário do sono - Registre a que horas você vai dormir, os principais eventos que aconteceram ao longo do dia, os sonhos, a hora em que você acorda durante a noite e como se sente pela manhã. Depois de registrar informações suficientes durante um período de semanas, você pode olhar para trás e determinar quais fatores e eventos fizeram com que você fique sem dormir e, em seguida, faça um plano para lidar com esses problemas.
5. Pratique yoga e meditação na hora de dormir - O controle do ritmo da respiração fortalece o sistema nervoso, se praticado regularmente. Dentro de alguns meses, seu sono se torna mais profundo e relaxado. Essa prática também ajuda ao lidar com o jet lag ou o estresse da viagem.
O grande não-não
Não importa quais métodos você tente, não use pílulas para dormir ou outras drogas. Seu corpo aprenderá a confiar na medicação para adormecer. A menos que você tenha uma condição grave de sono, como a Síndrome das Pernas Inquietas ou Narcolepsia, existem outras soluções mais seguras para tentar.
