Estilo de vida
Viajar geralmente significa passar períodos prolongados em uma posição sentada. Além de serem absurdamente desconfortáveis, sessões prolongadas de sentar podem causar problemas de saúde, incluindo coágulos sanguíneos, problemas nervosos como dormência ou formigamento, atrofia muscular em algumas partes do corpo e tensão muscular em outras.
Levou milhões de anos para o corpo humano desenvolver sua postura ereta, desenvolvendo mecanismos biológicos para combater a força da gravidade - na verdade, os corpos humanos realmente utilizam a força gravitacional para seu benefício quando andam. Para ilustrar, imagine uma mola repousando sobre uma mesa. Você pressiona a mola para 'carregá-la'. Quando você solta, libera toda a energia armazenada e aparece. Nesta analogia, você é a primavera e a gravidade está empurrando sua mão para baixo. Toda vez que você dá um passo, a gravidade o empurra, essencialmente comprimindo você como uma mola. Devido aos seus vários alinhamentos articulares, tensões musculares e direções de tração, isso cria um efeito de mola 'carregado' que o corpo usa para impulsionar você a avançar passo a passo. É por isso que você pode caminhar por quilômetros, mas só pode fazer bíceps com um peso de 10 libras por um punhado de repetições.
Seu corpo, construído para ficar em pé e andar, sofre muita tensão quando você se senta por longos períodos. Os músculos flexores do quadril ficam tensos. Músculos glúteos param de funcionar. Os músculos do peito se contraem e toda a parte superior do corpo entra em colapso para baixo e para frente, causando tensão e imobilidade na região central das costas da coluna torácica.
A implementação de um regime de alongamento rápido pode compensar muitas das consequências prejudiciais da sessão. Tente adicionar os trechos abaixo à sua rotina pós-viagem quando chegar ao seu hotel ou destino final. Enquanto os vídeos apresentam o uso de uma bola medicinal, você pode usar um banco, cadeira ou cama como um substituto para esta ferramenta de treino.
1. Estiramento de estocada
Os músculos do quadril controlam e ajudam com muitos movimentos do corpo. Como sentar coloca esses músculos em uma posição flexionada e comprimida, esse alongamento deve ser feito primeiro na série. Também é bom se você tiver uma escala entre os vôos.
Nota adicional: Se você costuma viajar ou se exercitar em uma bicicleta, não esqueça que tudo o que está sentado na sela terá consequências semelhantes na região do quadril.
2. Alongamento externo do rotador
Os glúteos são indiscutivelmente os músculos mais importantes do corpo. Quando funcionam da maneira ideal, eles mantêm a região lombar saudável fazendo a maior parte do trabalho durante atividades como corrida e elevação. Os músculos lombares são pequenos demais e não são orientados de maneira a permitir uma contribuição significativa para tarefas exigentes do esporte. Ironicamente, as pessoas com dores lombares geralmente têm músculos lombares mais fortes do que aqueles com lombares saudáveis. Quando os pequenos músculos da região lombar fazem muito trabalho, eles ficam sobrecarregados além de suas capacidades, resultando em lesões.
Sentar é a maneira mais fácil de arruinar a função glúteo. Ao esticá-los regularmente, você ajuda a melhorar a circulação em uma área que está sendo constantemente comprimida. O resultado são músculos mais macios que funcionam muito melhor.
3. Alongamento do peito
Os músculos peitorais podem receber muita atenção na academia, mas raramente recebem o alongamento que merecem. Com o tempo, seu corpo fica "preso" nessa posição sentada em grande parte devido ao aumento da tensão nos dois principais músculos da região do peito: o peitoral maior e o peitoral menor.
Da próxima vez que você receber uma massagem pós-viagem, solicite algum trabalho. Você pode experimentar alguma ternura, mas valerá a pena. Enquanto isso, esse trecho certamente ajudará. O alongamento dos músculos peitorais também pode ajudar a abrir o peito e aliviar a tensão da parte superior das costas e do pescoço.
4. Exercício de mobilidade da coluna torácica
A mais importante coluna torácica é a parte média da coluna, entre a coluna cervical do pescoço e a coluna lombar da região lombar.
A coluna torácica é construída para mobilidade e muito. Quando as pessoas se inclinam para frente continuamente, sua postura muda com o tempo, com o resultado sendo que a coluna torácica perde muito de sua flexibilidade inerente. Com uma coluna torácica imóvel, os movimentos humanos básicos que exigem contribuições significativas da coluna torácica agora devem utilizar outras partes do corpo.
Experimente este experimento: Sente-se bem, alto e reto em uma cadeira. Gire a parte superior do corpo para a esquerda e para a direita. Agora, dobre os ombros, desça e repita. Ai. Com o tempo, isso significa desastre para outras partes do corpo, como o pescoço e a região lombar.
