Surfar
Foto: Matt Wunderle
Yoga e surf têm uma parceria natural.
SÃO MANEIRAS DE VIDA - disciplinas que, com o tempo, ajudam a combater o medo, a respirar mais fundo e a alcançar o tipo de felicidade que apenas uma onda ou pressionar sua primeira tenda pode proporcionar.
Os benefícios físicos do yoga também complementam a flexibilidade e o poder necessários para se divertir ao máximo e evitar lesões ao surfar. Abaixo estão seis poses que vão fortalecer os braços e as costas, ajudar a evitar a dor lombar tão comum nos surfistas, e talvez ajudar a parecer mais quente em um maiô também.
(Nota: as imagens não se correlacionam necessariamente com as poses de ioga listadas. Clique nos links para vídeos de instruções de especialistas.)
1. Garudasana ou Pose da Águia (apenas braços)
Benefícios: Alonga as costas e os ombros. Essencial antes e depois de longas sessões de remo, especialmente em dias de vento.
Como: Depois de estender os braços à sua frente, cruze o braço direito acima da esquerda na frente do tronco, dobre os cotovelos e descanse o cotovelo direito na curva da esquerda. Com os antebraços perpendiculares ao chão, pressione as palmas das mãos e continue a levantar os cotovelos para sentir mais o alongamento. Troque de lado após 15 a 30 segundos.
2. Malasana ou pose de agachamento / festão
Benefícios: Abre os flexores do quadril e fortalece as costas. Ótimo para evitar cãibras nos quadris ao sentar-se com as pernas abertas por um tempo. Além disso, tente isso com os braços de Eagle (acima).
Como: Separe os pés com largura suficiente para que você possa se agachar confortavelmente entre eles. Se isso machuca os joelhos, apoie o assento com um travesseiro e, se os calcanhares caírem do chão, coloque uma toalha enrolada embaixo deles. Colocando as mãos em oração, pressione os cotovelos nas coxas para abrir o peito e os quadris. Segure por 60 segundos.
Arco por: SuperFantastic
3. Chaturanga Dandasana ou postura de quatro membros
Benefícios: Núcleo, tríceps, núcleo, costas, núcleo. Seus pop-ups melhorarão como os negócios de ninguém.
Como: De uma posição de prancha com os pulsos alinhados com o peito, abaixe o corpo para pairar sobre o chão, mantendo as costas retas, os cotovelos abraçando os lados e envolvendo os abdominais. Mantenha o cursor pairado por 10 a 30 segundos e repita a partir da posição da prancha.
4. Shalabhasana ou pose de gafanhoto
Benefícios: Fortalece os músculos espinhais e glúteos, costas dos braços e pernas; Estica os ombros e o peito. Curvas nas costas não agressivas ajudam a construir o suporte da coluna vertebral para todos os surfistas que fazem arqueamentos nas costas quando remando em ondas e olhando para trás.
Como: Deite-se de bruços e coloque as palmas das mãos no chão ao lado do peito. Sem segurar os músculos das nádegas, levante a cabeça, o tronco e as pernas do chão ao inspirar. Use as mãos como apoio gentil (para não empurrar o torso para cima), para que o seu peso fique nas costelas inferiores, na barriga e na pelve. Alcance as pernas para não triturar a região lombar e segure por 10 a 30 segundos. Repita duas a três vezes.
5. Navasana ou pose de barco
Benefícios: Fortalece o núcleo; Alonga os músculos das costas. Embora boa para a força geral, essa postura ajudará na respiração profunda e no foco.
Como: Sentar-se, use as mãos para centralizar seu peso entre os ossos do siso e o cóccix. Coloque as mãos logo atrás do assento para abrir o peito e achatar as costas. Envolvendo os músculos do núcleo, levante os pés do chão. Mantendo o peito aberto, trabalhe em direção às pernas retas antes de levantar as mãos do chão e alcançar os dedos em direção aos pés. Segure por 20-30 segundos. Repita duas a três vezes.
Yoga na praia por: Frerieke
6. Balasana ou pose de bebê feliz (com um toque adicional)
Benefícios: libera quadris tensos e músculos das costas. Sim, você parecerá bobo fazendo isso em público. Mas metade do yoga é voltar o foco para dentro, então esqueça os manos que dão dificuldades e respiram.
Como: Deite-se de costas, dobre os joelhos em direção ao tronco, levante os pés do chão e agarre-os. Abra os joelhos mais largos que o tronco e tente empurrar o cóccix em direção ao chão enquanto move os joelhos em direção às axilas. Segure por 60 segundos. Para a torção, solte os pés e deixe os joelhos caírem para o lado direito do corpo enquanto olha por cima do ombro esquerdo. Após 60 segundos, repita do outro lado.
Então, estique-se, encerar e divirta-se! (Por favor, não tome este artigo como um conselho médico. É apenas a minha opinião como instrutor de ioga e ávido surfista. E eu escrevi esse aviso porque também sou advogado.)
Imagem do recurso por: Chudo Sveta
