Saúde + Bem-Estar
A depressão é suficientemente difícil de lidar em casa - você não quer que ela o acompanhe em suas viagens. E embora a viagem possa ajudá-lo a lidar com a depressão, provavelmente não a curará. Então, o que você deve fazer se de repente se sentir deprimido enquanto estiver fora de casa? Aqui estão algumas ferramentas que você pode usar para gerenciar sua depressão no exterior.
Tome os preparativos necessários antes da sua viagem
Vale a pena considerar sua depressão em seu planejamento. Se você estiver preocupado em ficar sozinho, viaje com um amigo ou parceiro de confiança. Faça um plano para vencer qualquer jetlag que você possa ter rapidamente, para que você possa dormir a quantidade necessária e não se perder no ritmo. Se você achar que o exercício e a atividade ajudam a sua depressão em casa, considere viajar para lugares onde você poderá respirar bastante e participar de suas atividades ao ar livre favoritas. Se a arte é um mecanismo útil para você, marque uma viagem cheia de oportunidades para museus ou até mesmo para criar sua própria arte.
Se você toma remédio para controlar sua depressão, traga o suficiente para durar a duração da viagem e, se puder, um pouco mais, caso você fique mais tempo do que o esperado - seja por causa do seu voo cancelado ou você simplesmente está tendo o tempo da sua vida e deseja estender a experiência. Você pode não estar perto de uma farmácia que possa substituí-los se acabar. Se você estiver viajando para algum lugar a longo prazo, faça planos com seu médico sobre como se cobrir enquanto estiver no exterior. A página de viagem do Departamento de Estado é útil para determinar o que está disponível no país que você está visitando. Também vale a pena conferir para ver como os remédios interagem com quaisquer atividades exclusivas em que você planeja participar. Por exemplo, certos medicamentos podem causar náusea, o que poderia impactar você muito mais em uma viagem marítima do que em casa.
Foco no autocuidado
Nossos corpos não são exatamente máquinas, mas muito do que você sente tem a ver com o modo como trata seu corpo. Portanto, cuidar de si mesmo pode desempenhar um grande papel para evitar o pior da depressão.
Considere trabalhar meditação ou algum tipo de prática de atenção plena em seu dia. Headspace é um aplicativo particularmente bom para meditadores. O aplicativo Mindfulness é ótimo se você é do tipo de pessoa que gosta de acompanhar tudo.
Preste atenção ao que você come. À parte todo o hype da moda para a saúde, comer alimentos frescos pode ajudar significativamente com o seu bem-estar geral, incluindo a saúde mental. Embora você não tenha tanto controle sobre o tamanho das porções e a escolha de ingredientes nos restaurantes, pode tentar fazer compras nos mercados e supermercados locais, o que também é outra maneira fascinante de conhecer o estilo de vida e a culinária local da maneira que muitos turistas fazem. não. Lembre-se de obter acomodações com acesso a uma cozinha. Se você estiver viajando, traga um refrigerador e coma frutas frescas ou nozes em vez de ter outro saco de batatas fritas no posto de gasolina. Isso provavelmente também poupará dinheiro, então esse é um bônus adicional.
Fique de olho na sua ingestão de álcool no exterior. Viajar tende a envolver muito mais bebida do que sua vida cotidiana, mas o álcool é um depressivo. Portanto, se você se sentir um pouco pior que o normal, tire um tempo para beber. Isso não significa que você precise evitar interações sociais ou uma noite divertida no bar. Basta tomar um refrigerante com limão (ou, mais provavelmente, um dos muitos coquetéis da moda que estão disponíveis nos bares de todo o mundo) e chegar à pista de dança.
Por fim, fique fora das telas o máximo possível. Essa é uma boa prática ao viajar de qualquer maneira, mas, embora ainda haja mais pesquisas a serem feitas, as evidências sugerem que o tempo de exibição está associado à depressão. Portanto, concentre-se no que está ao seu redor e fique fora do telefone, a menos que se conectar com os entes queridos em casa faça você se sentir mais aterrado.
Trabalhe em uma rotina de exercícios para suas viagens diárias
Foi demonstrado que o exercício ajuda a aliviar os sintomas de ansiedade e depressão, e é especialmente importante não abandonar sua rotina de exercícios enquanto viaja, se você achar útil em casa. Infelizmente, as oportunidades para exercícios de rotina em uma academia nem sempre estão disponíveis, mas existem muitas outras opções. Se percorrer seu bairro faz parte da sua rotina em casa, tente fazer isso na sua rotina no exterior todas as manhãs antes de iniciar o seu itinerário (confira o WalkJogRun, um aplicativo com rotas de corrida seguras em cidades ao redor do mundo.) uma ótima maneira de ver e experimentar um novo local - o mesmo vale para ciclismo, caminhada e muitas outras atividades físicas.
Você também pode seguir uma rotina de exercícios sem equipamento. Existem toneladas de aplicativos para isso. O yoga é um bom treino sem necessidade de equipamento, bem como exercícios com peso corporal, como pranchas ou flexões. Qualquer coisa que faça o sangue fluir.
Se você não tem a idéia de realmente malhar (são férias, afinal), você ainda pode fazer coisas simples para obter essas endorfinas. Sempre suba as escadas, se possível, e faça da caminhada uma parte regular do seu dia. Grosso modo, caminhar queima a mesma quantidade de calorias que correr duas vezes a quantidade de tempo. Assim, uma hora de caminhada é como uma corrida de 30 minutos. O ritmo cardíaco não é tão alto, mas é melhor do que nada, pois a caminhada demonstrou ser eficaz para melhorar sua saúde mental. Portanto, procure passeios a pé pela cidade que você está visitando ou renuncie ao ônibus ou metrô e explore a pé.
Ter um plano em caso de emergência
Se você estiver saindo do país por um longo período de tempo, pode valer a pena conferir as opções de saúde mental no país que você está visitando - alguns lugares estão mais bem equipados para assistência em saúde mental do que outros. Se você tem um terapeuta, converse com ele sobre isso - eles poderão ajudá-lo a planejar sua estratégia ou estabelecer uma maneira alternativa de entrar em contato com eles no exterior em caso de emergência. É possível que eles possam fazer uma ligação via Skype com você, se você precisar, ou até mesmo manter a terapia enquanto estiver no exterior. Eles também podem recomendar outros profissionais na cidade que você está visitando. Em uma pitada, existem ferramentas de terapia on-line, como BetterHelp e Talkspace, nas quais você pode encontrar ajuda.
Se você não quiser conversar com nenhum de seus companheiros de viagem, aproveite o Skype e ligue para alguém de confiança em casa. E se você estiver preocupado com o fato de que a situação fique tão ruim que você precisará interromper a viagem e voltar para casa, tente comprar o seguro de viagem Cancel For Any Reason (CFAR). Isso impedirá que você perca todo o seu dinheiro se precisar interromper a viagem.
