Estilo de vida
Foto de destaque por Mayr. Foto acima por Zach Klein.
Tendo problemas para dormir? Então confira essas dicas e descanse um pouco.
De acordo com a FUNDAÇÃO NACIONAL DO SONO, dezenas de milhões de americanos são "membros da caminhada cansada". Às vezes, o sono pode parecer fora do nosso controle - especialmente quando precisamos desesperadamente dele. Mas temos mais controle, pelo menos sobre os fatores que contribuem para uma boa noite de sono, do que imaginamos.
Aqui estão 7 dicas e truques que funcionaram para mim e alguns truques também.
Faz:
1. Desligue a TV
Ou melhor ainda, mantenha-o fora do seu quarto / espaço para dormir completamente. As pessoas tendem a deitar na cama e a surfar quando não conseguem dormir, mas isso realmente não ajuda. Quero dizer, sejamos honestos: você realmente não acha A Shot at Love com Tila Tequila, ou a Law and Order: Special Victims Unit relaxante, não é?
2. Crie um espaço para dormir livre de desordem
Isso vale para a desordem física e mental. Quanto mais você puder fazer para separar as complicações da sua vida de vigília da paz da sua pessoa que dorme, melhor. Isso pode ser difícil para estudantes e viajantes que tendem a ter espaços mais confinados, mas tente manter o computador, notebooks e quaisquer outras manifestações físicas de trabalho / escola / responsabilidades fora de sua cama.
Na faculdade, meu computador estava a menos de um metro da minha cama - mas fiz o possível para manter pelo menos essa pequena distância. Se eu tivesse que estudar, e não tivesse para onde ir além do meu quarto, eu me sentaria no chão.
3. Termine com uma nota positiva
Quando estou trabalhando à noite, tento manter uma tarefa simples e direta para o fim. Isso me permite verificar algo da minha lista de "tarefas pendentes" antes de ir dormir, o que significa (em teoria) que estou me preocupando menos com todo o resto da lista.
Isso se aplica igualmente à redação freelancer, tarefas domésticas, recuperação da correspondência no Facebook ou qualquer outra coisa que ocupa seu tempo (e sua mente inquieta).
Foto de stuartpilbrow.
4. Cuide do que você come - e bebe
Sem cafeína: parece óbvio, certo? Mas isso não impede as pessoas de irem ao café com leite social depois do jantar, e mesmo para os viciados em café, faz a diferença. A cafeína é uma droga poderosa; a sensibilidade varia, mas tento não tomar chá ou café com cafeína depois das 16h se quiser dormir bem naquela noite. (Lembre-se de que seu chá verde tão na moda também contém cafeína!)
Adicione alimentos açucarados à lista de não-nos também. De fato, apesar da velha visão de não dormir com o estômago vazio, acho que um jantar anterior me ajuda a dormir mais profundamente. Ah, e ao contrário da crença popular, o álcool também não ajuda necessariamente a dormir. De fato, pode fazer exatamente o oposto.
5. Fique calmo. Ou pelo menos, mais calmo
Se você é como eu, sua insônia tem mais a ver com o que você está pensando do que com o que comeu no jantar. Você precisa encontrar uma maneira de parar (ou pelo menos retardar) esses pensamentos, preocupações e lembretes.
É aqui que entra o velho truque de “contar ovelhas”. Tento conscientemente controlar minha respiração, diminuir a velocidade e clarear meus pensamentos. É aqui que os exercícios respiratórios podem ser particularmente eficazes.
Se não consigo esclarecer completamente meus pensamentos, tento substituí-los por algo: uma rima, um mantra, uma frase sem sentido. Faça a sua escolha. Também pode haver algo externo (uma música ou um poema?) Que ajude a acalmá-lo. Eu costumava jurar que The Hollies 'Ele não é pesado, ele é meu irmão, tocava muito silenciosamente no meu iPod, para me deixar mais perto do sono.
6. Encontre o som do silêncio
Tudo bem, então você não pode impedir seu vizinho de explodir o Dr. Dre, ou sua geladeira de fazer aquele barulho estranho. Mas você pode colocar tampões, certo? Faça o que puder para controlar o ruído no seu espaço para dormir. Eu nunca fui um grande fã de fitas de ruído branco (ou sons da floresta amazônica, ou canções de baleias ou aquelas fontes de ruído gotejante), mas elas funcionam para algumas pessoas. Tampões funcionam para mim.
Foto por estriatic.
7. Opte por uma mudança de cenário
Nem todo mundo tem um sofá para dormir. Mas, se o fizer, no pior dos casos, tente pular da cama, pegar um cobertor e cair na sala de estar. Descobri que às vezes uma mudança de cenário é exatamente o que preciso para escapar do que está me mantendo acordado.
Não faça:
Sonhar Acordado
Pensamentos felizes podem ser tão difíceis de deixar de lado quanto os estressantes ou geradores de ansiedade. Portanto, não pense bem sobre a viagem à África Ocidental que você sempre quis fazer, ou faça listas mentais dos DVDs / livros / pares de sapatos que você vai comprar com esse cheque inesperado. entrou no correio.
Calma é a palavra-chave aqui. (Veja # 5)
Foto de Remara Photography.
