Saúde + Bem-Estar
Viajar não é o momento de pular uma rotina de suplementos de qualidade. Navegar em aeroportos lotados, comer alimentos desconhecidos e saltar entre os fusos horários afeta sua capacidade de manter a homeostase, o desejo inato do corpo de buscar equilíbrio e saúde.
Eu pratico nutrição privada há 14 anos, tenho mestrado em nutrição clínica e medicina funcional e recebi a credencial de um profissional especialista em nutrição certificado. Para me manter saudável no exterior, nunca saio de casa sem este pacote essencial de bem-estar, cinco suplementos que apóiam a digestão, imunidade, sono e estresse.
Nota do editor: consulte o seu médico antes de adicionar suplementos à sua dieta.
1. Ashwagandha: Sua arma secreta para o zen instantâneo
Ashwagandha é usado há mais de 2.000 anos como um tônico suave para ajudar a melhorar a energia e reduzir o estresse. Ashwagandha pertence a uma classe de ervas chamada adaptogens, que têm a capacidade única de ajudar seu corpo a se adaptar melhor ao estresse. Eles funcionam de maneira semelhante a um termostato: quando o termostato detecta que a temperatura ambiente está muito alta, abaixa a temperatura e, quando a temperatura está muito baixa, aumenta a temperatura. Adaptogens pode aumentar a sensação de calma e aumentar sua energia ao mesmo tempo. Essencialmente, os adaptógenos ajudam a combater os efeitos adversos do estresse, normalizando os desequilíbrios do corpo.
Tomar um adaptógeno suave durante a viagem ajuda seu corpo a se adaptar melhor à tensão da viagem. Como sofro de ansiedade durante o vôo, tomo ashwagandha várias vezes durante um voo para ajudar a aliviar o desconforto ansioso que acompanha a viagem de avião. Os adaptógenos podem parecer "woo-woo", mas existem vários estudos clínicos bem projetados para comprovar sua eficácia. Uma revisão sistemática de cinco estudos controlados descobriu que o ashwagandha melhorou significativamente a ansiedade.
2. Magnésio: Melhore o sono, reduza a constipação e alivie a dor muscular
O magnésio é um dos minerais mais importantes no corpo, necessário para mais de 350 processos bioquímicos. Estima-se, no entanto, que mais de 80% da população é deficiente e uma deficiência de magnésio pode afetar virtualmente todos os sistemas do corpo.
O magnésio é minha arma secreta de bem-estar quando viajo. Eu mantenho pacotes do tamanho de uma viagem de magnésio em pó em todas as malas ou malas de mão que possuo. Incluir uma dose noturna de magnésio enquanto estiver ausente pode ajudar a mantê-lo regular, melhorar o sono e até aliviar a dor muscular daquele longo dia a explorar uma nova cidade a pé. Simplesmente misturo o magnésio em pó em uma garrafa de água e bebo.
Existem muitos tipos de magnésio. Para viajar, recomendo citrato de magnésio para ajudar nos movimentos intestinais regulares e glicinato de magnésio para aumentar os níveis gerais de magnésio. A dose diária recomendada de magnésio é de 420 mg para homens ou 320 mg para mulheres. Você pode dosar até 500 mg / dia ao viajar, mas reduza a dose se sentir fezes soltas.
Uma das maiores fontes alimentares de magnésio é o chocolate, o que é uma boa notícia! Uma barra de chocolate escuro de 3, 5 onças contém 176 mg de magnésio. Então, por que não tomar seu suplemento em pó e também desfrutar de um pouco de chocolate enquanto estiver fora?
3. Probiótico: proteja os bons insetos intestinais
Hipócrates, o pai da medicina, acreditava que todas as doenças começam no intestino. Manter bons hábitos de saúde intestinal durante a viagem é fundamental para a saúde geral. O sistema gastrointestinal contém trilhões de boas bactérias que, em última análise, protegem nosso corpo de infecções e doenças, apóiam nosso metabolismo e promovem digestão e eliminação saudáveis. De fato, 80% do nosso sistema imunológico reside em nosso intestino.
Viajar pode prejudicar o equilíbrio de bactérias em nosso intestino, muitas vezes introduzindo novas cepas de bactérias patogênicas que podem superar o equilíbrio de boas bactérias e, assim, causar sintomas frustrantes de desconforto. Tomar um probiótico antes de viajar e durante sua viagem pode ajudar a manter o bom equilíbrio de bactérias alto, de modo que as bactérias patogênicas têm menos chances de se estabelecer.
Quando se trata de probióticos, o benefício está na cepa, mas há bilhões de cepa. Dizer "tome um probiótico" é como dizer "tome uma vitamina" - geral e inespecífico.
Saccharomyces boulardii, uma linhagem específica de levedura probiótica, foi bem estudada e demonstrou ser eficaz como tratamento profilático especificamente contra a diarréia dos viajantes. Eu recomendo tomar Saccharomyces boulardii (carinhosamente chamado de Sac B na palavra nutricional) pelo menos uma semana antes de sair para uma viagem, enquanto estiver viajando e para uma semana após a viagem. Compre uma marca estável em prateleira que não exija refrigeração.
4. Enzimas digestivas: porque as espetadas de cordeiro às 02:00 em Tel Aviv são sempre uma boa idéia
Intencionalmente, não limito ou restrico a comida enquanto estou viajando. Experimentar outra cultura através da comida é um dos grandes prazeres da vida, e eu estou aqui para isso. Infelizmente, mergulhar em alimentos desconhecidos em horários estranhos do dia pode levar a desconforto e desconforto digestivo.
Enzimas digestivas para o resgate. As enzimas ajudam a facilitar a decomposição química dos alimentos em componentes menores, mais absorvíveis e mais fáceis de digerir. Alguns de nós são inerentemente melhores enzimas do que outros. Fatores como idade, dieta geral e saúde digestiva desempenham um papel importante na intensidade de sua ação enzimática. Descobri que tomar enzimas digestivas a cada refeição durante a viagem melhora drasticamente a capacidade do meu corpo de se adaptar a novos alimentos e digerir com mais eficiência. Essencialmente, as enzimas digestivas me permitem comer comida de rua tarde da noite em todo o mundo e não sofrer as consequências.
As enzimas digestivas são naturalmente encontradas em certos alimentos, como abacaxi e mamão, mas quando viajo não confio apenas em fontes alimentares. Para um suplemento, escolha uma marca que ofereça uma mistura enzimática de amplo espectro e tome uma a duas pílulas a cada refeição.
5. Sabugueiro: Proteção contra um companheiro de espirro
Manobrar entre aeroportos, aviões, trens e automóveis durante a viagem significa maior exposição a germes e o potencial de adoecer. Acho que todos podemos concordar que não há nada pior do que ficar resfriado ou resfriado durante as férias.
Sabugueiro preto é o fruto de uma planta que tem sido usada medicinalmente há séculos. O sabugueiro tem a capacidade de melhorar as defesas imunológicas por meio de potentes propriedades antibacterianas e antivirais. O sabugueiro deve se tornar parte de sua nova rotina de viagens. Escolha um local, reserve um voo, comece a tomar sabugueiro.
Um estudo de 2016 encontrou uma redução significativa da severidade e duração do frio em viajantes aéreos. No estudo, os viajantes levaram sabugueiro 10 dias antes da viagem e quatro a cinco dias depois de chegarem ao seu destino. Os viajantes encontraram, em média, dois dias mais curtos de duração do resfriado e uma redução nos sintomas do resfriado.
Você pode encontrar sabugueiro em forma de comprimido, gomoso e líquido. Prefiro a forma líquida (tintura) em casa, mas tomo a pílula quando viajo. Também recomendo limpar a mesa da bandeja plana e o apoio de braço com toalhetes antibacterianos para evitar a exposição desnecessária a doenças.
Por mais eficazes que todos esses suplementos sejam, as regras de ouro da nutrição ainda se aplicam. Não existe pílula mágica que substitua comportamentos consistentes de promoção da saúde. Antes de uma viagem, coma muita comida fresca e saudável, descanse bastante, mantenha-se bem hidratado e tenha cuidado com o consumo excessivo de açúcar ou álcool. Arme-se com os suplementos certos para ajudar a preencher as lacunas nutricionais enquanto estiver fora.
