Saúde + Bem-Estar
Não é segredo que dormir em aviões é desconfortável - ou seja, a menos que você esteja disposto a gastar um pouco em um assento de luxo de primeira classe. Mas para o resto de nós, pegar um olho fechado em um assento de avião não é exatamente o ideal. Além da proximidade de estranhos e de possíveis nervos antes das férias, há outra razão pela qual pode ser difícil cochilar, mesmo em um voo de olhos vermelhos.
"Dormir em um avião é difícil principalmente por causa da gravidade", explicou John Breese, treinador de ciência do sono e CEO e fundador do Happy Sleepy Head, um site focado em problemas e produtos do sono. “Veja, quando você estiver deitado horizontalmente em sua cama, poderá relaxar completamente, e a gravidade não funcionará contra você. Mas quando você está na posição vertical na cadeira, seu corpo não pode relaxar completamente porque precisa manter o equilíbrio para não cair no corredor ou no vizinho (devido à gravidade).”
Portanto, quando se trata de descansar em um avião, o objetivo é criar um ambiente propício para dormir. Isso geralmente significa bloquear o ruído e a luz e se posicionar para que você possa relaxar da melhor maneira possível. É sempre recomendável levar a máscara ocular padrão e os fones de ouvido com cancelamento de ruído em sua bagagem de mão, mas, de acordo com os profissionais, há algumas outras coisas que você pode fazer para se sentir confortável.
Continue lendo para obter dicas e truques aprovados por especialistas sobre como dormir melhor em um avião. Sobre o que vestir e como se preparar, esse conselho o ajudará a decolar da próxima vez que bater no céu, especialmente se você estiver em um longo voo.
1. Esteja atento ao escolher seu assento
Embora o orçamento limite a escolha de assentos até certo ponto, há algumas coisas que você pode controlar. Obviamente, quanto mais cedo você conseguir reservar um assento, mais opções terá. "Se for possível, reserve o assento perto da janela para que você também possa se apoiar na parede para relaxar o pescoço e a coluna", sugeriu Breese. “Se você não conseguir um assento na janela, ainda poderá se apoiar no encosto do assento, virando o corpo para o lado. Você pode parecer sentado frente a frente com o passageiro ao seu lado, mas não deve se sentir desconfortável por causa disso … vi pessoas fazendo coisas realmente estranhas para se sentirem confortáveis em um avião.”
Ruth Petralifi, uma planejadora pessoal de viagens da Not Just Travel, deu mais algumas dicas. "Evite assentos na parte de trás, pois muitos não se reclinam e podem estar perto dos banheiros", aconselhou. “Se você estiver viajando na Virgin, procure assentos na 'bolha'. Estes são assentos econômicos próximos à economia premium e são mais espaçosos. Muitas pessoas não sabem disso e tem menos de 20 assentos.”Ela também recomendou verificar o SeatGuru, onde você pode consultar os planos de assentos por companhia aérea e número do voo, antes de reservar seu bilhete.
2. Use roupas confortáveis
Não, você não precisa usar suas flanelas xadrez para o aeroporto para dormir um pouco no olho vermelho. Você certamente pode embalá-los em sua bagagem de mão ou considerar outras opções que sejam tão confortáveis quanto elegantes.
"Qualquer coisa constrangedora, coceira ou desconfortável deve ser deixada em casa", disse Charish Badzinski, escritor e fundador da Rollerbag Goddess Global Communications. “Isso não significa que você precise usar calça de moletom ou roupa de ginástica. Existem inúmeras opções de roupas confortáveis que também ficam ótimas. Eu tento evitar qualquer coisa com um cós apertado, em particular, pois ele pode cortar após 10 horas de avião.”
Algumas idéias a serem consideradas: corredores, jeggings elásticos, calças palazzo com cordão, saias maxi, tops esvoaçantes e suéteres macios.
3. Traga camadas
Os viajantes frequentes sabem que os aviões podem ficar frios, e não há nada pior do que tentar pegar alguns zzzs enquanto você está tremendo. "Traga meias e um suéter ou moletom [em um voo]", recomendou Badzinski. “Os vôos noturnos quase sempre ficam frios para mim. Ser capaz de manter os dedos dos pés quentes ou puxar um capuz sobre a cabeça faz toda a diferença na minha capacidade de dormir.”Você também pode trazer um cachecol de grandes dimensões que, você adivinhou, pode dobrar como um cobertor.
4. Pratique sua rotina noturna de dormir
"Se você estiver em um vôo noturno, pegue sua escova de dentes e lenços [de limpeza de rosto] para poder se preparar para dormir", disse Petralifi. “Às vezes, passar por essas rotinas de dormir ajuda o corpo a se preparar para dormir.” Você também pode trazer creme para o rosto e loção para as mãos. Você não apenas estará aderindo ao seu ritual de pré-sono, mas também o ajudará a chegar fresco ao seu destino.
5. Carregue seus eletrônicos
Além de oferecer entretenimento a bordo, se você costuma ouvir filmes, músicas, podcasts ou meditações antes de dormir, isso pode ajudá-lo a cochilar no meio do vôo. "Para mim, não há nada melhor do que adormecer em um filme", acrescentou Breese.
Por outro lado, se você normalmente evita a luz azul antes de bater no feno, pode se sair melhor com sons suaves de fones de ouvido com cancelamento de ruído ou folhear um livro ou revista antes de fechar os olhos.
6. Escolha suas bebidas com sabedoria
"Evite cafeína, incluindo a encontrada em refrigerantes e chocolate, no dia do seu voo e no dia anterior", recomendou Breese. No que diz respeito ao álcool, há críticas mistas; Breese desaconselhou. "Isso pode ajudá-lo a adormecer assim que estiver a bordo, mas provavelmente fará com que você acorde uma ou duas horas depois, sem mais vontade de dormir", disse ele.
No entanto, outros viajantes dizem que uma bebida ou duas antes do voo os ajudam a relaxar o suficiente para tirar uma soneca. Novamente, isso depende de suas preferências e a moderação é fundamental.
Como sempre no voo, é importante beber bastante água antes e durante o voo. Isso ajudará a mantê-lo confortável, o que ajuda no sono. "Hidrate-se nos dias e horas que antecederam o seu voo, mas se desligue uma hora antes do embarque", recomendou Badzinsk. "Isso elimina a necessidade de se levantar e ir ao banheiro enquanto está no ar".
7. Use remédios naturais para ajudá-lo a se sentir sonolento
"Um suplemento de melatonina pode ser útil no uso a curto prazo durante a viagem, para melhorar a qualidade do sono e reduzir e superar o jet lag", disse Tania Mather, uma treinadora master de bem-estar certificada, líder de treinadores da Associação Internacional de Profissionais de Bem-Estar, e designer de retiros de bem-estar.
Ela acrescentou que a inalação de óleos essenciais também pode ser relaxante. “Se eu estiver voando e quiser dormir no avião, pulverizarei alguns [óleos essenciais] em um lenço ou embrulho que possa envolver em volta de mim e cheirar em voo. Eu amo lavanda e bergamota. Ambos são ricos em linalol e acetato de linalil e são bem conhecidos por suas propriedades relaxantes. O meu favorito é a mistura de serenidade do doTerra.”Você também pode trazer uma garrafa do tamanho de uma viagem de óleos essenciais à prova de pele para aplicar em pontos de pressão. Certifique-se de aplicar levemente os aromas, pois os passageiros próximos podem ser sensíveis a cheiros.
8. E se tudo mais falhar …
Se você tem um vôo longo ou noturno e está realmente preocupado em ficar de olho fechado, pode tomar alguns remédios para alergia ou dor de cabeça sem receita, para ajudar seus olhos a ficarem pesados. Como sempre, consulte seu médico antes de tomar novos medicamentos ou suplementos; eles também podem prescrever um sedativo leve, se necessário.
Uma lista de verificação obrigatória da viagem, de acordo com os especialistas:
- Almofada confortável para o pescoço (uma inflável ocupa menos espaço)
- Máscara ocular bloqueadora de luz
- Fones de ouvido ou tampões com cancelamento de ruído
- Dispositivo eletrônico carregado com filmes, programas de TV, música, podcasts e / ou meditações guiadas
- Livros e revistas
- Camadas quentes, como moletom, meias macias e cachecol
- Suplementos e / ou óleos essenciais para ajudar a deixá-lo sonolento
- Água
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Produtos de “rotina noturna” do tamanho de uma viagem, como escova de dentes, pasta de dente, toalhetes de limpeza, cremes e loções
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