Escalada
Foto: K_Thomas
Você já subiu algumas vezes, mas ainda deseja melhorar. Abbie Mood oferece algumas dicas para ajudá-lo a subir de cena.
Vá à academia
Treine todo o seu núcleo com uma variedade de exercícios abdominais e lombares - flexões, elevadores de pernas do chão, elevações de pernas de uma barra suspensa ou cadeira de capitão e prancha. Faça algumas flexões, mesmo se você precisar fazer flexões na parede ou no joelho para começar.
A construção de força de tração pode aumentar bastante o nível de sua escalada; portanto, as flexões também devem ser uma parte importante do seu treinamento.
Foto: Tony Crider
Jogue um pouco de cardio no seu regime de treino: isso tornará seu coração mais eficiente no bombeamento de sangue, permitindo que você se esforce mais por longos períodos de tempo. Procure correr ou andar de bicicleta por 20 a 30 minutos, duas a três vezes por semana.
Técnica, técnica, técnica
Enquanto você estiver trabalhando para ficar mais forte, praticar sua técnica o ajudará a subir melhor.
Aprender a usar joelhos caídos, costas e ganchos de salto pode fazer uma enorme diferença (você pode encontrar definições desses movimentos aqui).
Você pode praticar seu trabalho de pés escalando uma laje (uma superfície rochosa abaixo da vertical), jogando o jogo dos “pés silenciosos” (mova os pés o mais silenciosamente possível) e observando os pés para posicioná-los adequadamente nos apoios para os pés.
Respeite o descanso
Eu sei como é estar tão empolgado em uma rota que você só quer continuar tentando assim que sair, mas não sabe: seria uma pena se machucar assim que começou a melhorar.
A regra geral é descansar o dobro do tempo em que você estiver na parede, com um tempo mínimo de descanso de 2 minutos. Por exemplo, se você passar 2 minutos em uma rota, descanse por 4 minutos antes de tentar novamente.
Quando você estiver em uma viagem de escalada, honre o dia de descanso - seus músculos e tendões agradecerão.
Compre os sapatos certos
Foto: mariachily
Você não precisa sair para comprar sapatos sofisticados para começar, mas depois de se tornar um alpinista mais habilidoso, será útil ter o calçado certo. Um bom par de sapatos permitirá que você coloque os pés em espera de forma que você esteja imediatamente pronto para sair novamente.
Adquira sapatos de escalada que se ajustem confortavelmente e se sintam confortáveis, geralmente 1-2 tamanhos menores que o tamanho do seu sapato de rua. Os sapatos variam de US $ 70 a US $ 140 em lojas de esportes ao ar livre, como a REI
Você também pode comprar sapatos na maioria das academias de escalada, mas a seleção geralmente é limitada.
Se você tiver sorte o suficiente para morar no sul da Califórnia, poderá obter sapatos com um desconto significativo na loja da fábrica Evolv em Garden Grove ou no Five Ten em Redlands. Você ainda pode obter bons negócios nos sites deles, mas precisa saber o tamanho do seu sapato.
Como o rock real tende a desgastar os sapatos mais rapidamente do que escalar paredes, muitos dos escaladores que conheço têm um par de sapatos mais barato para a academia e um par mais agradável para o exterior.
Leia
Meu último conselho é aproveitar todas as dicas, fotos e vídeos disponíveis on-line e impressos:
–Momentum Video Magazine, frequentemente atualizado com vídeos de envios de pedras duras.
–Narcisista de escalada, um blog completo para atualizações diárias no mundo da escalada. O Climbing Narc percorre todos os outros blogs e publica vídeos, fotos e outras atualizações diárias.
- A revista Urban Climber se concentra em pedregulhos e é minha revista favorita de escalada em geral. A revista tem brindes, perfis e artigos sobre pontos de pedras e ferimentos.
–A revista de escalada existe desde 1970 e se concentra no mundo da escalada, com menções ocasionais às notícias sobre pedregulhos.
- Treinamento para escalada por Eric Horst. Escrito por um dos profissionais antigos da escalada, este é um guia de treinamento muito abrangente, com exercícios e planos de treinamento para escaladores inexperientes e avançados.
-As séries de DVD Dosage e King Lines são sobre homens e mulheres fortes que enviam subidas moderadas a intensas.
