Estilo de vida
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Preso no inferno gelado de um inverno na Terra Nova, Candice Walsh explica o que é o Transtorno Afetivo Sazonal e como lidar com isso.
Eu desprezo, detesto, detesto e detesto o inverno ! No entanto, aqui estou eu, nas garras de um pesadelo congelante da neve canadense na Terra Nova. A neve não fica aqui pacífica, como naquelas cenas aconchegantes de inverno retratadas em cartões de Natal. Cai de lado. Com chuva
Na verdade, este inverno não está tão ruim como de costume, e está apenas abaixo de zero hoje à noite. No entanto, ainda me pego usando todas as desculpas para não sair de casa, para poder ficar sentada por dois dias usando as mesmas calças de pijama manchadas de mostarda enquanto folheio folhetos de viagens pelo Caribe.
Eu chamo isso de Queda de Inverno e retifico o problema bebendo cerveja suficiente para não notar mais a dor congelante nos dedos. Mas algumas pessoas realmente ficam deprimidas durante o inverno.
O que é transtorno afetivo sazonal?
Ainda não sabemos muito sobre o Transtorno Afetivo Sazonal, mas parece relacionado à quantidade de luz do dia que uma pessoa está recebendo, e geralmente atinge pessoas na casa dos 20 anos. Os idosos não são tão suscetíveis, nem as crianças. Isso faz todo o sentido para mim, já que não posso mais andar de trenó o dia todo, parando apenas para pausas sujas e ocasionalmente para comer neve sem amarelo. Para muitos de nós no campo 9-5, toda hora de luz solar disponível deve ser gasta dentro do escritório.
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Curiosamente, os motivos exatos para o SAD são desconhecidos. É possível que o horário de verão mais curto mexa com nossos relógios internos, e a localização geográfica também possa ser um fator. Em outras palavras, se você mora em partes do norte do Canadá que recebem 24 horas de escuridão em determinadas épocas do ano, é mais provável que desenvolva SAD.
Como você sabe se está sofrendo com o SAD?
Todo mundo é diferente, mas algumas coisas que você deve observar como sintomas do SAD incluem:
- comer e dormir excessivamente
- ganho de peso
- depressão
- atividade física diminuída
- incapacidade de pensar claramente
- desejos repentinos por doces e alimentos ricos em amido
Tratamentos
Como o Transtorno Afetivo Sazonal é um pouco misterioso, os tratamentos geralmente são variados.
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1. Lute de volta
A coisa mais importante que você pode fazer por si mesmo é agarrar o SAD pelas bolas e revidar. Reconheça os sinais de depressão e não deixe que eles o controlem. Uma boa idéia para rastrear emoções é manter um diário de humor que segue como seu humor varia ao longo do ano.
2. Saia de lá
Não fique em casa. Visite alguns amigos, faça algumas tarefas, faça ioga. Se você estiver confinado ao escritório, dê um passeio no seu horário de almoço. Talvez o mais importante: exercício! Mas sempre equilibre isso com o descanso. Algumas pessoas precisam dormir mais durante os meses de inverno, mas não excedem 10 horas por dia.
3. Ilumine
Pegue uma daquelas caixas de luz sofisticadas. Renove sua casa para permitir mais luz e mantenha obras de arte brilhantes e ensolaradas. Cerque-se de cores quentes, como amarelo, laranja e vermelho. Queime algumas velas bem perfumadas.
4. Seja não convencional
Você também pode tentar vários remédios médicos alternativos, como a erva de São João, para melhorar o sono reparador e aliviar a depressão. Música suave alivia a tristeza, então toque suas músicas favoritas. Algumas pessoas até usam óleos essenciais como antidepressivos, como o jasmim, ou experimentam óleos cítricos que estimulam o sistema nervoso autônomo. Algumas formas de medicina recomendam carregar um cristal de quartzo.
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5. Não pule debaixo da cama de bronzeamento
É um equívoco comum que a radiação ultravioleta ajude a aliviar o SAD, mas, na realidade, difere bastante da terapia com luz. Os efeitos negativos superam os benefícios. Lembra-se do estudo que prova que o bronzeamento é mais letal que o arsênico? Sim, não faça isso.
O outro lado do espectro da SAD: Depressão no verão
A Depressão de Verão é outro tipo de Transtorno Afetivo Sazonal e pode ser biológico ou causado por estresse. As crianças estão fora da escola, o dinheiro é jogado fora nas férias, e sua rotina é jogada toda à vontade. Depois, há toda a imagem corporal. Todo mundo está vestido com shorts curtos e biquínis minúsculos, e não é exatamente um incentivo à auto-estima.
A Depressão de Verão apresenta sintomas semelhantes aos da DAU de inverno (embora afete mais pessoas no hemisfério sul) e parte do tratamento é a mesma. O mais importante é resolver o problema imediatamente. Não importa se a depressão é de curto prazo: a longo prazo, isso pode afetar relacionamentos, carreiras e sua saúde. Dormir o suficiente e fazer exercícios regularmente é vital, assim como comer corretamente.
Dito isto, durante o verão é fácil se deixar levar por dietas e exercícios. Muitos de nós temos roupas de banho para vestir e roupas novas de verão para vestir. Mas muita pressão só fará você se sentir pior. A missão aqui é ser saudável, não plástico.
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Não se canse das obrigações do verão, como churrascos, festas e eventos ao ar livre, apenas divirta-se. O mesmo vale para o planejamento de suas férias: reserve um pacote com tudo incluído e deixe que outra pessoa cuide dos detalhes. Certifique-se de que é um lugar que você vai amar, caso contrário estará pensando em todas as suas obrigações em casa.
Estranhamente, outro sintoma comum da depressão no verão é o aumento do desejo sexual. Mas eu vou deixar você resolver isso sozinho.
