Saúde + Bem-Estar
Viajar pode ser difícil para quem dorme leve. Estradas esburacadas, assentos apertados de ônibus, motores a jato e passageiros desagradáveis não são propícios para uma boa noite de sono. E o jet lag pode piorar ainda mais, especialmente se você estiver viajando particularmente longe de casa. Todos somos viajantes do Matador, por isso pedimos à nossa equipe e à Comunidade de criadores do Matador dicas sobre como ter uma boa noite de sono, mesmo quando você estiver em movimento.
Pegue o travesseiro certo
Um bom travesseiro para o pescoço faz toda a diferença, mas você deve procurar o caminho certo. O produtor de matador, Henry Miller, sugere um travesseiro inflável, para economizar espaço - além disso, acrescenta, você pode lavar a camada externa se for um germafóbico. Como muitas almofadas ocupam espaço, Kyle Lamont, um cineasta do Matador, sugere colocar uma jaqueta fofa, pois ela pode dobrar como travesseiro.
Obtenha os fones de ouvido certos
Por longos períodos, os fones de ouvido ruins podem começar a machucar seu ouvido. Blaze Nowara, um cineasta do Matador, sugere fones de ouvido com cancelamento de ruído, mas Matt Hershberger ressalta que você precisará considerar o modo como dorme: fones de ouvido volumosos podem tornar a inclinação de um avião, trem ou janela de ônibus desajeitada. Um bom travesseiro de pescoço lhe dará o espaço que você precisa.
Se você está em uma situação desesperadora, digamos, em uma fazenda vietnamita onde, na rua, eles estão dando uma festa que toca "horríveis notas de eletrocanada", Kyle Lamont sugere apenas empurrar um pouco de papel higiênico lá.
Beba as substâncias certas antes de dormir
A maioria concorda que cafeína e álcool são um erro antes de dormir. A redatora de textos Stephanie Edri sugere interromper a cafeína depois das 14:00 no local que você está visitando. Ela acrescenta que pode valer a pena tentar uma única xícara de chá para dormir, mas não menos de uma hora antes de dormir (para que você não acorde sem fazer xixi). Deia De Marco diz que a maioria das bebidas quentes sem cafeína serve: “Mesmo um pouco de água morna antes de dormir ajudará a aquecer o estômago e retira a energia metabólica do cérebro (que provavelmente está rodando uma milha por minuto) e a desvia para o seu estômago para ajudá-lo a digerir. Quando tomo chá de camomila, sei que é impossível ficar acordado.
O matadoriano Alex Scola sugere um hack de cafeína. “Evite cafeína no horário normal do corpo. Isso é estranho, mas como um entusiasta da cafeína, nada me atrapalha mais do que tomar cafeína quando meu corpo espera, o que configura meu corpo para a rotina diária regular. Tome um café quando precisar, mas tome-o quando seu corpo achar que são 04:00 ou 14:00. Fazer isso no caminho também me ajuda a mudar para um novo fuso horário com mais facilidade.”Alex também recomenda Benadryl para voos longos - é especialmente útil se você tiver alergias.
Henry Miller diz que, para evitar o jetlag, você não deve beber no avião. “Ele vai desidratar e dificultar o sono REM.” Dayana Aleksandrova, gerente da Travelstoke, vai um passo além: não coma no seu voo, mesmo que seja mais de seis horas. O colaborador do Matador, Eben Diskin, por outro lado, acha que o álcool é uma boa maneira de diminuir um pouco a adrenalina na primeira noite em uma nova cidade. “Isso ajudará a facilitar uma noite divertida em uma nova cidade e depois o derrotará assim que a noite acabar. Acho particularmente útil quando se trata de jet lag. Viajando da noite para o dia dos EUA para a Europa, sempre tenho muita adrenalina para dormir quando chego. Algumas bebidas me fazem dormir como uma pedra e também ajudam a corrigir minha agenda de sono.”
O Matador Editor Matt Hershberger e Deia De Marco recomendam comprimidos de melatonina. "Eles são uma dádiva de Deus", diz Matt. "Fico acordado até uma hora de dormir razoável no local para onde acabei de viajar, tomo uma pílula de melatonina meia hora antes de dormir, durmo profundamente a noite toda e acordo de acordo com o horário normal."
Henry sugere enfaticamente, como alternativa ao álcool, "produtos comestíveis de CBD, à medida que relaxam os músculos (e aumentam a concentração)".
Hackear sua agenda de sono
“Se eu precisar ficar acordado / alerta em uma hora estranha”, diz Alex Scola, “a noite anterior não importa. É na noite anterior àquela noite que tenho que ter certeza de descansar o suficiente. A privação do sono geralmente só me deixa suja em ciclos de 48 horas.”
Diretor de parcerias de marca CJ Close planeja o jetlag antes de sair. “Quando eu sei que vou alterar os fusos horários de mais de 5 horas, começo a voltar para o novo fuso horário cinco dias antes de deixar o fuso horário atual. Começo uma hora de cada vez, indo dormir cedo e aumentando a cada dia.”CJ também recomenda passear ao sol quando você chega ao novo destino para acostumar seu cérebro à mudança.
Eben Diskin diz: “Descobri que sempre que estou em um novo local, ajuda a replicar o ambiente de sono com o qual estou acostumado. Em casa, durmo com um ventilador ao lado da cama para ouvir ruído branco; portanto, sempre que viajo, ative a função de ventilador do AC ou ouço um aplicativo de ruído branco. Isso também pode ajudar a abafar os sons perturbadores da rua.”Stephanie Edri concorda:“Você lê antes de dormir? tire suas meias? o que você faz em casa, faça na estrada. Não tem rituais de sono? Crie um pouco.”
O editor de mídia digital Carlo Alcos, chefe de conteúdo de marca Doree Simon e Stephanie sugerem máscaras oculares para bloquear a luz nos aviões e nos quartos de hotel.
Todo mundo concorda - fique longe das telas de luz azul e tente ler ou fazer um diário antes de dormir.
Aromaterapia
Stephanie Edri, CJ Close e Deia De Marco recomendaram todos os óleos essenciais de lavanda. "Coloque um pouco no travesseiro ou dilua e esfregue nos pontos de pulso para ajudá-lo a relaxar", diz Stephanie. "Seriamente funciona como um encanto", acrescentou De Marco.
Tenha cuidado com seu corpo
Doree Simon e Dayana Aleksandrova recomendam meditação antes de dormir. Dayana até ofereceu uma meditação específica para usar:
Várias pessoas sugeriram exercitar-se em sua programação normal também. “Costumo notar nos dias em que fiquei particularmente inativo que tenho muito mais dificuldade em adormecer”, diz Deia De Marco.
Encontre os sons certos
"Passei os últimos 10 anos aperfeiçoando uma lista de reprodução do sono", diz Matt Hershberger. “É super seletivo - ele ainda tem apenas 17 músicas, e eu regularmente tento novas músicas para excluí-las após uma única tentativa - mas a mistura certa de Radiohead (“High and Dry”e“Sail to the Moon”), Pink Floyd (“Grande show no céu” e “Brilha no seu diamante maluco”), Meus namorados sangrentos (“Às vezes”) e Rosas de pedra (“Quero ser adorado”) tornaram-se surpreendentemente eficazes em me fazer dormir em um avião barulhento / situações de trem / automóvel.”
Outros sugerem máquinas e aplicativos de ruído branco - Matt usa Noisli quando a lista de reprodução não está fazendo isso, e o membro da Comunidade de criadores, McKenna Klein, sugere frequências de Solfreggio. Kyle Lamont sugere apenas usar tampões para os ouvidos quando você realmente precisa deles - você não quer ficar dependente deles.
