Mochilão
Trekking no Himalaia ou nos Andes está na lista de muitos viajantes. Uma caminhada em alta altitude é uma experiência fantástica - e, para muitos de nós, a chance de uma vida de ver alguns dos picos mais impressionantes do mundo. De uma caminhada na Patagônia a uma caminhada de longa distância nas Dolomitas, a preparação para a alta altitude é vital.
A doença da altitude, causada pela falta de oxigênio adequado em altitudes mais elevadas, pode arruinar a sua experiência e frustrar os sonhos de alcançar seu objetivo. Dito isto, seu corpo pode reagir a níveis mais baixos de oxigênio e se adaptar através da aclimatação - mas é vital estar o mais preparado possível antes de você ir. Aqui estão algumas etapas que você pode executar para ajudar a diminuir suas chances de sentir todos os efeitos dessa condição de saúde.
1. Faça uma verificação da realidade
Quando as pessoas pensam em altitude, os lugares habituais que vêm à mente são as rotas de trekking no Nepal e o Kilimanjaro. São caminhadas épicas, mas a altitude também afeta as caminhadas em altitudes mais baixas. Na verdade, você só precisa subir 1.500 metros, ou cerca de 5.000 pés, para estar na zona de alta altitude. Uma das primeiras coisas a fazer é verificar a altitude da área pela qual você está percorrendo, para que você esteja ciente do terreno e dos desafios de caminhar por lá. Você também deve verificar se sua apólice de seguro cobre caminhadas em grandes altitudes, porque muitas apólices padrão a tratam como uma exclusão. Pode ser necessária uma apólice de seguro especializada.
2. Fique em forma antes de ir
Uma caminhada em alta altitude não é um método para perder peso ou ficar em forma. Você precisa estar o mais em forma possível antes de partir. Se você não pratica ginástica regularmente, isso deve começar pelo menos dois meses antes da sua jornada. Se você não está acostumado a exercícios regulares e se dirige para as rotas de alta altitude, pode facilmente colocar sua vida em perigo, assim como a de outras pessoas.
Comece planejando seu regime de exercícios. Caminhadas longas são ideais, mas não se esqueça de alongá-las à medida que avança. Se você estiver em um escritório o dia todo, suba as escadas no lugar do elevador e ande ao redor do quarteirão nos intervalos. Tudo isso ajuda a aumentar sua força cardiovascular. Você precisará progredir na caminhada com sua mochila e incluir visitas a terrenos montanhosos ou a uma área montanhosa a uma altitude mais baixa do que aquela que você visitará.
Você precisará adicionar exercícios adicionais ao seu regime de condicionamento físico. Alguns dos melhores exercícios para desenvolver força cardiovascular incluem ciclismo, corrida e natação. Certifique-se de ter uma ou duas sessões usando essas formas de exercício semanalmente para aumentar sua resistência.
Se você precisar perder peso, faça um plano e cumpra-o. Reduza qualquer açúcar em sua dieta e coma alimentos ricos em proteínas e vitaminas para aumentar sua força.
3. Marque uma consulta com o seu médico
Se você não vê um médico há muito tempo, precisa fazer um check-up antes de sair. Isso inclui uma verificação de sua pressão arterial e aptidão geral. Se você é mulher, verifique sua hemoglobina, pois ela pode estar baixa na menstruação, o que pode levar a problemas em altitude. Pessoas com condições médicas existentes, como asma ou diabetes, devem fazer check-out para garantir que o medicamento esteja controlando o distúrbio de maneira eficaz; uma certificação de aptidão para viajar pode ser necessária para algumas caminhadas.
Seu médico pode prescrever uma receita para o Diamox (acetazolamida), um medicamento que aumenta a função respiratória, pressionando os rins para excretar o bicarbonato, uma forma de dióxido de carbono. Como profilático, pode ajudar a prevenir alguns dos sintomas mais perigosos da doença da altitude. No entanto, Diamox pode ter seus próprios efeitos colaterais, incluindo tontura ou tontura, que podem ser difíceis de diferenciar da doença da altitude - por isso, discuta-os com seu médico.
4. Mantenha-se hidratado
O ar rarefeito em alta altitude causa uma alta perda de fluidos através da respiração. É vital manter-se hidratado ao se exercitar e caminhar em altitude. Certifique-se de beber água com frequência ao se exercitar. A desidratação pode levar a letargia, acidentes e até a morte em altitudes mais altas; portanto, mantenha seus líquidos sempre em movimento.
Ao fazer caminhadas em altitude, é vital manter as mãos limpas e evitar doenças, pois elas desidratam você mais e o enfraquecem ao caminhar. Isso é particularmente importante se você estiver acampando; portanto, lave as mãos e use gel de mãos com freqüência.
5. Clima, clima, clima
Se você der apenas um passo para evitar o mal da altitude, deve ser isso. A taxa de subida é o fator mais importante para decidir quem fica doente e quem não. A aclimatação aos níveis de oxigênio lentamente é vital. Evite subir mais de 1.000 pés por dia e beba muita água. Ao viajar de baixa a alta altitude, opte por dirigir ou andar a pé, em vez de voar - a viagem mais longa dará tempo ao seu corpo para se acostumar. Se você precisar voar, passe pelo menos 24 horas sendo completamente preguiçoso - durma bastante e não faça nenhuma atividade extenuante.
6. Invista na engrenagem certa
Embora você não acredite que isso contribua diretamente para os efeitos da doença da altitude, é vital estar confortável e ter o equipamento correto. O estresse de não ter o equipamento adequado sobrecarregará ainda mais sua mente e seu corpo. As botas de caminhada são provavelmente o equipamento mais importante e devem ser arrombadas antes de você evitar bolhas e feridas. Eu sempre uso minhas botas de caminhada no avião quando viajo para as montanhas. Se minha bagagem for perdida, posso substituir a maioria das coisas com facilidade, mas um conjunto confortável de botas de caminhada é impossível.
Além disso, leve uma garrafa de água, um kit médico básico e a roupa correta. Algumas empresas de trekking fornecem uma lista de equipamentos para levar, incluindo o tipo mais adequado de saco de dormir. As montanhas podem ser muito frias à noite, mesmo no verão, por isso prepare-se com camadas, pêlos e equipamentos à prova d'água.
7. Estude a doença da altitude e conheça os sinais
Todo mundo com doença da altitude apresenta-se de maneira diferente, mas existem alguns sintomas que são praticamente universais. É vital aprender os sinais da doença da altitude, para reconhecer um problema consigo mesmo e com um companheiro de trekking. Dor de cabeça, letargia e náusea são sinais de doença da altitude. Falta de ar, sensação geral de mal-estar e perda de apetite também podem ocorrer. Se esses sintomas persistirem, você deve descer para uma altitude mais baixa. Geralmente, as pessoas que praticam trekking devem dormir a uma altitude inferior ao ponto mais alto que praticaram naquele dia para ajudar a aclimatação e evitar doenças.
