Saúde + Bem-Estar
Manter-se saudável durante a viagem é mais profundo do que dieta e exercício. Cuidar da sua saúde mental na estrada é igualmente importante. Correr pelo aeroporto para fazer o seu voo, lutar para pedir o café da manhã em outro idioma e sentir falta das pessoas que você deixou em casa pode ser estressante. Às vezes, crises de ansiedade e saudades de casa podem arruinar uma viagem inteira. Além disso, pode ser difícil sair do funk mental quando você estiver lá. Então, aqui estão algumas ferramentas e dicas para ajudá-lo a cuidar de sua saúde mental enquanto viaja.
1. Use aplicativos de meditação
Foi comprovado que a meditação reduz o estresse, combate a depressão e evita a ansiedade. Ficar parado, respirar fundo e pensar em nada não é tão fácil quanto parece. Mas, se você puder se esgueirar alguns momentos antes de sair para passear pelo dia, isso pode trazer grandes benefícios.
Os aplicativos de meditação podem fornecer uma estrutura e orientação para realizar alguns minutos sólidos de serenidade. Headspace é um aplicativo que facilita a compreensão e a prática da meditação. Seu guia tem um sotaque britânico suave e explica exatamente como cada prática pode ajudá-lo. Também é acompanhado por vídeos bobos com gráficos divertidos para tornar a meditação mais relacionável.
Pacifica é outro aplicativo de meditação que também oferece terapia cognitiva, criação de objetivos mentais e registro em diário. Você pode fazer check-in, documentar como está se sentindo e realizar jogos mentais que ajudam a relaxar e ganhar perspectiva.
2. Exercite-se o suficiente participando de aulas ou Meetups
O exercício é tão importante para o seu estado mental quanto o seu corpo. Enquanto você pode sair para correr, bater na piscina do hotel ou fazer exercícios com peso corporal em seu albergue, as aulas podem ser melhores. Se você já está se sentindo mal, pode ser um desafio se forçar a se exercitar. Em vez disso, encontre uma aula de ginástica local, um estúdio de ioga ou uma caminhada encontrada no Meetup.com. As aulas são preenchidas com outras pessoas, assim você também terá os benefícios mentais de ser social.
3. Faça alarde em um hotel confortável de vez em quando
Mochilas e viagens econômicas podem economizar muito dinheiro, mas longas viagens de ônibus, dormitórios lotados de albergues e sanduíches de manteiga de amendoim podem ser um obstáculo depois de um tempo. Se você está se sentindo esgotado com toda a energia que está usando para economizar dinheiro, faça alarde em um hotel. Pode fazer maravilhas para a mente ter um tempo sozinho, um banho quente e uma cama macia para se aconchegar.
4. Faça amizade com expatriados e outros viajantes
Fazer amizade com os habitantes locais durante a viagem é sempre uma ótima idéia. No entanto, pode ser um esgotamento da sua energia mental entender as diferenças culturais, tentar se comunicar em línguas estrangeiras e ter poucas experiências relacionáveis depois de um tempo. Divida seu tempo social entre experimentar a vida local e se misturar com outros viajantes e expatriados. Você pode encontrá-los em albergues, em reuniões do Couchsurfing ou em aplicativos como o Bumble e o Tinder (as pessoas também os usam para fazer amigos platônicos). Às vezes, basta desabafar sobre as regras de trânsito locais ou o fato de um país usar tantas moedas em vez de notas de papel. E, quando você pode encontrar alguém de seu próprio país, isso pode fazer você se sentir mais confortável, mesmo nos lugares mais distantes.
5. Converse por vídeo com amigos e familiares em casa
Existem muitas ferramentas digitais que permitem que você converse com amigos e familiares em casa. Você pode enviar vídeos do Snapchat, usar chamada do Facebook, Skype, bate-papo do Google ou Facetime. Se você tiver um telefone e uma conexão à Internet, poderá ver sua família pessoalmente. Reserve um tempo para isso, não importa o quão ocupado você esteja viajando.
6. Tenha um dia de spa
Se estiver dentro do seu orçamento, trate-se de um dia de spa. Deite-se por uma hora em Bangkok para uma massagem tailandesa ou experimente um spa de peixes no Camboja. Relaxe em um banho tradicional japonês ou em um hammam clássico em Marrocos. Tente acupuntura na China ou faça manicure / pedicure enquanto viaja pela Europa. Escolha um método que o ajude a relaxar ao máximo.
7. Encontre comida de conforto
Amostragem de comida local é uma das melhores partes da viagem. No entanto, você só pode comer tanto curry tailandês e amarelo de pad. Às vezes, você só quer uma refeição com amido, queijo ou açúcar no seu país de origem. A maioria das grandes cidades do mundo possui supermercados estrangeiros. Tente encontrar um perto de você, pois eles provavelmente estocarão itens do seu país de origem. E provavelmente você também encontrará um restaurante que oferece comida do seu país. As cidades da China possuem pubs britânicos realistas, Hong Kong tem um restaurante que serve poutine e Molson, e Chiang Mai, na Tailândia, tem um restaurante que oferece comida americana ao sul (incluindo chá doce). Uma refeição em casa quase sempre pode causar mau humor.
8. Deixe-se fazer nada por um dia
Tire a pressão de si mesmo para ver todos os sites e ter todas as experiências culturais. Não vale a pena o fardo mental, e se arrastar para ver a Maior Coleção de Pez do Mundo só porque você sente que não precisa ajudá-lo quando está deprimido. Tentar fazer muita coisa enquanto viaja pode deixá-lo mentalmente exausto demais para desfrutar de qualquer coisa.
9. Tenha um fundo de emergência que possa cobrir uma viagem de avião para casa
Isso é especialmente importante para viajantes de longo prazo que não têm exatamente certeza de quando voltarão para casa. Estar no exterior, querer voltar para casa, mas não ter dinheiro para isso, pode causar extrema ansiedade e depressão. Sempre certifique-se de manter um fundo de emergência, caso queira apenas fazer as malas e embarcar em um avião. A sensação de segurança pode trazer paz à sua mente preocupada.
