Saúde + Bem-Estar
As viagens de longa distância podem ter um enorme impacto sobre nossa saúde e bem-estar. Voos de longo curso, mudança de dieta, falta de rotina e o estresse geral do transporte e a descoberta de novas culturas podem nos deixar exaustos, sobrecarregados e muitas vezes doentes. Sem ficar na lama ou perder a experiência de viajar, aqui estão alguns dos maiores erros que as pessoas cometem e algumas táticas que você pode usar para evitar sabotar desnecessariamente sua saúde durante a viagem.
1. Exagere
Este está no topo da lista, pois é algo que todos nós estamos propensos a fazer na emoção de planejar uma viagem. Felizmente, você está lendo isso antes de criar um itinerário repleto de congestionamentos e, em vez disso, deixe espaço para um descanso - e espontaneidade.
É comum sentir-se sobrecarregado com o planejamento de viagens e a antecipação da experiência de viagens aéreas, a segurança de um destino, possíveis finanças inesperadas e expectativas pessoais. Todos eles pressionam os níveis de estresse. Se isso é algo com que você luta, aqui estão algumas dicas para reduzir a ansiedade durante a viagem.
E durante a viagem, lembre-se de que você não precisa estar fazendo ou vendo algo a cada momento. Algumas das experiências de viagem mais memoráveis aparecem nos momentos inesperados que passamos sentados no parque ou praça da cidade, bebendo café ou conversando com os habitantes locais.
2. Ter maus hábitos de sono
Provavelmente, somos todos culpados por negligenciarmos a priorização do sono durante nossas viagens (e vidas). Pode ser difícil manter um horário de sono decente ao explorar o mundo, especialmente ao voar por fusos horários e quando as pernas durante a noite não podem ser evitadas.
Embora possa exigir muito para caber em 8 horas sólidas, praticar alguns truques simples pode incentivar hábitos de sono decentes. Obter um sono de qualidade suficiente nos momentos certos tem uma lista de benefícios, incluindo imunidade aprimorada, equilíbrio hormonal, suporte ao humor, além de fornecer energia para você sair e apreciar as vistas que inspiraram sua jornada em primeiro lugar.
Prepare-se para uma variedade de situações desafiadoras do sono com uma máscara para os olhos, tampões para os ouvidos e um travesseiro de viagem. Existem muitas ajudas eficazes para o sono, incluindo as naturais, que podem ajudar. Faça o possível para redefinir o relógio interno em direção ao fuso horário em que você estará viajando, mesmo nos dias anteriores a sua chegada. Depois de chegar, envie ao seu corpo sinais diretos informando-o do fuso horário em que você está - saia e seja ativo durante o dia (o exercício é uma ótima idéia) e descontraia-se com atividades tranquilas, como leitura e chá quente, uma vez está escuro e está chegando a hora de dormir.
3. Não beber água suficiente
Uma maneira simples e acessível de promover a saúde durante a viagem é manter-se hidratado. Se você não estiver bebendo bastante líquido, estará tornando seu corpo suscetível a uma longa lista de desagradáveis, incluindo constipação, pele seca, dores de cabeça e irritabilidade. Certas influências relacionadas a viagens, como voos longos, ambientes quentes, álcool e cafeína, tornam a hidratação ainda mais essencial.
Leve consigo uma pequena garrafa de água recarregável e beba com frequência. Se você achar que a água não é inspiradora, junte-a com um pouco de limão ou lima, um tablete de eletrólito ou tente água borbulhante. Sempre que você fizer uma pausa - tirando uma foto, olhando para um mapa, esperando na fila para comprar bilhetes, sentado em um banco de ônibus ou parque - use-a como uma chance de se hidratar.
4. Usando muito plástico
É difícil não confiar no plástico enquanto viaja. Infelizmente, o plástico não é apenas horrível para o meio ambiente, mas também é prejudicial para a saúde. Os plásticos contêm moléculas imitadoras de endócrinos que afetam negativamente o sistema hormonal humano. Isso pode levar a problemas como câncer e imunidade suprimida.
Durante a viagem, você provavelmente se encontrará comendo e bebendo em recipientes de plástico com frequência, deixando um rastro de lixo plástico em seu rastro. Leve uma garrafa de água reutilizável com você em sua jornada ou compre um único recipiente de plástico que você possa reutilizar e procurar estações de abastecimento de água. Traga seu próprio recipiente de comida reutilizável com uma tampa na qual você pode solicitar que a comida seja servida. Isso dobrará como um ótimo recipiente de armazenamento na sua mala.
É difícil ficar à frente, mas realmente vale o esforço para evitar proativamente. O plástico é prejudicial à sua saúde e à saúde do planeta.
5. Muito sol
Equipe-se com um chapéu protetor, protetor solar e água. Geralmente, é uma boa regra seguir os locais. Se você perceber que as pessoas desaparecem em ambientes fechados ao meio-dia ou encontram um lugar sombrio para cochilar em locais públicos inteligentes, dê uma dica e siga a orientação deles. O calor do sol pode parecer a recompensa das férias com que você sonha há tanto tempo, lembre-se de não exagerar. As paisagens em que você deseja se adaptar serão muito agradáveis (e fotogênicas) no início da manhã, em silêncio ou com uma brisa no final da tarde.
6. Radiação
Se você voa com frequência, especialmente de longa distância em grandes altitudes, está sendo exposto a uma pequena quantidade de radiação em cada perna. Embora a exposição à radiação seja uma ameaça cotidiana que enfrentamos devido a ondas de rádio, comunicação celular e luz do sol em nosso ambiente, ela é aprimorada pelas viagens de avião. A exposição em um único voo é insignificante, mas se acumulará se você percorrer muitas milhas (embora isso se aplique principalmente aos trabalhadores das companhias aéreas). Não há necessidade de ficar paranóico e pular de avião; apenas garanta que você faça suas avaliações anuais de saúde.
7. Pedir muito do seu sistema respiratório
Viajar tende a desafiar o sistema respiratório. O ar reciclado em um avião, o ar-condicionado e a poluição irritam os pulmões, a garganta e os seios nasais a cada inspiração. Quando o sistema respiratório fica comprometido, você se torna mais suscetível a pegar resfriados ou gripes.
Mostre algum amor ao seu sistema respiratório saindo para a natureza para uma caminhada, corrida ou apenas relaxando e respirando profundamente. O ar do mar é um umidificador ideal para o sistema respiratório ou qualquer área exuberante com ar puro, como uma floresta, jardim botânico ou até um pequeno parque da cidade. Mantenha suas membranas mucosas úmidas e limpas usando um spray nasal hidratante ou sentado em uma sauna.
8. Não comer alimentos frescos e saudáveis o suficiente
Talvez você tenha encontrado o viajante que se resigna a comer apenas batatas fritas, McDonald's ou arroz frito durante toda a viagem, porque a comida local não se adequa às restrições ou preferências alimentares. Embora eu aplaude o compromisso com o vegetarianismo, o veganismo ou qualquer que seja o seu caminho na dieta, a viagem pode exigir que você se esforce ainda mais enquanto come a culinária regional.
Aderir a opções de alimentos extremamente limitadas, especialmente alimentos processados, é uma maneira eficaz de sabotar sua saúde e fazer você se sentir péssimo. Seja aventureiro, corra alguns riscos e encontre os alimentos locais que o satisfazem e atendem às suas necessidades - e ouça seu corpo.
Esteja preparado para ir a milha extra para acomodar sua dieta. Aprenda a comunicar educadamente suas limitações no idioma local. Procure fornecedores que estejam dispostos a agradecer com satisfação. E esteja pronto para comer com muita simplicidade ou até mesmo preparar algo no seu hotel.
9. Tomar remédios contra malária e outros antibióticos
Antibióticos podem afetar seu fígado, rins e sistema digestivo, especialmente quando tomados a longo prazo. Os benefícios são óbvios - não há risco de contrair malária ou sofrer diarréia grave quando a medicina moderna oferece proteção. Não se esqueça de neutralizar os efeitos negativos dos antibióticos, aumentando a carga bacteriana saudável do seu corpo e apoiando a capacidade de desintoxicação de seus órgãos.
Tome um probiótico de qualidade durante todo o período de sua prescrição de antibióticos e, idealmente, por algumas semanas antes e depois também. Aguarde várias horas (2 no mínimo) entre tomar pró e antibióticos. Comer alimentos probióticos como iogurte e chucrute é útil, mas eles não combinam com a potência médica dos antibióticos. Beba bastante água para ajudar seu corpo a eliminar toxinas e apoiar a função ideal de seus órgãos. Siga os avisos associados ao medicamento que está tomando, como limitar a exposição ao sol ao tomar a maioria dos antimaláricos.
