Viagem
Foto de destaque por Lst1984. Foto acima por hey mr glen.
Alivie o estresse e aproveite mais a vida com esses exercícios simples.
Os exercícios de Taiji e qigong são utilizados por pessoas na Ásia há mais de 4.000 anos. Se você já visitou a China e entrou em um dos muitos parques de manhã, viu grupos de pessoas fazendo esses exercícios.
O que não é tão conhecido é que, além do taiji, muitos praticam qigong.
Um novo livro, Breath Energy Work: Exercises for the Mind & Body, fornece ao viajante (e não-viajante) uma introdução ao qigong (uma combinação de respiração e movimento). Inclui uma coleção de exercícios para as mãos que lhe dão gratificação instantânea, massagem facial e lombar e uma boa variedade de alongamentos.
Foto de Lapsklaus.
Existem muitos programas de exercícios, mas o que torna esse programa único é que ele pode ser feito em praticamente qualquer lugar, a qualquer hora, sem a necessidade de roupas, locais ou equipamentos especiais. Tudo que você precisa é gastar um pouco de tempo revisando o texto e praticando.
Esta é uma rotina matinal curta para ajudar você a começar. Uma rotina deve ser modular, exercícios unidos de maneira a atender às suas necessidades. Você pode alterar a ordem que sugiro, adicionando ou subtraindo como achar melhor.
Respiração do Ventre
Quando me refiro à respiração, sempre me refiro à respiração do diafragma, usando o diafragma em vez do peito para inspirar. Para praticar esse tipo de respiração, deite-se, coloque as mãos no abdômen logo abaixo do umbigo e deixe as mãos subirem ao inspirar e retorne à posição original ao expirar.
Com a prática, você poderá fazer isso em pé ou sentado durante os exercícios.
Eventualmente, você também notará uma pequena expansão na região lombar da inspiração. Apenas seja paciente com esse processo, praticando a respiração apenas por curtos períodos de tempo. Com a prática, a respiração ajudará você a manter uma capacidade pulmonar mais saudável durante toda a sua vida.
Foto de нσвσ.
Quando você tiver a chance, visite meu site para aprender os exercícios manuais que eu coloquei em um pequeno vídeo. Esta introdução à massagem nas mãos lhe dará um excelente começo para sua rotina.
Lavagem de Rosto
Em seguida, tente uma das técnicas de lavagem de rosto. Certifique-se de que suas mãos estejam limpas primeiro. Coloque as duas mãos no rosto e limpe-as, depois retorne as mãos à posição original e limpe-as. Repita mais nove vezes para um total de dez. Este exercício é ótimo para estimular e refrescar os músculos faciais.
Massagem nas costas
Chegar e fazer uma massagem na região lombar. Comece o mais alto que puder alcançar e esfregue algumas vezes. Depois, usando os polegares, comece alto e amasse os dois lados da coluna vertebral. Agora, usando os punhos, toque para cima e para baixo na parte inferior das costas, alternando os punhos. Peça a esses músculos que relaxem e lembre-se com frequência.
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