Saúde + Bem-Estar
Aí está você novamente, parado no meio do corredor, no meio de um voo transatlântico, estendido até a capacidade máxima, os braços alcançando as caixas de bagagem, inspirando e expirando, como seu professor de ioga instruiu. Talvez você note que as comissárias de bordo estão olhando furiosamente enquanto tentam manobrar o carrinho em volta de você, um estranho está silenciosamente planejando como passar por você a caminho do banheiro e seu próprio parceiro de viagem está olhando pela janela como se houvesse algo interessante ver a 35.000 pés acima do oceano quando todos sabemos que realmente não existe. Não seja essa pessoa. Seja essa pessoa - a pessoa que possui todas as habilidades furtivas necessárias para manter seu sangue em movimento durante um vôo de longo curso sem parecer um esquisitão completo.
Embora seja fácil sentar, assistir a um filme (ou cinco) e fazer check-out até chegar, os especialistas médicos explicaram que é importante manter-se ativo durante um vôo de longo curso. A menos que você tenha a sorte de viajar em primeira classe, o espaço limitado para as pernas no ônibus pode levar a pernas rígidas, doloridas e com cãibras e problemas ainda mais sérios, como coágulos sanguíneos, também conhecidos como trombose venosa profunda (TVP). As consequências mais graves afetam apenas uma fração da população e os que estão em risco devem consultar um médico antes de voar.
Aqui estão nossas principais estratégias para se exercitar durante um longo voo, mantendo um pingo de dignidade e anonimato.
1. O rolo de pescoço exagerado
Quando você fica sentado em uma posição por muito tempo, seu pescoço e ombros tendem a ficar rígidos por falta de movimento. Para combater os músculos doloridos, pratique o movimento exagerado do pescoço. Primeiro, relaxe os ombros e solte-os nas costas para que a coluna fique alongada. Em seguida, incline a cabeça para a direita e role-a para trás e para a esquerda. Continue este movimento por cinco repetições, depois role para o outro lado cinco vezes também. Essa é uma ótima maneira de se soltar, apenas tente não dar uma cabeçada no vizinho no processo.
2. Joelhos altos do seu assento
Joelhos altos são uma ótima maneira de se esticar e fazer seu sangue fluir. Você pode replicar esse mesmo movimento sem se levantar. Dobre um pouco para a frente e coloque as mãos em torno de um dos joelhos. Em seguida, puxe lentamente o joelho em direção ao seu peito. Você deve sentir um leve alongamento nos glúteos. Segure por 10 segundos e depois alterne os joelhos. Faça cinco repetições de cada lado e depois volte a assistir ao romance.
3. Torção na parte superior do corpo a partir de uma posição sentada
Finja que este é um movimento de dança para a parte superior do corpo. Sente-se ereto no banco e descanse os antebraços no apoio de braço. Em seguida, torça o tronco para ficar de frente para o lado esquerdo do avião, sem mover a cabeça. Mantenha os pés no chão e mantenha-se nessa posição por cinco segundos enquanto pratica respirações profundas. Em seguida, gire lentamente para o lado oposto por mais cinco respirações.
4. Bezerro sobe
Coágulos sanguíneos geralmente se formam nas extremidades inferiores. É muito importante aumentar o fluxo de sangue flexionando os músculos da panturrilha. Segure em um encosto do banco ou em outro objeto resistente para obter apoio. Fique em pé com os pés afastados na altura do quadril e lentamente suba até os dedos dos pés. Segure por um segundo ou dois e depois abaixe lentamente. Repita 10 a 20 vezes.
5. Um passeio pelo corredor
Este é um lembrete simples para se levantar de vez em quando. Claro, pode ser necessário pedir aos colegas de corredor que se mexam e deixem você passar, mas esse é um acéfalo. Você tem uma passagem inteira à sua disposição, então use-a. Faça uma volta completa para o outro extremo do avião e depois volte para o seu lugar. Enquanto estiver em pé, agite um pouco os braços e as pernas também. Mas não fique muito bravo com este, caso contrário você estará na fronteira com o status de esquisito.
6. Pulmões ambulantes
Falando sobre o status esquisito, talvez você precise aumentar a aposta de um passeio tranquilo a um passeio a pé. Não há uma maneira sutil de executar este exercício, mas estamos adicionando-o aqui, porque se um passeador não fez o truque, talvez seja necessário ouvir seu corpo e aumentar um pouco. Se você se sentir desconfortável, talvez não se importe com a sua aparência. E, felizmente, a maioria das pessoas reconhece esse exercício e entende o conceito do que você está tentando realizar. Aguarde até que o corredor esteja limpo e o sinal de apertar o cinto de segurança esteja desligado. Então levante-se, conte até dez e comece com os dois pés juntos. Dê um passo à frente e abaixe o corpo em direção ao chão, dobrando a perna da frente. Mover para cima, trazendo a perna de trás para frente para encontrar o pé da frente. Repita do outro lado até que você esteja cansado demais para continuar ou as pessoas começarem a apontar, não temos certeza do que virá primeiro.
7. Tire uma soneca e deixe seu vestuário fazer o trabalho por você
As meias de compressão são um item muito debatido no circuito de deslocamento. Essas meias super apertadas são comercializadas para pessoas que viajam com frequência por longos períodos de tempo. Eles foram projetados para ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo e reduzir o inchaço em voos de longo curso. A grande questão é - eles funcionam? De um modo geral, o consenso é que, a menos que você tenha problemas de pele predeterminados, eles certamente não machucam. Falando da perspectiva da moda? Bem, isso é outra questão …
Lembre-se de que parte de se manter confortável em um voo de longo curso significa manter-se hidratado e sair do seu assento para se movimentar uma vez por hora, aproximadamente. Não estamos sugerindo que você conduza uma aula de jazz de avião, mas criar uma rotina de exercícios simplificada e sutil que permita alongar-se com o mínimo de atenção durante um vôo de longo curso o ajudará e ajudará a mantê-lo flexível o suficiente para caminhar saia desse avião com facilidade, uma vez que aterrissar no seu destino final.
