Estilo de vida
Viajo com frequência e, em muitas dessas viagens, cruzei três ou mais fusos horários e sofri de jet lag.
Quando finalmente consigo adormecer, na verdade é manhã e hora de acordar novamente. Se você também viaja com frequência, imagino que você também saiba.
O jet lag é na verdade uma condição fisiológica conhecida cientificamente como dessincronose e disritmia que causa interrupções no relógio do corpo.
Como entusiasta da saúde, procuro maneiras de reduzir o jet lag em voos longos - e consegui fazê-lo com sucesso. Agora, posso viajar e ganhar tempo extra no meu próximo destino, porque não tenho quase nenhum jet lag. É uma sensação fantástica.
Aqui estão 13 maneiras de reduzir o jet lag em seu próximo voo de longo curso.
1. Descanse bem
O jet lag é na verdade uma condição fisiológica que causa interrupções no relógio do seu corpo.
Tente manter um padrão de sono consistente nos dias anteriores à sua jornada, para que o relógio não seja interrompido e tenha um padrão para trabalhar.
2. Faça uma dieta equilibrada e saudável
Coma bem antes de viajar. Elimine sempre o álcool e a cafeína. Uma dieta balanceada apropriada manterá seu corpo em boa saúde, suas células em bom estado de funcionamento e seu descanso pacífico e produtivo.
3. Beba muita e muita água
A idéia é manter-se realmente hidratado, mais do que você faria no chão. Mantenha as coisas simples tomando apenas dois copos de água a cada hora. É um bom antídoto para o ar seco no ambiente.
Sugiro que guarde sua própria garrafa de água para que você não precise ficar pedindo uma bebida. Quando estiver vazio, você pode pedir ao comissário para recarregá-lo.
4. Fique confortável
A melhor maneira de reduzir o jet lag em voos longos é simplesmente ficar confortável da maneira que puder. Tire os sapatos, empurre o assento para trás e ligue o AC conforme necessário.
5. Vendas de olhos ou óculos de sol.
Adoro olhos vendados se for um voo de longo curso e preciso me acostumar com a hora local do meu destino. Se eu não conseguir dormir, ainda vou usar a venda e apenas fechar os olhos e descansar. Algumas pessoas preferem óculos de sol. Realmente faz a mesma coisa - o que você quiser.
6. tampões para os ouvidos
A idéia aqui é chegar o mais próximo possível do seu ambiente natural de sono. Dormir bem para mim significa bloquear todos os sons e é para isso que os protetores de ouvido são projetados para fazer.
7. Exercício
O mais importante quando você está no ar é se exercitar. Ficar sentado o tempo todo não é bom para a sua circulação; portanto, levante-se o mais rápido possível (mas não excessivamente). Aqui estão alguns exercícios simples que você pode fazer:
- (a) Encolher os ombros - levante os braços e role-os em um amplo movimento circular para frente e para trás.
- (b) Joelho levanta - dobre os joelhos até a altura do quadril, segure por alguns segundos, solte e faça o mesmo com o outro joelho.
- (c) Alongamento da parte superior das costas - trave os dedos, estique-os para a frente, curvando as costas com as palmas voltadas para dentro.
- (d) Redemoinho de tornozelo - mova os tornozelos em pequenos círculos de tempos em tempos.
8. Melatonina
Nunca tomei comprimidos de melatonina - que envolvem trabalhar com os hormônios do corpo para mudar o relógio do corpo - porque as pesquisas mostram que, se não forem tomadas no momento apropriado, a melatonina pode piorar o jet lag. Há muita controvérsia sobre o uso de melatonina e outros auxiliares do sono.
9. Tome um banho
Se você tiver uma escala entre seus vôos em uma longa viagem, convém tomar um banho para acordar seu corpo, fazer a circulação fluir e se refrescar. Normalmente, eu apenas lavo meu rosto, cabelo e escovo os dentes em vez de tomar um banho de corpo inteiro.
10. Evite álcool
A pesquisa mostrou que o impacto do álcool no corpo é 2-3 vezes mais potente quando você está voando.
Crescendo voando, vi muitos adultos bebendo álcool no avião. A pesquisa mostrou que o impacto do álcool no corpo é 2-3 vezes mais potente quando você está voando. Portanto, um copo de uísque em vôo tem o impacto de três copos no chão. É melhor evitar o álcool quando você entra no avião.
11. Tente hipnose
Acredito no poder da hipnose - programando sua mente subconsciente para alcançar os resultados desejados. Consiga um roteiro de hipnose pré-gravado para que você possa ouvi-lo antes, durante e depois da sua jornada. Eu usei o da Hypnosis Downloads.
12. Fique de olho
Sentar-se por longos períodos sempre resulta em algum tipo de dor nas costas; portanto, mova-se, sente-se em posições diferentes, se possível, e tente permanecer flexível. Para aqueles com dor crônica nas costas ou costas rígidas, recomendo verificar as almofadas de calor autoadesivas de 12 horas ativadas por ar da Bodi Heat, que fornecem calor contínuo e de baixo nível que alivia a dor.
13. Não cochile no pouso
Quando você chegar ao seu destino, fique acordado até pelo menos 23:00, hora local, não importa a que horas você pousar. Esta é a maneira mais difícil de superar o jet lag, mas também a melhor e mais rápida maneira de colocar seu padrão de sono em ordem. Se você sucumbir à tentação de tirar essa soneca às 16:00, ninguém o verá por dois dias - sem brincadeira!
Aqui está, minhas 13 maneiras de reduzir o jet lag em voos de longo curso.
