Meditação + Espiritualidade
Você chega sem saber como chegou lá? Siga estas etapas para ter mais consciência e apreciar a jornada.
Na maioria das vezes vivemos nossas vidas no piloto automático.
Talvez você tenha feito isso: você anda pela cidade, correndo para chegar ao seu próximo compromisso. Sua atenção é refletida ao pensar em sua próxima reunião, preocupando-se com a sua última e sonhando em como você gastará o resultado de uma vitória na loteria (ou seja qual for o seu sonho favorito).
Então você chega aonde está indo e de repente percebe que não sabe como chegou lá. Você não se lembra do que aconteceu ao longo do caminho. Você acabou de sair de A, chegou a B e o meio é apenas um espaço em branco. Você estava no piloto automático.
Agora é ótimo poder fazer algumas coisas sem pensar nelas, mas se você vive sua vida dessa maneira, não está realmente presente. Nossas vidas são apenas uma sucessão de momentos que passam, e se não estivermos presentes nesses momentos, se não aparecermos para eles, não levaremos nossas vidas de maneira alguma.
Perdemos muito: a sensação do sol em nossa pele, a brisa em nosso rosto, os aromas no ar … e a expressão fugaz no rosto de nosso filho que nos diz que ele ou ela tem algo importante para nos dizer, mas eles não sabem como.
A atenção plena é uma maneira de prestar atenção, de propósito e sem julgamento, ao que acontece no momento presente em seu corpo, mente e no mundo a seu redor.
- Jon Kabat-Zinn
Quando estamos no piloto automático, podemos adotar hábitos de pensamento que não ajudam e levam ao estresse. Ao tornar-se mais consciente, de momento a momento, de seus pensamentos, sentimentos e sensações corporais, bem como do mundo ao seu redor, você se oferece a possibilidade de maior liberdade e mais opções.
A atenção plena é a habilidade que nos permite fazer escolhas conscientes sobre como reagimos a outras pessoas e as situações em que nos encontramos. Significa gastar menos tempo repetindo padrões habituais de comportamento ou colocando energia em falsas imagens de nós mesmos ou do futuro.
Ao tornar-se mais consciente, de momento a momento, de seus pensamentos, sentimentos e sensações corporais, bem como do mundo ao seu redor, você se oferece a possibilidade de maior liberdade e mais opções.
Guia para andar atento
Etapa 1: para começar
Fique de pé, com os joelhos destravados, e deixe seu peso assentar. Sinta o apoio do chão
Etapa 2: o mundo ao seu redor
Agora comece a andar, tomando consciência do mundo ao seu redor. O que há no seu mundo dos sentidos agora? Que imagens, sons, cheiros? Que toque?
Da melhor maneira possível, tendo em mente cada passo que você dá, sinta as sensações de andar. Seu calcanhar, batendo no chão, seu peso rolando para a frente na bola do pé, o movimento dos músculos da perna, o padrão de mudança de peso no corpo.
Etapa 3: sua experiência interna
Agora, traga o foco da consciência para a sua experiência interior. Que pensamentos estão aqui, agora? Que sentimentos? Que sensações corporais? Da melhor maneira possível, traga uma atitude de gentil aceitação para o que vier à sua mente. Apenas permita que ele esteja lá. Deixe sua mente ser o que é - enquanto você caminha.
Etapa 4: A respiração
Quando estiver pronto, gentilmente direcione sua atenção para a respiração. Da melhor maneira possível, siga cada respiração - completamente e completamente. Continue caminhando. Seguir a respiração dessa maneira pode levá-lo ao presente. Pode ajudá-lo a sintonizar um estado de consciência e quietude neste momento, enquanto você caminha.
Etapa 5: O corpo
Deixe o campo da sua consciência se expandir para incluir uma sensação da respiração no corpo como um todo. Se você encontrar alguma área de desconforto, tente levar sua consciência para lá "inspirando neles" na inspiração.
Então, da melhor maneira possível, expire essas sensações, suavizando e abrindo com a expiração. E continue andando. Quando sua mente divagar, como certamente acontecerá, apenas tome consciência de onde ela foi e, gentil e gentilmente, volte sua atenção para as sensações envolvidas na caminhada.
Etapa 6: finalmente
Deixe sua consciência se expandir para o seu ambiente. Deixe-o se mover para dentro - verifique sua respiração, seus pensamentos, sentimentos e sensações.
Permita que sua consciência se mova dessa maneira. Agora dentro, agora fora. Agora com a respiração, agora com as sensações de andar. Da melhor maneira possível, traga sua percepção expandida para a próxima parte do seu dia.
Quando você está atento, pode responder a situações com escolha, em vez de reagir automaticamente. Você não precisa seguir os mesmos velhos hábitos mentais que talvez tenham causado problemas no passado.
Mais ciente de suas sensações físicas e seu estado mental, você pode aprender maneiras mais eficazes de lidar com seu humor e sentimentos. Você pode mudar sua experiência, conectando-se a um espaço mais amplo, a uma perspectiva mais ampla.
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