Ciência
JETLAG É A BANDA de todo viajante em qualquer lugar. Ele interrompe nossa viagem, nos manda para a cama mais cedo do que gostaríamos e desperdiçamos nossas horas de vigília nos momentos que passamos em nossas camas olhando para o teto escuro do hotel no meio da noite. E então, quando você volta para casa, serve como uma espécie de ressaca pós-viagem secundária, apenas para tornar muito mais difícil deixar o mundo das viagens para trás.
Felizmente para nós, no entanto, a ciência virou seu olho que tudo vê no jetlag e determinou o que o causa e, como tal, agora temos as ferramentas necessárias para combater o jetlag e tornar nossas viagens e nosso retorno para casa muito menos dolorosos.. Aqui está como fazê-lo.
Antes que você vá embora
Seu corpo diz a você quando acordar e quando dormir com base em seus ritmos circadianos, que são, na maioria das vezes, baseados na quantidade de luz à qual você está exposto e também um pouco quando você come. Esses ritmos não tiveram a chance ou o motivo de evoluir para lidar com viagens rápidas ao redor do mundo; portanto, quando você muda repentinamente de local, isso afasta os ritmos.
Portanto, a primeira coisa que você pode fazer - se estiver viajando para o leste - pelos três dias anteriores à sua viagem, acorde uma hora mais cedo a cada dia e se exponha ao sol ou a alguma outra luz brilhante. Isso permitirá que seu corpo comece a se ajustar antes de sair. Se você estiver viajando para o oeste, faça o inverso e acorde uma hora mais tarde a cada dia (embora normalmente, como observou o estudo que descobriu esse truque, viajar para o oeste seja mais fácil nos ritmos).
Quando você está no avião
A primeira coisa a fazer quando você entra no avião é redefinir o relógio para a hora local, independentemente do seu destino. A redefinição em si não faz nada (obviamente), mas se você usar a hora local no seu destino como um guia para quando você deve comer e dormir enquanto estiver no avião, seu corpo se sentirá menos abalado ao pousar e de repente estão nessa agenda de qualquer maneira.
Em seguida, você precisa controlar a luz do sol no avião. A luz do sol mexe com sua cabeça se você estiver tentando dormir, por isso é melhor sentar em um assento ao lado do avião onde o sol não está brilhando em seu rosto. Claro, você pode abaixar essa pequena capa de plástico, mas não pode fazer com que todos os outros façam a mesma coisa. Portanto, é melhor escolher um assento no lado sombrio do avião. Você pode descobrir de que lado está usando o site Sunflight. A maioria das companhias aéreas permite que você escolha seu assento agora de qualquer maneira.
Em termos de dormir no avião, você está tentando dormir quando normalmente dorme no seu destino, para manter o mínimo de cochilos durante o dia. Assista a um filme, jogue, leia um livro, suba e desça a cabine e evite se automedicar com coisas como álcool, pílulas para dormir ou cafeína. É melhor manter-se hidratado.
Quando você chegar lá
O cientista do sono Richard Wiseman sugere que você monitore sua exposição à luz solar quando chegar: nos momentos em que você está tentando dormir, evite a luz do sol, mas nas vezes em que está tentando ficar acordado, evite isso. Se você usa aplicativos como o Entrain, pode descobrir exatamente quando deve procurar a luz do sol e quando deve evitá-la. Se você não pode evitar a luz do sol, tente usar óculos de sol. Se você precisar tirar uma soneca, faça-o por volta do meio-dia, e não pela manhã ou no final da tarde, para não se jogar muito mal.
Se você ainda está tendo problemas para manter um padrão de sono regular, pode conversar com um médico sobre a possibilidade de usar suplementos de melatonina para ajudar a regular seu sono durante a viagem. Mas obviamente você não deve se automedicar.
